現(xiàn)在由于工作的壓力之大，每天都是趕著公交坐著私家車上下班，騎自行車上下班的人已經(jīng)少之又少，但是可以利用空余的時(shí)間騎騎自行車，不僅可以鍛煉身體還能起到減肥消脂的功效。

　　騎自行車減肥的好處有哪些？

　　第一、簡(jiǎn)單容易操作，與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)的競(jìng)走、跑步等，最容易的就是騎自行車了，因?yàn)樽孕熊囀亲谧吧希贿m靠雙腿支撐全身的重量，因此比起跑步更能鍛煉身體。

　　第二、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較輕。因?yàn)榕懿綍r(shí)候全身的重量都在腿部集中，而騎自行車是由于腳踏板離開地面，因此不會(huì)對(duì)腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)造成過度的負(fù)擔(dān)，而且騎自行車是一項(xiàng)比較輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有利于鍛煉著每天堅(jiān)持。

　　騎自行車減肥的方法有哪些？

　　第一、強(qiáng)度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進(jìn)，然后觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動(dòng)多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。

　　第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時(shí)間臀部是離開座椅位置，身體依然處于騎車的動(dòng)作狀態(tài)，不能直立，靠腰腹部發(fā)力，運(yùn)動(dòng)這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

　　第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅(jiān)持騎行在四十分鐘以上，同時(shí)要配合規(guī)律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

　　第四、間歇性騎車法。在騎自行車的時(shí)候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然后極度前進(jìn)兩分鐘，再以平時(shí)速度騎行，這樣的交替循環(huán)，可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

　　不管以哪種騎行方式進(jìn)行減肥，都要堅(jiān)持40分鐘以上，并且在騎行的時(shí)候要適量的補(bǔ)充水分，才能更好其起到減肥的目的。

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