攝入足夠的纖維對(duì)人體非常重要，原因有很多，比如幫助維持正常的血糖水平。最近一周我試著改變食譜，以保證每天攝入至少30克纖維。以下是我推薦的幾個(gè)高纖維食譜，以及每道食譜所含的纖維量。可以來試試！

蘋果香蕉燕麥蛋白粥配花生醬（10g）

我經(jīng)常用燕麥、蛋白粉、香蕉泥和花生醬做燕麥蛋白粥作為早餐，再在上面加一些亞麻籽和熟蘋果來增加纖維量。

藍(lán)莓隔夜燕麥杯（7g）

同樣，用燕麥、杏仁奶、希臘酸奶、蛋白粉、亞麻籽、香蕉泥或磨碎的蘋果做隔夜蛋白燕麥杯，然后在上面放上漿果或堅(jiān)果醬，美味又營養(yǎng)。

百吉餅配酸奶水果（7g）

我超愛吃肉桂葡萄干百吉餅，上面配上香蕉片和堅(jiān)果醬，再搭配其他水果和希臘酸奶，一道富含纖維和蛋白質(zhì)的早餐就做好了。

牛油果全麥吐司配雞蛋培根（10g）

如果你不吃肉，不加培根片就好，只用牛油果和全麥吐司，也是一份很棒的高纖維早餐或午餐。

牛油果火雞三明治配小柑橘（15g）

記得用全麥面包而不是普通的白面包，全麥面包配上牛油果和火雞片更有營養(yǎng)，再配上些水果就很完美。

牛肉漢堡配奶油南瓜和西蘭花

使用高纖維面包和西蘭花、奶油南瓜代替薯?xiàng)l(如果不去皮的話更好)，傳統(tǒng)的漢堡套餐就變得健康了。

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