睡眠習(xí)慣,影響基因功能,健康生活,必須先養(yǎng)成好習(xí)慣
一直倡導(dǎo)用健康的生活習(xí)慣來改變和恢復(fù)慢性疾病造成的損害。早睡眠、少吃油,控制鹽攝入,注意運(yùn)動(dòng),這些良好的生活習(xí)慣對(duì)于健康至關(guān)重要。
最近,《柳葉刀》子刊上發(fā)表了某醫(yī)院課題組的最新研究結(jié)果再次證明了這個(gè)觀點(diǎn):
生活習(xí)慣很重要,甚至可以改變基因的先天作用,好的生活習(xí)慣可以阻止壞基因發(fā)揮作用,而壞的生活習(xí)慣同樣也會(huì)阻止好的基因發(fā)揮作用呢!
睡眠習(xí)慣,影響基因功能
此次研究的主要內(nèi)容是睡眠缺乏會(huì)對(duì)左心室的健康產(chǎn)生影響。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),兒童和青少年睡眠不足和睡眠充足相比,睡眠不足的孩子更容易出現(xiàn)肥胖、胰島素抵抗、糖代謝增加等問題。做心臟超聲時(shí)發(fā)現(xiàn),睡眠缺乏的兒童左心室出現(xiàn)了早期心臟異常。
并且,睡眠缺乏對(duì)心臟健康的危害證明確鑿。研究發(fā)現(xiàn),由于睡眠時(shí)間減少,保護(hù)左心室的一個(gè)基因?qū)π呐K結(jié)構(gòu)的保護(hù)效果被削弱。從兒童到成人長期保持睡眠充足的狀態(tài),可以增加這個(gè)基因的保護(hù)作用,而睡眠長期不足,則基因的保護(hù)就完全消失。
此實(shí)驗(yàn)結(jié)果又一次證明:環(huán)境因素可以改變基因?qū)膊〉挠绊?,希望大家一定要重視生活?xí)慣。
健康生活,先養(yǎng)成好習(xí)慣
心臟病、糖尿病,這些慢性病的影響基因非常多,原因也非常復(fù)雜。但是,這項(xiàng)研究結(jié)果顯示,如果知道一個(gè)基因能有所影響,比如睡眠習(xí)慣不好,會(huì)影響保護(hù)心臟的基因發(fā)揮功能,那就先從這一點(diǎn)出發(fā)去調(diào)整和管理自己的生活吧。
管理健康,我們?cè)诼飞?。具體管理措施如下:
保證睡眠時(shí)間:足夠的睡眠很重要
這是因?yàn)楸WC足夠的睡眠才能讓身體的機(jī)能有充分時(shí)間休息,第二天,孩子才有足夠的能量去生長,成人和青少年才有充沛的力量去學(xué)習(xí)和工作。
具體需要睡眠的時(shí)間,一般根據(jù)年齡階段而定。剛出生還沒滿月的寶寶幾乎整天都在睡,兒童睡10個(gè)小時(shí)就夠了,成年人是7~8個(gè)小時(shí),老年人是5~6個(gè)小時(shí),等到了80歲以上睡眠就又上來了,又到了7~10個(gè)小時(shí)。
錯(cuò)誤言論:我是天生睡眠少
有人認(rèn)為,自己天生睡眠少。其實(shí)不然。專家們發(fā)現(xiàn),天生睡眠少可能是因?yàn)樵谔簳r(shí)或者嬰兒時(shí),由于母體或外部環(huán)境導(dǎo)致生物鐘設(shè)定時(shí)出現(xiàn)問題。所以不要認(rèn)為自己是“天生睡眠少”而輕視睡眠問題,可以嘗試去醫(yī)院找醫(yī)生求助,或者去健康管理中心找專業(yè)人員幫助糾正不良睡眠習(xí)慣。
晚上別熬夜:11點(diǎn)前必須入睡!
