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自行車騎多久最減肥?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 18:07

　　長時(shí)間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果座位調(diào)整不當(dāng)，還可能出現(xiàn)會(huì)陰部麻木不適、疼痛等。

　　無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

　　在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過1小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。

　　此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進(jìn)行鍛煉。

（責(zé)任編輯：陳榮德）

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