誰(shuí)不想活的久一些呢？如何才能長(zhǎng)壽呢？中醫(yī)有方法。我的建議是，學(xué)習(xí)中醫(yī)，用中醫(yī)理念養(yǎng)生。

人人都想長(zhǎng)壽。雖然我們不一定能活到120歲，但至少也要活到“天年”，即無(wú)病無(wú)災(zāi)地活到老死。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長(zhǎng)壽是有基因的。顯然，有長(zhǎng)壽基因的人更容易獲得長(zhǎng)壽。但我的觀點(diǎn)是，不必過(guò)于依賴長(zhǎng)壽基因。為什么呢？因?yàn)楹筇斓酿B(yǎng)生遠(yuǎn)比基因更有意義。試想，如果擁有長(zhǎng)壽基因，卻“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)”，那么，這樣的人能長(zhǎng)壽嗎？估計(jì)不但不能長(zhǎng)壽，還會(huì)鬧出一身的疾病來(lái)，甚至?xí)堂?/p>

不管我們有沒(méi)有長(zhǎng)壽基因，更重要的是，要重視養(yǎng)生。我的觀點(diǎn)是：養(yǎng)生才是獲得長(zhǎng)壽的最可以把握的方法。

一、長(zhǎng)壽的幾點(diǎn)建議

擁有長(zhǎng)壽基因的“先天優(yōu)勢(shì)”固然重要，后天努力更重要。如果您想活的更久一些，首先要爭(zhēng)取超越人均壽命，然后繼續(xù)活下去，最大限度地延長(zhǎng)壽命。怎么做呢？以下幾點(diǎn)建議可以參考。

一則，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

有研究表明，保持定期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，壽命要高于地區(qū)平均壽命。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人與久坐的人相比，相對(duì)死亡率風(fēng)險(xiǎn)要低30%-60％。這種關(guān)聯(lián)在老年群體中年也有發(fā)現(xiàn)，即使是輕微活動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)也比久坐者低。

顏正華老中醫(yī)說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人要想健康長(zhǎng)壽，我認(rèn)為必須進(jìn)行體育鍛煉。我每天早上起床后打太極拳或慢跑20分鐘，傍晚散步一小時(shí)之后，練氣功半小時(shí)，幾十年如一日?qǐng)?jiān)持鍛煉。

朱金山老中醫(yī)晨起練太極拳、慢跑，還自練自編了“八大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)操”。他一貫主張運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)：身不動(dòng)，筋骨痛；腦不動(dòng)，人無(wú)用。他喜歡這樣的話：運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但沒(méi)有任何藥物可以代替運(yùn)動(dòng)。朱老還編寫了《運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生歌》，我把原文抄錄下來(lái)，以與喜歡養(yǎng)生的同道共同參考。其歌曰：

“生命在運(yùn)動(dòng)，人人皆可通；堅(jiān)持天天練，身體無(wú)疼痛。

身體常運(yùn)動(dòng)，全身關(guān)節(jié)松；陰陽(yáng)得調(diào)理，臟腑經(jīng)絡(luò)通。

雙手搓面部，明目清頭風(fēng)；肩頸關(guān)節(jié)動(dòng)，可治漏肩風(fēng)。

運(yùn)動(dòng)多擴(kuò)胸，防止得怔忡；擴(kuò)胸呼吸暢，增強(qiáng)肺功能。

呼吸胸肋動(dòng)，平肝可熄風(fēng)；預(yù)防肝陽(yáng)病，老來(lái)防中風(fēng)。

蹲起練腿功，壓腹大便通；三焦得調(diào)理，全身氣血行。

腹肌多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)；新陳代謝好，氣血得流通。

彎腰練腎功，搖晃關(guān)節(jié)松；下肢多鍛煉，防治腰腿痛。

踢腿腳面繃，能壯下肢功；行走疾如風(fēng)，血絡(luò)上下通。

常做運(yùn)動(dòng)操，血液循環(huán)好；防病又治病，延年益壽命?！?/p>

二則，健康飲食

當(dāng)前，關(guān)于延長(zhǎng)壽命的最佳飲食一直沒(méi)有定論，各家都在爭(zhēng)論不休。但大家都同意的一種飲食方式即多吃蔬菜。此外就是：不吸煙，少飲酒。

