長壽一直是很多人追求的目標(biāo)，這不僅僅是對生命的熱愛和追求，更是對健康人生、幸福生活的向往。想象一下，自己能夠健健康康成為一名“百歲老人”，享受著歲月和人生，無疑是一種極致的幸福與滿足。但我們要如何才能長壽呢？全球在世最長壽男性的長壽秘訣其實只有兩個字：適度。

他是全球在世最長壽男性

經(jīng)過吉尼斯世界紀(jì)錄機構(gòu)4月5日認(rèn)定，現(xiàn)年111歲的英國老人約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德為現(xiàn)在全球在世最長壽男性。

這位老人廷尼斯伍德1912年8月26日出生于英格蘭西北部港口城市利物浦，經(jīng)歷過兩次世界大戰(zhàn)。如今他居住在英國海邊小鎮(zhèn)的一家養(yǎng)老院里。養(yǎng)老院的經(jīng)理介紹說，廷尼斯伍德是個“神奇的人，有很多故事”，他喜歡看報紙、聽廣播，還喜歡足球。這位老人平時不吸煙，很少喝酒，逢周五會吃炸魚薯條。他認(rèn)為自己的長壽秘訣是“運氣好”。

此外，這位長壽老人建議人們做事情要“適度”，“不管你是喝得太多還是吃得太多，或者是走路太多，最終都要受苦”。

先前全球在世最長壽男性是委內(nèi)瑞拉人胡安·比森特·佩雷斯·莫拉，本月2日去世，距他115歲生日還有一個多月。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，當(dāng)今在世最長壽女性是西班牙人瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉，出生于1907年3月，今年已滿117歲。

適度才是最好的長壽秘訣

在追求健康長壽的道路上，很多人總是不斷地探索各種養(yǎng)生秘訣和長壽方法。然而，真正的長壽秘訣往往并不是那些昂貴的保健品或者神秘的養(yǎng)生秘方。適度，才是我們最好的長壽秘訣。

其實“凡事要適度”的養(yǎng)生智慧，古人很早就在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序”。節(jié)飲食，慎起居，不妄作勞，則可強身延壽，安享天年，這也是很多長壽者的共同經(jīng)驗。

教你在五個方面做到適度

飲食適度：吃八分飽更長壽

生活中，很多人都難抵美食的誘惑。當(dāng)遇到美味可口的食物、自己愛吃的食物，往往都會一不小心吃多了。然而，即使再好吃的食物，也要講究適度、適可而止，飯吃八分飽。越來越多的研究證實：八分飽衰老慢，更健康、更長壽。

2023年美國哥倫比亞大學(xué)專家在《自然-衰老》雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果減少25%卡路里的攝入，可將健康成年人的衰老速度減緩2%~3%，這也意味著死亡風(fēng)險降低10%~15%。

運動適度：過量運動不長壽

俗話說，“動在養(yǎng)生，靜則養(yǎng)心”，二者不可偏，貴在一個“適度”二字。生活中確實有一些極度熱愛運動的人，或狂熱的運動愛好者，每天花很多時間運動，導(dǎo)致過量運動反而不長壽。

2021年《梅奧診所學(xué)報》醫(yī)學(xué)期刊上發(fā)表了一項關(guān)于運動與健康的研究，發(fā)現(xiàn)“運動和健康長壽”之間存在某種特殊的聯(lián)系。每周鍛煉2.6-4.5小時的人，死亡風(fēng)險最低，比不運動人群降低約40%。每周鍛煉10小時以上的人，與每周鍛煉2.6-4.5小時的人比，死亡風(fēng)險反而升高，幸福感也有降低。為什么過量運動反而不利于健康和長壽呢？研究人員解釋說，長時間劇烈運動可能會讓身體處于“過度緊張”的狀態(tài)。長期如此，免疫系統(tǒng)功能便會下降，恢復(fù)能力減弱，從而增加疾病風(fēng)險。

睡眠適度：7~8小時最健康

睡眠是人的生理需要，睡得安然才能活得自在。因此睡眠一定要充足，一般情況以睡7-8小時為宜，醒來輕松為睡得好。但不宜多睡，有時睡得過久反而醒來很累、頭昏腦漲。

2024年清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報告》期刊上刊發(fā)了一篇關(guān)于睡眠的研究顯示，7小時左右的睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進(jìn)身體生物學(xué)衰老。《健康中國行動》中建議成年人每天睡覺的時間平均保持在7~8小時。

胖瘦適度：微胖的人長壽

平時總聽見關(guān)于“胖點好還是瘦點好”的爭論，甚至有些老人覺得自己有點胖，總和體重較勁。無數(shù)事實證明，過胖、過瘦都不利于健康長壽。

2021年醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)年鑒》刊登的一項長達(dá)73年的研究顯示，體重確實與死亡率存在一種特殊的關(guān)系。在考慮到性別、病史、生活習(xí)慣等多方面的差異發(fā)現(xiàn)：年輕時能夠維持正常的體重，年老時體形微胖的人死亡率更低。換句話說：年輕時不要過胖和過瘦，保持健康體重。年長了適當(dāng)微胖更有利于抵御疾病，所以年紀(jì)大的人如果是微胖，千萬別再和體重較勁。

悲喜適度：心胸大更長壽

在遇到大喜大悲的突發(fā)事情時，一定要防止樂極生悲、哀而不傷。很多長壽老人都有一個特點——心胸大、想得開。在遇到愁心事、悲痛事時，能夠看得遠(yuǎn)，想得開，勇于面對，及時化解。尤其是上了年紀(jì)的人，遇到再大的事情，也要盡可能沉得住氣、情緒穩(wěn)定。

2020年《中國急救醫(yī)學(xué)》期刊上刊登的一項研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》，通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點，發(fā)現(xiàn)猝死誘因排在第一位的就是情緒激動，高達(dá)26%。情緒是健康的開關(guān)，當(dāng)情緒出現(xiàn)大幅波動時，我們的血壓、心率、內(nèi)分泌激素等都會有大幅變化。生活中大悲大喜等過激的情緒，都應(yīng)該盡力避免。

歲月不居時節(jié)如流，時光荏苒歲月如梭。如果我們在以上五個方面都做到適度，就能夠在人生的道路上走得更遠(yuǎn)、更穩(wěn)健。

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