之前我們用了很多的篇幅介紹hiit還有tabata訓(xùn)練，不知道為什么…可能是因?yàn)閠abata訓(xùn)練時(shí)間太短讓很多人感覺可能效果不好（就像覺得數(shù)量多的才叫工作一樣）所以大多數(shù)人還是選擇了hiit訓(xùn)練。當(dāng)然也沒什么問題啦~~畢竟hiit的訓(xùn)練效果也是非常不錯(cuò)的。

只不過各位童鞋要注意了，并不是說你做了hiit就一定會(huì)有效果的呦！以下這6大注意事項(xiàng)還是要盡量避免的，不然不僅沒有效果…還有可能讓你臥床不起哦…

hiit鍛煉6大注意事項(xiàng)

1. 1. 時(shí)間太長(zhǎng)

雖然我們之前說過相比tabata，hiit的鍛煉時(shí)間要長(zhǎng)很多，但這并不代表…可以無限延長(zhǎng)

很多人以為時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，這是不對(duì)的，這樣反而可能讓你更加疲勞，不利于恢復(fù)

2. 2. 沒有熱身

運(yùn)動(dòng)前必須熱身，尤其是做hiit。因?yàn)閔iit的訓(xùn)練強(qiáng)度大，休息時(shí)間又短，所以最好是在開始前全身都熱身一下，出一點(diǎn)汗，好給身體一個(gè)準(zhǔn)備，避免心臟跟身體一時(shí)間承受不了

3. 3. 只有休息，沒有提升強(qiáng)度

hiit要想效果好，一定要把高強(qiáng)度和間歇休息把握好。如果你增加了休息的時(shí)間，但沒有提升強(qiáng)度，那hiit的效果便會(huì)減少。

至于增加訓(xùn)練強(qiáng)度，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果你原來只是做啞鈴彎舉，那之后可以再加上深蹲，這樣做不但可以鍛煉到更多的肌肉部位還可以消耗更多的熱量。

4. 4. 沒有休息

和前一種情況相反，有些人為了提高訓(xùn)練強(qiáng)度，選擇….不休息!!!

但其實(shí)這樣并沒有什么好處，休息的時(shí)間應(yīng)該和你鍛煉的時(shí)間差不多

5. 5. 只做孤立訓(xùn)練

很多人喜歡做一些“孤立訓(xùn)練”的動(dòng)作或者器械，原因很簡(jiǎn)單這個(gè)動(dòng)作做起來比較省力

但是hiit作為燃脂訓(xùn)練，要的就是訓(xùn)練強(qiáng)度，要的就是那種能夠鍛煉到全身多個(gè)肌群的復(fù)合動(dòng)作，所以切忌只做一些孤立訓(xùn)練。

6. 6. 過度訓(xùn)練

hiit強(qiáng)度大，因此也十分忌諱過度訓(xùn)練，這樣十分容易受傷。

因此，我們一般是建議一周鍛煉3、4次就足夠了，還有鍛煉完之后記得多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)，保證充足的睡眠，這樣才能幫助你更好的恢復(fù)。

以上6個(gè)注意事項(xiàng)希望大家能夠銘記在心，如果還有任何問題或者建議歡迎給我們留言

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