關(guān)于吃素。有人認(rèn)為，全素未必健康，肉食未必會(huì)發(fā)胖。建議清淡飲食、葷素搭配。我的觀點(diǎn)是，如果常年吃素，且感覺(jué)舒服，身心輕松，那么，不必勉強(qiáng)自己去吃肉。再者，脾主運(yùn)化水谷。老年人脾胃偏弱，消化肉食的能力下降，吃肉過(guò)多并無(wú)益于健康。

三則，保持樂(lè)觀心態(tài)

老年人要樂(lè)觀，不要怕死，更不能有過(guò)多 的怨恨惱怒煩等負(fù)面情緒。負(fù)面情緒各入五臟，會(huì)影響健康。

今時(shí)不少研究都表明，樂(lè)觀是長(zhǎng)壽的良好預(yù)測(cè)指標(biāo)，樂(lè)觀主義者比悲觀主義者更能抵抗壓力，壽命更長(zhǎng)，更健康。

要樂(lè)觀，就要避免發(fā)脾氣，這是養(yǎng)生很重要的一條。如何才能控制憤怒情緒呢？推薦以下幾個(gè)方法：

其一，凡遇不順心之事，能以坦誠(chéng)之心相待，忍字當(dāng)頭，以和為貴，不怒不躁；其二，靜心養(yǎng)性，認(rèn)識(shí)到健康第一；其三，平時(shí)常想自己“比上不足，比下有余”，多想自己的佳境，要知足常樂(lè)；其四，把工作看成應(yīng)盡的責(zé)任，做好本職工作，既有成就感，又是一件快樂(lè)的事情；其五，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或戶外散步；其七，常讀本文最后所附的幾本關(guān)于養(yǎng)生的著述。

發(fā)怒時(shí)不妨對(duì)著鏡子照照，滿腔怒火是多么難看！反之，當(dāng)自己微笑時(shí)，面貌就顯得好看多了。平時(shí)要有鄭板橋“難得糊涂”的精神，萬(wàn)不可自尋煩惱。否則，如何才能“形與神俱，度百歲乃去”呢？！

四則，關(guān)愛(ài)他人

愛(ài)是正能量，愛(ài)是互相傳遞的。我們?nèi)?ài)他人，其實(shí)也是在愛(ài)自己，因?yàn)閻?ài)他人時(shí)我們的內(nèi)心是平和的、舒暢的、愉悅的。

事實(shí)證明，一個(gè)人若有良好的人際關(guān)系，會(huì)幫助減輕壓力，從而提升生活質(zhì)量。有研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的人更有可能患高血壓、炎性標(biāo)記升高和血液凝結(jié)增加。在暴露于感冒病毒的人群中，與社交聯(lián)系較少的人相比，與社交聯(lián)系更多的人實(shí)際患病的可能性較小。對(duì)人際關(guān)系感到滿意的人，其壽命比對(duì)社會(huì)關(guān)系不滿意的人的壽命更長(zhǎng)。

從中醫(yī)來(lái)分析，有愛(ài)的人不但健康，而且長(zhǎng)壽。為什么中醫(yī)人普遍活的更久？我的觀點(diǎn)是，因?yàn)橹嗅t(yī)是仁術(shù)，中醫(yī)最講究《大醫(yī)精誠(chéng)》，中醫(yī)人在臨床工作中不斷體驗(yàn)仁愛(ài)，心身皆能受益。作為中醫(yī)人還是很幸福的，不但可以治病救人，還可借實(shí)踐中醫(yī)來(lái)提升自己的身心修養(yǎng)，進(jìn)而獲得健康與長(zhǎng)壽。

五則，堅(jiān)持工作

堅(jiān)持工作可以防老。因?yàn)楣ぷ髯屓藢Ｐ?，心專則神定而靜，也就忘記了衰老。

王紹和老中醫(yī)自言：“我年逾八旬，無(wú)冠心病、咳喘、前列腺增生等病，登五層樓亦不心慌。我的精神寄托就是心存工作，至今仍上八小時(shí)班。沒(méi)有老年暮氣，從示想過(guò)80歲人已是船到碼頭、車到站，事業(yè)心不比青少年差。有兩三天在家閑居就心身難受。‘平生最樂(lè)樂(lè)為醫(yī)’，為病人服務(wù)是最大快樂(lè)?！]雖愚，一得為樂(lè)，期頤大略，醫(yī)德維修’。我想這是我長(zhǎng)壽的主要原因?！边@段話非常精彩，也如腦后針一般讓我警醒。我們一貫都認(rèn)為，老了就多多休息，別累著，少干著活兒才好。事實(shí)上，堅(jiān)持工作反而能讓老年人更容易長(zhǎng)壽，因?yàn)楣ぷ黟B(yǎng)心。

