焦慮、抑郁、內(nèi)耗、……社交網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于心理健康的討論越來越常見了，大家對于心理健康也越來越重視。

但如何才能擁有更健康的心理狀態(tài)？許多人并不清楚。

1.多曬太陽，陽光會讓我們分泌更多的血清素

這種被稱為【快樂荷爾蒙】的化學(xué)物質(zhì)可以讓我們的心情瞬間變好，還可以幫助我們保持專注和清醒。

除此之外，陽光還能幫助我們分泌維生素D，進(jìn)一步做到穩(wěn)定情緒。

2. 保證睡眠時(shí)長和睡眠質(zhì)量

睡覺時(shí)，大腦清除毒素的速度是清醒時(shí)的兩倍，充足規(guī)律的睡眠是大腦處理「心理垃圾」必要的條件。

3. 實(shí)在做不到早睡也沒關(guān)系，把入睡時(shí)間和起床時(shí)間提前一小時(shí)也是有用的

研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起一小時(shí)，會讓我們的情緒狀態(tài)也會變得更好。

4.好好吃飯，保證營養(yǎng)均衡很重要

營養(yǎng)均衡的飲食會直接對我們的情緒產(chǎn)生積極影響，讓我們的心理狀況更健康。

5.學(xué)會深呼吸放松

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的身體很緊繃時(shí)，可以深呼吸放松，身體放松的同時(shí)，你心理的緊繃也會得到緩解。

6. 找到適合自己的運(yùn)動

即使只是簡單的拉伸，也可以幫助我們獲得更舒服的身體狀態(tài)，從而穩(wěn)定自身情緒狀態(tài)。

7.心情不好的時(shí)候，可以寫日記表達(dá)自己的情緒

哪怕不發(fā)送、不公開也沒關(guān)系，僅僅是留在備忘錄里也有理清情緒、了解自己的效果

8.遇事可以多問問自己

“我腦海中的想法，哪些才是事實(shí)，哪些是我的主觀感受?！边@樣能夠幫助我們盡快從情緒中抽離出來。

9. 接納自己的拖延

想做又不想做一件事情，是再正常不過的情況。

處于矛盾的狀態(tài)本身并不是什么問題，我們不必要求自己必須對每一件事都態(tài)度堅(jiān)決、干脆利落。

出現(xiàn)矛盾的想法時(shí)，試著解讀背后的自己的真實(shí)想法，能幫助你更好地做出決定。

10. 面對自己的錯(cuò)誤時(shí)，不用急著想怎么改正

每一個(gè)錯(cuò)誤都是我們更好地了解自己的窗口。

當(dāng)你通過復(fù)盤充分意識到錯(cuò)誤背后指向的本質(zhì)問題，你會對自己有更深的理解，從而更清楚自己的長板和短板。

11. 記錄自己每一個(gè)不起眼的小成就。

如果總是盯著自己的不足和缺點(diǎn)，你會成為這個(gè)世界上對自己最嚴(yán)厲的法官。

在每天臨睡前回想自己這一天的小成就，把注意力轉(zhuǎn)移到自己已經(jīng)「做到了什么」上，自我價(jià)值感會不斷增強(qiáng)。

12.迷茫時(shí)可以想象一些，你希望自己五年后成為一個(gè)什么樣的人。

再看看現(xiàn)在的生活中，哪些事物在阻礙你成為那個(gè)人，有哪些必須習(xí)得的技能還沒做到。

通過思考如何成為未來的自己，你會完成對現(xiàn)在的自己的“指導(dǎo)”。

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