長壽秘訣他說了兩個字
長壽一直是很多人追求的目標(biāo),這不僅僅是對生命的熱愛和追求,更是對健康人生、幸福生活的向往。想象一下,自己能夠健健康康成為一名“百歲老人”,享受著歲月和人生,無疑是一種極致的幸福與滿足。但我們要如何才能長壽呢?全球在世最長壽男性的長壽秘訣其實只有兩個字:適度。
他是全球在世最長壽男性
經(jīng)過吉尼斯世界紀(jì)錄機構(gòu)4月5日認(rèn)定,現(xiàn)年111歲的英國老人約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德為現(xiàn)在全球在世最長壽男性。
這位老人廷尼斯伍德1912年8月26日出生于英格蘭西北部港口城市利物浦,經(jīng)歷過兩次世界大戰(zhàn)。如今他居住在英國海邊小鎮(zhèn)的一家養(yǎng)老院里。養(yǎng)老院的經(jīng)理介紹說,廷尼斯伍德是個“神奇的人,有很多故事”,他喜歡看報紙、聽廣播,還喜歡足球。這位老人平時不吸煙,很少喝酒,逢周五會吃炸魚薯條。他認(rèn)為自己的長壽秘訣是“運氣好”。
此外,這位長壽老人建議人們做事情要“適度”,“不管你是喝得太多還是吃得太多,或者是走路太多,最終都要受苦”。
先前全球在世最長壽男性是委內(nèi)瑞拉人胡安·比森特·佩雷斯·莫拉,本月2日去世,距他115歲生日還有一個多月。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄,當(dāng)今在世最長壽女性是西班牙人瑪麗亞·布蘭亞斯·莫雷拉,出生于1907年3月,今年已滿117歲。
適度才是最好的長壽秘訣
在追求健康長壽的道路上,很多人總是不斷地探索各種養(yǎng)生秘訣和長壽方法。然而,真正的長壽秘訣往往并不是那些昂貴的保健品或者神秘的養(yǎng)生秘方。適度,才是我們最好的長壽秘訣。
其實“凡事要適度”的養(yǎng)生智慧,古人很早就在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出,“飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序”。節(jié)飲食,慎起居,不妄作勞,則可強身延壽,安享天年,這也是很多長壽者的共同經(jīng)驗。
教你在五個方面做到適度
飲食適度:吃八分飽更長壽
生活中,很多人都難抵美食的誘惑。當(dāng)遇到美味可口的食物、自己愛吃的食物,往往都會一不小心吃多了。然而,即使再好吃的食物,也要講究適度、適可而止,飯吃八分飽。越來越多的研究證實:八分飽衰老慢,更健康、更長壽。
2023年美國哥倫比亞大學(xué)專家在《自然-衰老》雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),如果減少25%卡路里的攝入,可將健康成年人的衰老速度減緩2%~3%,這也意味著死亡風(fēng)險降低10%~15%。
運動適度:過量運動不長壽
俗話說,“動在養(yǎng)生,靜則養(yǎng)心”,二者不可偏,貴在一個“適度”二字。生活中確實有一些極度熱愛運動的人,或狂熱的運動愛好者,每天花很多時間運動,導(dǎo)致過量運動反而不長壽。
2021年《梅奧診所學(xué)報》醫(yī)學(xué)期刊上發(fā)表了一項關(guān)于運動與健康的研究,發(fā)現(xiàn)“運動和健康長壽”之間存在某種特殊的聯(lián)系。每周鍛煉2.6-4.5小時的人,死亡風(fēng)險最低,比不運動人群降低約40%。每周鍛煉10小時以上的人,與每周鍛煉2.6-4.5小時的人比,死亡風(fēng)險反而升高,幸福感也有降低。為什么過量運動反而不利于健康和長壽呢?研究人員解釋說,長時間劇烈運動可能會讓身體處于“過度緊張”的狀態(tài)。長期如此,免疫系統(tǒng)功能便會下降,恢復(fù)能力減弱,從而增加疾病風(fēng)險。