作為一個(gè)中醫(yī)人，我喜歡中醫(yī)，我也愿意一直工作下去，至生命的最后一年。平時(shí)上班的日子我感覺(jué)很快樂(lè)，而周末休息則時(shí)會(huì)感覺(jué)無(wú)聊，不如上班更愜意。況且，上班還可以幫助病人獲得健康，既利人又利己。

據(jù)《中國(guó)醫(yī)學(xué)人名志》統(tǒng)計(jì)，記載有實(shí)際年齡的149人中，80歲以上者70人，90歲以上者27人，100歲以上者10人；平均年齡超過(guò)80歲?？梢?jiàn)，自古中醫(yī)多長(zhǎng)壽，洵非虛言。作為一個(gè)中醫(yī)人，我也要好好做中醫(yī)臨床，不但幫助病人，更讓自己獲得長(zhǎng)壽。

二、養(yǎng)生要避免“十過(guò)”

要想長(zhǎng)壽，先需養(yǎng)生。養(yǎng)生以中和為貴。所謂中和，我的理解是，不偏不倚，不過(guò)度，適可而止。以下列出養(yǎng)生要避免的十個(gè)過(guò)度，以與讀者們分享。

衣不過(guò)暖，過(guò)暖則影響營(yíng)衛(wèi)平衡，導(dǎo)致汗出。而陽(yáng)加于陰謂之汗，汗出過(guò)多，則耗損陽(yáng)氣。

食不過(guò)飽，過(guò)飽則傷脾胃。因?yàn)槠⑽钢鬟\(yùn)化水谷，脾胃若勞累過(guò)度，就容易導(dǎo)致虛損。而脾胃為中氣之源，為后天之本。脾胃一傷，百病叢生。

住不過(guò)奢，過(guò)奢則心有所欲。欲望過(guò)多則心神蕩漾而不收。心為五臟六腑之大主，心神若不能安和，則五臟六腑皆受其累。

行不過(guò)富，過(guò)富則時(shí)時(shí)惦記著自己的財(cái)富，如此則勞心。心若過(guò)勞，則神疲。精化氣，氣化神。若神疲則精氣亦被耗損。

勞不過(guò)累，過(guò)勞則傷氣，氣損則健康必然受損。要想健康，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，既勿過(guò)勞，亦勿過(guò)逸。

逸不過(guò)安，過(guò)于安逸則缺乏向上的精神。生命不休，就要一直保持著積極、樂(lè)觀、向上的態(tài)度。過(guò)逸讓人心神懈怠，進(jìn)而影響五臟六腑的平衡。

喜不過(guò)歡，暴喜傷心。心在志為喜，和樂(lè)養(yǎng)心。平時(shí)常常微笑，讓自己處于愉悅的狀態(tài)，最能養(yǎng)心。心為本，身為標(biāo)，心和則身和，最終身心皆歸于和諧。

怒不過(guò)暴，暴怒傷肝。肝傷則失于疏泄，氣機(jī)上逆，神明不安，甚至?xí)?dǎo)致中風(fēng)昏仆，最無(wú)益于生命與健康。

名不過(guò)求，過(guò)于求名則心累，心累則心神失和。養(yǎng)生以養(yǎng)心為本，心若不和，再如何調(diào)節(jié)飲食起居，都是隔著一層。

利不過(guò)貪，過(guò)于貪利則欲望不休，既影響心神，又?jǐn)_動(dòng)相火，導(dǎo)致相火妄泄。生活中所見(jiàn)，汲汲于貪利者往往身心失于和諧。

三、欲要長(zhǎng)壽，建議要讀的書(shū)

想求得長(zhǎng)壽，不妨讀讀前人的一些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。建議閱讀《內(nèi)經(jīng)素問(wèn)》的《上古天真論》、晉代葛洪的《養(yǎng)生論》、唐代藥王孫思邈的《枕上記》、清代龔?fù)①t的《延年良箴》。

另外，欲要長(zhǎng)壽，建議常讀前輩的《養(yǎng)生歌》，自己細(xì)細(xì)品味，兼遵照奉行。

怒似劍，欲似刀，寡慮少思精神好；

青菜豆腐保平安，甘脆肥濃爛腸草；

飲食按時(shí)更定量，睡眠早而起身早；

煙酒不沾體質(zhì)健，早操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身寶；

與人為善心無(wú)虧，保民健康第一條；

德才并重仁者壽，笑口常開(kāi)年青少。（董洪濤）

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