騎自行車

騎自行車是一種運(yùn)動(dòng)減肥、瘦身方法，通過(guò)每天騎自行車一段時(shí)間來(lái)達(dá)到消耗脂肪、減肥的目的。騎自行車這一運(yùn)動(dòng)需要全身多肌肉參與，在消耗脂肪的同時(shí)還能夠鍛煉肌肉、增強(qiáng)心肺功能、改善體型，而且要求不高，是一項(xiàng)比較推薦的減肥運(yùn)動(dòng)。

1、騎自行車可以增加能量消耗、增強(qiáng)下肢循環(huán)，能夠消耗堆積的脂肪，具有減肥的作用。

2、騎自行車鍛煉到腿部各肌群，可以放松肌肉、改善腿部線條。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營(yíng)養(yǎng)科

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院 三級(jí)甲等

騎自行車可以達(dá)到減肥效果。

騎自行車減肥有一定科學(xué)性。

騎自行車有一定的減肥效果。

騎自行車相對(duì)比較安全，風(fēng)險(xiǎn)較低。

1、難度較低，通常不需要進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)。

2、在減肥的同時(shí)具有一定的鍛煉效果，有利于身體健康。

1、需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，短時(shí)間鍛煉可能效果不明顯。

2、戶外騎行時(shí)需要注意安全。

身體健康、運(yùn)動(dòng)能力較好的肥胖人群。

1、患有腿部疾病、髖關(guān)節(jié)疾病的人群。

2、近期有骨折、手術(shù)等經(jīng)歷的人群。

3、患有嚴(yán)重全身疾病的人群。

4、孕婦。

騎自行車需要減肥者每天堅(jiān)持騎行，每次騎行的強(qiáng)度以及時(shí)長(zhǎng)需要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，以此達(dá)到消耗能量、減肥的效果。減肥者可以選擇在戶外選擇合適的場(chǎng)所騎行，也可以在室內(nèi)使用固定的騎行器進(jìn)行鍛煉，根據(jù)自身情況選擇即可。

準(zhǔn)備

在騎行前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行熱身，對(duì)腿部進(jìn)行一定拉伸，并根據(jù)自身情況調(diào)整座椅高度，避免在鍛煉時(shí)受傷。在戶外騎行前，需要事先選擇路面平整、車流量少的路線；在室內(nèi)騎行前，需要檢查騎行器是否妥善固定。

運(yùn)動(dòng)方式

騎自行車減肥法主要通過(guò)騎行達(dá)到減肥效果，騎行過(guò)程中要目視前方，可以適當(dāng)彎曲背部，盡量保持重心穩(wěn)定，避免大幅度左右晃動(dòng)。建議減肥者每天騎行30~60分鐘，速度可以保持在15~20公里/小時(shí)，這樣可以在減肥的同時(shí)，最大限度保護(hù)肌肉、關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

建議減肥者以中等速度騎行，高強(qiáng)度騎行難以維持很長(zhǎng)時(shí)間，不容易達(dá)到消耗脂肪的效果，還容易引起肌肉拉傷、摔倒、碰撞等情況。

1、鍛煉有一定風(fēng)險(xiǎn)，如果熱身不足、動(dòng)作過(guò)快，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。

2、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，可能引起肌肉酸痛等不適癥狀，會(huì)對(duì)日常活動(dòng)有一定影響。

3、戶外騎行具有跌倒、撞人、撞車等風(fēng)險(xiǎn)。

騎自行車需要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間才能達(dá)到良好的減肥效果，鍛煉的同時(shí)也要注意控制飲食，如果飲食中增加的能量攝入大于鍛煉消耗的能量，則無(wú)法達(dá)到減肥效果。

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