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胖了該怎么減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 16:07

矯杰主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50

人胖了怎么減肥

"發(fā)胖是由于各種原因?qū)е碌捏w內(nèi)脂肪堆積過(guò)多或者脂肪的分布異常導(dǎo)致的體重增加，因此要尋找病因?qū)σ蛑委?，目前肥胖的病因?fù)雜，沒(méi)有完全闡述清楚，某些疾病可以導(dǎo)致發(fā)胖或者體重的增加，如庫(kù)欣綜合征、甲狀腺功能減退，因此如果體重突然增加明顯，需要到醫(yī)院排除疾病導(dǎo)致的。n在正常情況下最常見(jiàn)的體重增加是由于能量攝入過(guò)多或者能量消耗過(guò)少，還有二者兼具導(dǎo)致脂肪的堆積、體重的增加，是在基因背景下不良生活方式導(dǎo)致，比如吃甜食、油炸食品過(guò)多，而活動(dòng)量過(guò)少、久坐、不運(yùn)動(dòng)，都可以導(dǎo)致體重明顯的增加。因此針對(duì)這種狀況，需要控制飲食，減少每日總熱量的攝入，同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量、增加能量的消耗。"

變胖了怎么減肥

變胖了減肥的方法如下：1、控制飲食：要注意飲食上不要吃得過(guò)多，根據(jù)物質(zhì)不滅定律，身上的脂肪實(shí)際是因?yàn)閿z入東西較多，能量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在皮下，于是變胖了。如果不吃、少吃，自然不會(huì)合成太多脂肪，所以飲食控制最重要。飲食控制是指不吃高熱量的食物，比如瓜子、花生，這些油性大、高熱量的食物很容易長(zhǎng)胖。還有碳水化合物，也就是饅頭、米飯要少吃，一天控制在250g以下，可以多吃蔬菜、水果、瘦肉，這些不太容易形成脂肪；2、多運(yùn)動(dòng)：要把吃進(jìn)去的能量代謝出去，包括身上儲(chǔ)存的脂肪細(xì)胞和能量都要消耗掉。大量地運(yùn)動(dòng)，可以讓多余的脂肪消耗掉，就會(huì)變瘦；3、使用藥物：如果以上方法都達(dá)不到，還可以借助藥物，因?yàn)橐话惴逝值娜硕及橛写x綜合征的指征，比如高尿酸、脂肪肝、高血脂，甚至有高血糖等，可以到醫(yī)院根據(jù)醫(yī)囑服用一定的藥物，把相關(guān)的指標(biāo)調(diào)整好，也有利于體重下降?，F(xiàn)在治療的手段較多，中藥、針灸、西醫(yī)的西藥，都有減肥的作用?？梢宰尨蠓蚓C合情況，制定最適合的方案。

孩子胖了怎么減肥

"孩子胖了怎么減肥？首先，要爭(zhēng)取所有家庭成員的支持，尤其是要搞定奶奶和爺爺，不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背后給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，甚至直接對(duì)父母的做法給予否定。肥胖的孩子大多數(shù)都是喜歡吃肉，而不是喜歡吃蔬菜，這時(shí)肥胖的寶寶某些營(yíng)養(yǎng)缺乏很?chē)?yán)重，因此父母應(yīng)該逐漸培養(yǎng)孩子吃菜的好習(xí)慣。孩子的飲食很少是天生的，多半取決于后天父母的榜樣，如果告訴孩子某種食物既營(yíng)養(yǎng)又美味，而自己又是躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，反而會(huì)讓孩子對(duì)它更加反感。不要讓孩子養(yǎng)成暴飲暴食，最好是讓孩子少食多餐。在家里媽媽也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么，就無(wú)限量的讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大，這樣會(huì)使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到吃飯時(shí)孩子由于饑餓吃得過(guò)多，多吃果汁或者是水，少喝碳酸飲料。肥胖的孩子大多喜歡喝可樂(lè)或者是雪碧等碳酸飲料，而這些飲料含糖多，含熱量也高，喝多了也會(huì)導(dǎo)致肥胖。平時(shí)孩子少看電視，多運(yùn)動(dòng)，吃飯時(shí)電視里放的大多是卡通片，因此為了讓孩子安靜順利地吃飯，父母就讓孩子邊吃飯邊喂養(yǎng)，最好讓孩子改正壞的習(xí)慣，必須吃飯的時(shí)候要專(zhuān)一吃飯，不能邊看電視邊吃飯。"

