心理健康｜5??個(gè)好習(xí)慣保駕護(hù)航你的心理健康
寫日記
感恩日記
每天記錄3件讓你感恩的人或事。
情緒日記
圍繞一種情緒去記錄，什么想法和行為與這個(gè)情緒有關(guān)。給情緒的強(qiáng)烈程度打個(gè)分從1-10，你會(huì)打幾分？

正念
簡易的正念練習(xí)：54321感官練習(xí) 花五分鐘去體驗(yàn)
5個(gè)可以看到的東西
4個(gè)可以觸碰到的東西
3個(gè)可以聽到的聲音
2個(gè)你可以聞到味道
1個(gè)你可以嘗到的味道

身體鍛煉
鍛煉身體可以釋放體內(nèi)內(nèi)啡肽，每天鍛煉至少20分鐘可以有效改善情緒，緩解抑郁和焦慮的癥狀。

健康飲食
健康的飲食習(xí)慣有助于身體健康和心理健康。含維生素、Omega-3、鎂元素的飲食可以有效緩解抑郁和焦慮的癥狀，而高糖飲食會(huì)加重抑郁的癥狀

閱讀
研究表明，每天閱讀至少6分鐘可以提高睡眠質(zhì)量、減輕壓力、提高專注力和增強(qiáng)大腦神經(jīng)回路，并且可以緩解孤獨(dú)感和焦慮感。另外英文閱讀可以活躍大腦的大腦皮層區(qū)域和加強(qiáng)背外側(cè)前額葉皮層。可以試試用薄荷閱讀來讀英文原著。

心理健康

2023-12-24 00:50

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