【來源：長江日報(bào)-長江網(wǎng)】

長江日報(bào)大武漢客戶端9月30日訊（記者張金玉　通訊員曾瀟瀟）國慶七天假日就快來到，提前做好的旅行“特種兵”攻略蓄勢待發(fā)，戶外、登山、暴走、逛街、打卡，長長的旅行清單靠雙腿去完成。但外出旅游的同時(shí)也存在一些危險(xiǎn)因素可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，哪些因素會傷到膝關(guān)節(jié)呢？又該如何避免？湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）推拿科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科周晶主任帶來建議——

膝關(guān)節(jié)損傷的“元兇”

爬山活動(dòng)、長時(shí)間的步行和奔跑（如假期“特種兵”模式下的旅行）等都是常見的鍛煉和生活方式。然而，這些活動(dòng)如果不注意姿勢和力度，或者在不平坦的地形上進(jìn)行，都會對膝關(guān)節(jié)造成過大的壓力和摩擦，增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和沖擊力，尤其是當(dāng)腿部力量不足或姿勢不正確時(shí)，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。因此，在進(jìn)行這些活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免不必要的損傷。

避免關(guān)節(jié)損傷用這幾招

首先，選擇一雙舒適有彈性的鞋子對于長時(shí)間行走尤為重要，以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。其次，在進(jìn)行長時(shí)間步行或爬山等劇烈活動(dòng)前，務(wù)必做好充分的熱身，拉伸肌肉，以防關(guān)節(jié)扭傷或肌肉酸痛。此外，關(guān)節(jié)保暖也不容忽視，尤其是在山頂氣溫驟降時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物，避免關(guān)節(jié)受涼導(dǎo)致抽筋或肌肉痙攣。對于膝關(guān)節(jié)已有不適的人來說，佩戴護(hù)膝可以提供額外的支撐和穩(wěn)定性。最后，運(yùn)動(dòng)后的休息與放松同樣重要，以緩解肌肉疲勞，確保膝關(guān)節(jié)健康。

意外損傷冷靜應(yīng)對

周晶提醒，在旅途中若遭遇膝關(guān)節(jié)損傷，比如扭傷，在急性期（通常是48小時(shí)以內(nèi)），應(yīng)立即采取應(yīng)對措施，可先進(jìn)行局部冰敷，48小時(shí)后可進(jìn)行熱敷，配合推拿手法和理療，修復(fù)損傷。也可攜帶急救藥物如消炎止痛藥，并在必要時(shí)服用。如果損傷較重，建議及時(shí)前往醫(yī)院尋求正規(guī)的診療，遵循醫(yī)生建議，進(jìn)行預(yù)先評估并制定個(gè)性化康復(fù)計(jì)劃，以免延誤病情。

強(qiáng)肌健骨，運(yùn)動(dòng)為主

9月第四周是國家衛(wèi)健委提倡的健康骨骼主題宣傳周，特此呼吁各位形成“強(qiáng)肌健骨，運(yùn)動(dòng)為主”健康理念，提高“骨健康”意識，生活中增加體育活動(dòng)和力量訓(xùn)練，維護(hù)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的正常功能，為自己的骨骼健康負(fù)責(zé)。

【編輯：余麗娜】

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