睡眠適度:7~8小時最健康
睡眠是人的生理需要,睡得安然才能活得自在。因此睡眠一定要充足,一般情況以睡7-8小時為宜,醒來輕松為睡得好。但不宜多睡,有時睡得過久反而醒來很累、頭昏腦漲。
2024年清華大學(xué)研究人員在《科學(xué)報告》期刊上刊發(fā)了一篇關(guān)于睡眠的研究顯示,7小時左右的睡眠最延壽,過長過短的睡眠時間都會促進(jìn)身體生物學(xué)衰老。《健康中國行動》中建議成年人每天睡覺的時間平均保持在7~8小時。
胖瘦適度:微胖的人長壽
平時總聽見關(guān)于“胖點好還是瘦點好”的爭論,甚至有些老人覺得自己有點胖,總和體重較勁。無數(shù)事實證明,過胖、過瘦都不利于健康長壽。
2021年醫(yī)學(xué)期刊《流行病學(xué)年鑒》刊登的一項長達(dá)73年的研究顯示,體重確實與死亡率存在一種特殊的關(guān)系。在考慮到性別、病史、生活習(xí)慣等多方面的差異發(fā)現(xiàn):年輕時能夠維持正常的體重,年老時體形微胖的人死亡率更低。換句話說:年輕時不要過胖和過瘦,保持健康體重。年長了適當(dāng)微胖更有利于抵御疾病,所以年紀(jì)大的人如果是微胖,千萬別再和體重較勁。
悲喜適度:心胸大更長壽
在遇到大喜大悲的突發(fā)事情時,一定要防止樂極生悲、哀而不傷。很多長壽老人都有一個特點——心胸大、想得開。在遇到愁心事、悲痛事時,能夠看得遠(yuǎn),想得開,勇于面對,及時化解。尤其是上了年紀(jì)的人,遇到再大的事情,也要盡可能沉得住氣、情緒穩(wěn)定。
2020年《中國急救醫(yī)學(xué)》期刊上刊登的一項研究《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》,通過研究分析5516例猝死者的尸體解剖特點,發(fā)現(xiàn)猝死誘因排在第一位的就是情緒激動,高達(dá)26%。情緒是健康的開關(guān),當(dāng)情緒出現(xiàn)大幅波動時,我們的血壓、心率、內(nèi)分泌激素等都會有大幅變化。生活中大悲大喜等過激的情緒,都應(yīng)該盡力避免。
歲月不居時節(jié)如流,時光荏苒歲月如梭。如果我們在以上五個方面都做到適度,就能夠在人生的道路上走得更遠(yuǎn)、更穩(wěn)健。
更多精彩資訊請在應(yīng)用市場下載“央廣網(wǎng)”客戶端。歡迎提供新聞線索,24小時報料熱線400-800-0088;消費者也可通過央廣網(wǎng)“啄木鳥消費者投訴平臺”線上投訴。版權(quán)聲明:本文章版權(quán)歸屬央廣網(wǎng)所有,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載。轉(zhuǎn)載請聯(lián)系:cnrbanquan@cnr.cn,不尊重原創(chuàng)的行為我們將追究責(zé)任。
相關(guān)知識
健康長壽的15個秘訣
古人10個長壽秘訣曝光!
壽星有哪些常見的長壽秘訣
長壽有何秘訣 簡單的六個長壽秘訣
揭秘:古代長壽十訣
想要長壽嗎 記住五個字
?老人養(yǎng)生長壽有哪些秘訣?
老人長壽五字訣:吃喝防養(yǎng)忌
百歲老人的長壽秘訣
經(jīng)過驗證的47條長壽秘訣
網(wǎng)址: 長壽秘訣他說了兩個字 http://m.u1s5d6.cn/newsview939314.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826