一般來說,最佳入睡時(shí)間晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)。太晚睡覺,俗稱熬夜,是一種非常不好的習(xí)慣。小朋友熬夜,會(huì)一直生長激素分泌,影響長高。成年人熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害,比如經(jīng)常疲勞,精神不振,甚至人體的免疫力也會(huì)跟著下降。
錯(cuò)誤言論:晚睡晚起也是一樣
很多人會(huì)說,我喜歡晚睡晚起。不喜歡早睡早起,只要睡夠時(shí)間,不是也一樣嗎?其實(shí),早睡早起的作息習(xí)慣是人類的基因決定的。人體是一個(gè)復(fù)雜的物質(zhì)機(jī)構(gòu),為了適應(yīng)地球的環(huán)境,人體內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)根據(jù)白天和黑夜的變化而產(chǎn)生反應(yīng)。如果該睡的時(shí)候沒睡,該起的時(shí)候不起床,長期下去會(huì)讓人體生理規(guī)律混亂,導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題。有一個(gè)重要的證據(jù)支持這個(gè)論點(diǎn),就是生長激素會(huì)在入睡后一小時(shí)達(dá)到峰值,睡得越早,峰值越大。
打造良好的睡眠環(huán)境:睡前別再玩手機(jī)了!
玩手機(jī)或者看電視劇,會(huì)讓人神經(jīng)興奮,睡前太過興奮不容易入眠,對(duì)于入睡困難的人來說更是如此。
有研究表明,一些生活習(xí)慣的調(diào)整和一些睡眠環(huán)境的營造,比如,睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí),給身體按摩,聽輕松愉快的音樂,保持心態(tài)平和最重要。
失眠與情緒關(guān)系密切,因此及時(shí)調(diào)整情緒,順其自然,也是不錯(cuò)且有效的方法。
此外,運(yùn)動(dòng)與睡眠也是相輔相成的。堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘,增強(qiáng)體質(zhì);或者在睡前做瑜伽的舒緩體式,都有助于入睡。
睡眠虧空及時(shí)補(bǔ)上
給自己建立一個(gè)睡眠賬單!
現(xiàn)在很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處于老睡不醒的狀態(tài)。如果你也處于這個(gè)狀態(tài),就要注意了,你的睡眠賬單可能出現(xiàn)了虧空。今天加個(gè)班,明天加個(gè)班,睡眠就一直就虧空,身體是會(huì)記賬的。
假如我們每天需要睡7~8個(gè)小時(shí),但是我每天只睡了6小時(shí),身體就會(huì)給你記在這里,這就叫睡眠賬單。
怎么知道自己睡眠欠賬呢?
除了老睡不醒之外,還可以看看自己靜坐或讀書的時(shí)候有沒有想睡覺,如果常常看著書就睡著了,看著電視就睡著了,那就需要找個(gè)時(shí)間補(bǔ)起來。
怎么補(bǔ)睡眠呢?
比如說一個(gè)星期有七天,如果沒辦法拿出一天的時(shí)間來睡覺,那就想辦法拿出一個(gè)晚上的時(shí)間來睡覺。比如周末拿出一個(gè)晚上從8、9點(diǎn)鐘開始睡覺,那么這一個(gè)星期的虧空就全部補(bǔ)起來了。
相關(guān)知識(shí)
如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣 飲食和睡眠習(xí)慣要這樣養(yǎng)成
孕期生活習(xí)慣如何影響體重?怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣?
嬰兒睡眠習(xí)慣 三大習(xí)慣要養(yǎng)成
睡眠日|如何給寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣?
如何幫助寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
如何給寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣?
哪些睡覺習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量
邁向活力人生:健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成之道
生活習(xí)慣:如何養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣?
養(yǎng)成健康習(xí)慣,讓生活更美好
網(wǎng)址: 睡眠習(xí)慣,影響基因功能,健康生活,必須先養(yǎng)成好習(xí)慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview93878.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826