首頁資訊騎自行車這個(gè)運(yùn)動(dòng)怎么就減肥了？多久有效果？

騎自行車這個(gè)運(yùn)動(dòng)怎么就減肥了？多久有效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 00:59

　　騎自行車減肥多久能有效果

　　這個(gè)問題其實(shí)是因人而異的，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)以及每天的運(yùn)動(dòng)量的不同，減肥效果出來的時(shí)間也就會(huì)有所不同。

　　騎自行車車速10公里/小時(shí)，一小時(shí)消耗熱量大概為600卡。體重和體質(zhì)不同的人，消耗卡路里的量會(huì)有一些差異?？傊甲裱俣仍娇欤牡目防镌蕉?。人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話，至少要堅(jiān)持一個(gè)月，每天騎自行車半小時(shí)。如果想要不反彈的話，則要持之以恒，每天堅(jiān)持。

　　騎自行車減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為40到60分鐘。低于40分鐘，沒有效果，超過一個(gè)小時(shí)，損害身體。人們通過騎自行車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

　　騎自行車可以瘦哪里

　　騎自行車減肥最容易瘦的部位就是腿了。

　　很多人都說“想要下身形體好、你就騎自行車;想要全身形體好、你就去游泳;想去掉局部的贅肉，就要進(jìn)行局部的耐力鍛煉?！逼鋵?shí)從這句話，就能知道騎自行車是腿的。長時(shí)間地堅(jiān)持，能夠收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細(xì)，對(duì)脂肪型、水腫型的腿減肥效果很好，但是對(duì)肌肉型推減肥效果不佳。

　　大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們?cè)谀忝恳淮蜗蛳碌盘r(shí)有力的推動(dòng)腿部和膝部。臀大肌(位于臀部)在你劃動(dòng)腳踏通過圓周的最低點(diǎn)時(shí)參與進(jìn)來，得到運(yùn)動(dòng)。腿后肌(位于大腿背側(cè))，當(dāng)你劃動(dòng)腳踏過程中彎曲膝蓋時(shí)會(huì)用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經(jīng)過最低點(diǎn)向后劃、向上提拉時(shí)最能練到腿后肌。

　　而對(duì)小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個(gè)位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對(duì)小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背側(cè))會(huì)繼續(xù)將大腿正面的股四頭肌和大腿背后的腿后肌產(chǎn)生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點(diǎn)時(shí)，最能練到小腿后肌。

　　騎自行車減肥的注意事項(xiàng)