張人玲主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

腰胖了怎么減肥

"腰胖的減肥是需要進(jìn)行兩步完成，即體重在減肥的過(guò)程中達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，然后再進(jìn)行局部瘦身，主要是增加腰部、腹部的運(yùn)動(dòng)量，讓體重逐漸接近標(biāo)準(zhǔn)體重。n先要對(duì)飲食進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重為千克體重給予30大卡的熱量，對(duì)每天所攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜行總量的控制，同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車(chē)、跑步都可以，并增加腹部的一些訓(xùn)練，包括仰臥起坐、平板支撐，多做腰部的運(yùn)動(dòng)，使腰部的肌肉力量逐漸加強(qiáng)，然后進(jìn)行局部的瘦身才能達(dá)到減腰部的效果。如果患者肥胖很?chē)?yán)重，腹部和腰部的贅肉也可以通過(guò)吸脂手術(shù)來(lái)完成，但是吸脂手術(shù)也有很多并發(fā)癥的存在，建議患者斟酌考慮。"

李瑩副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院三甲

孕婦胖了怎么減肥

孕婦如果胖了主要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面進(jìn)行體重控制。孕婦在孕期長(zhǎng)得比較多，比較胖的減肥方法如下：1、調(diào)整飲食：首先調(diào)整飲食，最好在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，制定每天的食物總量分餐服用，一天吃5-6頓、6-7頓都可。但是每餐的量相對(duì)比較少，總量控制進(jìn)行分餐，食物多樣化的比例搭配合適?？傊儆汀⑸冫}、少糖，油包括堅(jiān)果類(lèi)食物，糖也包括水果類(lèi)食物，都要適量、不能過(guò)多；2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：正常孕婦大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都比較安全，孕后也可以根據(jù)孕前的情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孕婦每天也應(yīng)該有20-30分鐘的中等量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量，控制體重。懷孕后因?yàn)樵缙谂咛グl(fā)育比較慢，孕婦體重在前3個(gè)月可以沒(méi)有增長(zhǎng)或者有些早孕反應(yīng)，飲食比原來(lái)少，體重略有下降都正常。3個(gè)月以后，體重增長(zhǎng)相對(duì)比較快，一般情況下整個(gè)孕期長(zhǎng)20-25斤即可。孕前體重比較胖的孕婦，在孕期的時(shí)候應(yīng)該再減少體重增長(zhǎng)。

小孩太胖了怎么減肥

"小孩太胖了減肥方法具體如下：一、要明確小孩肥胖的情況，是屬于輕度肥胖、中度肥胖還是重度肥胖，輕度、中度肥胖家長(zhǎng)可以在家中給予處理，達(dá)到重度肥胖時(shí)，需要帶小孩到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，明確是否合并其他并發(fā)癥，在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予調(diào)整治療。二、針對(duì)輕到中度肥胖的孩子，在家中需要控制小孩的飲食，做到均衡、合理飲食，適當(dāng)?shù)臏p少脂類(lèi)，比如肉類(lèi)，減少攝入含脂肪含量比較高的食物，同時(shí)甜品以及油脂比較大的食物要減少攝入，一定要增加體育活動(dòng)，每天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行30-60分鐘的有氧鍛煉，尤其要減少夜間的飲食，都有利于小孩體重的管理。"

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