旅游固然是一件賞心樂事，于人體有諸多好處，但若不加注意，任性而為，就有可能樂極生悲，尤其是身體較差的老人與小孩，更應(yīng)注意旅游中的安全。

出發(fā)前的充分準備

當(dāng)旅游景點、游程和路線確定之后，就該著手做相應(yīng)的準備，包括精神準備和物質(zhì)準備。精神準備，就是要多熟悉一點所去地方的歷史文化、地理氣候、風(fēng)俗習(xí)慣等情況。要考慮最多的，還是物質(zhì)準備。出門在外，要以方便生活為原則，不可攜帶太多， 但要“齊”而“全”。攜帶物品，要因人、因時、因地而異，如去海濱，就要帶游泳褲，如去山區(qū)，就要改帶防蟲、防寒的長袖衣褂了。一般攜帶物品應(yīng)包括換洗衣物、洗漱用具、地圖、記事本、票證、藥品、照相機、太陽鏡等。

預(yù)防暈車暈船

有人坐車坐船容易頭暈，有的會出現(xiàn)“暈動征”，表現(xiàn)為眩暈、惡心、嘔吐、心慌、面色蒼白，嚴重者會血壓下降、四肢發(fā)涼等。這是由于交通工具顛簸搖擺使耳前庭器官受刺激造成的。此外，旅游者過度疲勞、食量不當(dāng)、不適應(yīng)車船汽油味、精神緊張等，也可引起一系列植物神經(jīng)癥狀，誘發(fā)此病。老年人一定要做好預(yù)防工作。預(yù)防暈車暈船要注意：坐車船，不能空腹，也不能吃得過飽，并且宜吃清淡易消化的食品;吃東西與開車船時間，要有一定間隔，在開車船前半小時服1 片乘暈寧；上車船后，最好挑前邊靠窗通風(fēng)座位就坐；盡量減少刺激，最好是閉目養(yǎng)神，不看窗外移動的景物。

預(yù)防水土不服

初到一個地方，人們易出現(xiàn)消化不良、腹痛、便秘、失眠等癥狀，即所謂“水土不服”。這是由于微量元素攝取不足或過剩所造成的。微量元素是人體必不可缺的，人主要是通過食物來攝取微量元素，其含量與當(dāng)?shù)氐耐寥琅c水分有極密切的關(guān)系。如果在一個地方生活的時間長了，這種現(xiàn)象自然就會消失。為了避免“水土不服”，建議最好帶點家鄉(xiāng)的蜂蜜、茶葉等食品，以助于您較快適應(yīng)新環(huán)境。

預(yù)防時差不適

在旅游中，只有當(dāng)時差超過3個時區(qū)有可能出現(xiàn)時差不適應(yīng)。很多人會出現(xiàn)時差不適的現(xiàn)象，即白天精神萎靡，晚上卻異常興奮，以至久久不能入睡。這是旅行起止兩地時差與人體生物鐘不相適應(yīng)的反映。一般來說，藥物對此不起任何作用。但是，通過飲食調(diào)節(jié)能起預(yù)防的作用。其辦法為：出發(fā)前3天，早餐要吃高蛋白質(zhì)食物，尤其是要吃含色氨酸豐富的食物，如豬肉、牛肉、豆類、魚、蛋等；晚餐則吃高碳水化合物類食物、淀粉類食物和甜食，以增加睡眼速度；出發(fā)前兩天，清淡少食，以低熱能為主，持續(xù)到出發(fā)那天。這樣，就可以減少時差病的發(fā)生。

飛行時差反應(yīng)可以持續(xù)多長時間？ 如果您向東飛，飛行時差反應(yīng)可能會更重上些，因此您的身體對時間縮短較時間延長的適應(yīng)能力要差。 您可以應(yīng)用下面的公式粗略計算您的飛行時差反應(yīng)可能會影響您幾天時間。

· 向西方向飛后跨越的時區(qū)數(shù)目除以2。

· 向東方向飛后跨越的時區(qū)數(shù)目除以1.5。

例如，飛機從中國上海向東飛到美國東部，共跨越13個時區(qū)：13除以1.5=大約持續(xù)9天的飛行時差反應(yīng)。

預(yù)防腿腫

有的人由于乘車船、站立或行走的時間過長，容易發(fā)生腿腫。這種現(xiàn)象，在醫(yī)學(xué)上稱為“旅游性水腫”,可以預(yù)防。要妥善安排旅游時間和路線，不要搞得太緊張、太疲勞。乘車船要注意變換體位，站立、行走一段時間后，要坐一會兒或躺一會兒，最好把兩腿翹起來。每天游玩回來后，最好洗個熱水澡，使腿部血流暢通。一旦發(fā)生腿腫，要停止活動，平臥休息一兩天，抬高腿腳(高于心臟位置)。若仍不見好，需去醫(yī)院就醫(yī)進行治療。

旅游者應(yīng)該： [2]

尊重地方文化，不要把城市生活習(xí)慣帶到你所參觀的地方；

不要太靠近野生動物，同時不要給它們喂食；

不要收集受保護和瀕危的動植物或者它們的樣品；

不要購買受保護和瀕危的動植物或它們的制品；

旅行社和導(dǎo)游應(yīng)該：

帶著自然旅游和有益于環(huán)境的目的制定旅游計劃；

選擇可以開展生態(tài)旅游的旅游景點；

在計劃階段，要聽取專家、保護組織和當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)的意見；

每個旅行團最好不要超過20人；

培訓(xùn)導(dǎo)游，使他們理解和執(zhí)行生態(tài)旅游的概念；

飯店、旅店應(yīng)該：

選擇對環(huán)境產(chǎn)生最小影響的地方為旅游者提供食宿；

建筑物的設(shè)計應(yīng)盡量減少對當(dāng)?shù)刈匀缓臀幕挠绊懀?/p>

時刻注意能源利用和排水對周圍環(huán)境的影響；

不要給旅游者提供不必要的舒適和服務(wù)；

盡量向旅游者介紹當(dāng)?shù)氐淖匀缓臀幕?/p>

盡量和當(dāng)?shù)氐淖匀粣酆谜摺h(huán)境保護團體和旅游者中心及教育機構(gòu)交流信息；

盡量利用當(dāng)?shù)禺a(chǎn)品提供食品和紀念品；

與當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)保持溝通；

盡量參加與保護自然以及保留當(dāng)?shù)匚幕嘘P(guān)的教育活動。

保護區(qū)管理者應(yīng)該：

研究保護區(qū)的適宜游客量，以便控制和阻止過度利用旅游資源；

限制對自然有負面影響的活動并推薦對自然影響最小的活動；

建立一種有效管理機制，以便使旅游獲得的利潤用于保護區(qū)的保護；

建立環(huán)境教育設(shè)施，例如游客中心、知識講解標(biāo)牌；

提供有關(guān)自然和地方文化的信息和教育工作者教育材料。

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