相信最困擾我們中老年人的問(wèn)題莫過(guò)于“三高”了，即高血脂、高血壓和高血糖。

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)目前高血脂人群越來(lái)越偏年輕化。

其實(shí)，我們體內(nèi)的血脂不會(huì)突然升高，血脂的高低與我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍沉?xí)慣有著很大的關(guān)系。

如果我們一次性攝入過(guò)多的膽固醇，身體無(wú)法正常代謝出去，那么就會(huì)很容易引起體內(nèi)血脂的升高。

而膽固醇過(guò)高，給我們帶來(lái)的危害并不只有高血脂。

研究顯示，膽固醇含量每升高1.03mmol/L，致死性缺血性腦卒中的相對(duì)危險(xiǎn)性就會(huì)增加1%；

血清總膽固醇水平上升1%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)就增加2~3%。

今天小編就來(lái)給大家講講“血管的隱形殺手”——膽固醇。

你的膽固醇可能超標(biāo)了！

01頭暈胸悶

如果我們晨起睡醒后總感覺(jué)頭部昏昏沉沉的不清醒，但是吃完飯后情況就有所改善。另外，經(jīng)常在與人說(shuō)話的間隙出現(xiàn)犯困、迷糊等。

我們就一定要注意了，很有可能你的膽固醇指數(shù)正在悄悄飆升！

02腿抽筋

如果我們體內(nèi)膽固醇過(guò)高至身體無(wú)法正常代謝排出體外時(shí)，這些多余的無(wú)法排出的膽固醇可能會(huì)積聚在腿部的肌肉中，出現(xiàn)腿抽筋。

如果經(jīng)常出現(xiàn)腿部抽筋并且伴有疼痛，我們一定要小心是不是膽固醇偏高了。

03色斑

面部、手部出現(xiàn)黑斑也是體內(nèi)膽固醇偏高的一種表現(xiàn)。這種斑點(diǎn)一般比老年斑要大、顏色更深。

“膽固醇冠軍”竟是豬身上的這個(gè)部位？！

排名第一的膽固醇食物，您一定意想不到！不是雞蛋也不是肥肉......而是豬身上的這個(gè)部位——豬蹄！

圖片來(lái)源：生命時(shí)報(bào) 侵刪

我們很多人都喜歡的軟糯的大豬蹄竟然每100g含有6200mg的膽固醇，比雞蛋高了將近18倍！

另外，我們平時(shí)吃飯的時(shí)候也要盡量減少動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，這些高膽固醇的食物，偶爾嘗嘗鮮就行，切記不要貪食哦~

簡(jiǎn)單3招 讓膽固醇不再越界

01合理飲食

中老年朋友們?cè)谌粘Ｉ钪斜M量控制食物的攝入總量，少吃或盡量不吃高脂高糖的食物。

烹飪時(shí)，盡量遵循少油少鹽的飲食原則，采用蒸煮等低溫方式。

·蛋類建議每天40-50g（大約1個(gè)雞蛋的量），吃雞蛋不棄蛋黃，每天吃1個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其膽固醇的影響；

·動(dòng)物內(nèi)臟含有豐富的脂溶性維生素和一些微量元素，建議每個(gè)月食用2-3次，每次25g左右；

·脂肪尤其是動(dòng)物性脂肪（豬油、肥肉）攝入，建議烹調(diào)用植物油，每次攝入量為每人25-30g。

02規(guī)律作息

平時(shí)不要熬夜，早睡早起，養(yǎng)成良好的生活作息。盡量保證每天擁有充足的睡眠，保持心情的愉悅。

03適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

科學(xué)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)同樣可以幫助我們降低體內(nèi)的膽固醇含量。

建議我們中老年朋友每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每次做上個(gè)半小時(shí)，可以打打太極拳、跳個(gè)廣場(chǎng)舞等。

參考資料：

[1]蔡?hào)|聯(lián).專家?guī)湍憬的懝檀?人民軍醫(yī)出版社.2011

[2]渡邊孝.降低膽固醇飲食療法.汕頭大學(xué)出版社.2006

[3]認(rèn)識(shí)膽固醇.香港中文大學(xué)婦女健康促進(jìn)及研究中心.2008返回搜狐，查看更多

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