每天睡眠不好到底怎么回事？

大家都知道，擁有一個(gè)健康的睡眠是一件很重要的事情。但是很多老人上了年紀(jì)之后就會(huì)出現(xiàn)睡眠淺，經(jīng)常容易驚醒的癥狀。專家告訴我們，老人家睡眠不好屬于正常情況，很多因素會(huì)導(dǎo)致老年人的睡眠問題，年齡和疾病以及對(duì)孩子的擔(dān)憂都會(huì)引起失眠等睡眠障礙。其實(shí)有很多小方法可以幫助老年人緩解睡眠障礙。

目錄影響女人睡眠的原因每天睡眠不好到底怎么回事？生活中導(dǎo)致睡眠不好的因素怎樣改善睡眠質(zhì)量三招輕松擊退睡眠問題

1影響女人睡眠的原因

　　1、晝夜生活節(jié)奏的紊亂

　　乘飛機(jī)作長途旅行，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著，需要較長時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。

　　2、睡眠環(huán)境因素

　　有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

　　3、藥物和酒的影響

　　對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠，但到中年以后，失眠便顯著起來，本人卻不覺察這長期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因。

　　4、心理因素

　　急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時(shí)正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會(huì)醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

　　5、睡眠引起的換氣障礙

　　近年來對(duì)于睡眠中的呼吸暫停綜合征有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。此綜合征分為三型：中樞型是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)橫膈的刺激發(fā)生障礙，頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，每次停10秒鐘至3分鐘，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此時(shí)橫膈劇烈收縮以推動(dòng)空氣，致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合征妨礙睡眠，使人頻頻醒轉(zhuǎn)，如果未查明原因，以為是一般的失眠而投用催眠藥物，會(huì)使病情變得更為復(fù)雜，甚至出現(xiàn)突然的死亡。

2每天睡眠不好到底怎么回事？

　　老人家睡眠不好怎么辦?

　　晚上睡眠不好，出現(xiàn)難以入睡或者是失眠多夢的情況，那么白天的精神就會(huì)變得萎靡，這對(duì)于學(xué)習(xí)以及工作造成很不好的影響，甚至還會(huì)威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質(zhì)量，擁有一個(gè)好的健康體魄，那么就應(yīng)該從日常的生活習(xí)慣以及日常飲食著手，讓自己的睡眠越來越好。具體的操作方法如下：

　　第一：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　1、堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣，睡眠時(shí)間順應(yīng)生物鐘的變化。如果在傍晚的時(shí)間就睡覺了，那么在凌晨醒過來并不屬于失眠，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)休息了七八個(gè)小時(shí)，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況。

　　2、日常還應(yīng)該令自己的生物鐘更加的科學(xué)化，最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn)，太陽光是影響生物鐘最主要的一個(gè)因素之一，所以說想要調(diào)節(jié)我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強(qiáng)弱進(jìn)行著手。老年人可以每天多到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時(shí)間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

　　3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質(zhì)，也就是我們常說的內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)會(huì)令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進(jìn)入深度睡眠。不過也需要注意的是，運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進(jìn)行鍛煉，那么每天快步走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

　　4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進(jìn)入深度睡眠。

3生活中導(dǎo)致睡眠不好的因素

　　第一：不良生活習(xí)慣

　　1、喝太多的酒，酒精會(huì)降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。

　　2、睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會(huì)破壞我們的睡眠情況。

　　3、喝太多咖啡，眾所周知，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，所以具有很好的提神作用。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。

　　4、睡前精神過度緊張或者是興奮，在睡覺之前最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、工作或者是吵架以及看球賽等等，而是應(yīng)該放松自己，聽一些舒緩的音樂，這樣能夠令精神變得平和起來。

　　5、生活作息不規(guī)律，最好養(yǎng)成一個(gè)比較固定的睡覺時(shí)間，無論是什么情況都不要打破規(guī)律，那么睡眠質(zhì)量自然而然就會(huì)提高了。

　　6、白天睡太多，白天睡覺時(shí)間過長，這樣晚上自然而然就沒有睡意了，睡眠質(zhì)量自然而然就不好了

　　7、睡覺之前吃早餐，很多現(xiàn)代人的工作比較繁忙，所以總是要在睡覺之前才有時(shí)間吃晚飯，這是很不正常的，最好能夠在睡覺之前的幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行食用。另外，晚餐最好清淡一些，不要吃一些太過于油膩的食物。

　　第二：睡眠障礙

　　睡眠障礙并不是很多人認(rèn)為的那樣就是簡單的失眠，除了這種大家所熟知的情況之外，多動(dòng)腿綜合癥以及睡眠呼吸暫停綜合癥也是屬于睡眠障礙之中的一種。

　　1、失眠癥，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的壓力比較大，導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥，如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。

　　2、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時(shí)間出現(xiàn)了阻塞的情況，這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到，但是他會(huì)中斷睡眠情況，這就嚴(yán)重營養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬不能夠忽視，因?yàn)樗浅５奈ｋU(xiǎn)，很有可能在睡夢之中就奪去了生命，所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

　　3、多動(dòng)腿綜合癥，這種患者在睡覺的時(shí)候總是會(huì)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)腿部，這樣就會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況，睡眠狀況自然而然就被打擾了。

　　第三：其他疾病

　　除了上面所說的兩種情況之外，身體患有某一種疾病也有可能導(dǎo)致睡眠不好的情況出現(xiàn)。常見的有那些能夠引起身體疼痛的疾病，另外一些心理疾病和一些影響呼吸的疾病都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以日常一定要做好預(yù)防工作。

4怎樣改善睡眠質(zhì)量

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

　　睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

　　睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢。

　　反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

　　睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

　　最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。

　　有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。

　　保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。

　　如果認(rèn)識(shí)一些中醫(yī)，可以去找些方子，喝點(diǎn)中藥很有效果。

5三招輕松擊退睡眠問題

　　借助調(diào)理型的食療法

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。

　　如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過 1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。

　　經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。

　　養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

　　盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　營造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

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