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性功能減退怎樣鍛煉才能恢復(fù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 19:54

高建軍副主任醫(yī)師濰坊市婦幼保健院三甲

擅長(zhǎng)：尿道炎，膀胱炎，腎炎，尿路結(jié)石，尿路腫瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌，男性不育癥，少精子癥，弱精子癥，畸形精子癥，無精子癥，陽痿，早泄，包皮過長(zhǎng)，包莖，包皮炎，龜頭炎，包皮龜頭黏連

提問

性功能減退可以通過生活方式調(diào)整、平衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、戒煙限酒等生活方式的調(diào)整來改善。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.生活方式調(diào)整
建議患者保持心情愉悅，避免過度壓力和焦慮情緒。因?yàn)榱己玫男膽B(tài)有助于改善身體狀態(tài)，減少因心理因素導(dǎo)致的性功能障礙。
2.平衡飲食
患者應(yīng)攝入富含鋅、維生素E及Omega-3脂肪酸的食物如海鮮、堅(jiān)果等。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)生殖系統(tǒng)健康至關(guān)重要，可促進(jìn)精子生成和提高性欲。
3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)
推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，每周至少3次，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)以及降低血壓水平，從而間接地提升性能力。
4.充足睡眠
保證每天晚上獲得7-8小時(shí)的高質(zhì)量休息時(shí)間。充足的睡眠有利于身體修復(fù)和恢復(fù)精力，缺乏睡眠會(huì)影響荷爾蒙分泌及機(jī)體免疫力，進(jìn)而影響性功能。
5.戒煙限酒
鼓勵(lì)患者逐漸減少吸煙量直至完全戒除，并控制酒精攝入量至合理范圍。煙草中的尼古丁和焦油會(huì)損傷血管壁，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；過量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝功能受損，影響體內(nèi)激素代謝，均不利于性健康的維護(hù)。
此外，患者還要注意避免久坐，以免壓迫陰部血管，影響血液供應(yīng)，造成不適。