健身房健身的不少人都是一時心血來潮跑去健身的，結(jié)果辦了卡之后到健身房完全不知道從哪里開始練起，又缺乏相應(yīng)的健身知識，訓(xùn)練的動作做不到位，找不到正確的訓(xùn)練步驟......那么新手在健身房應(yīng)該怎么開始自己的健身之旅呢？

　　首先應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作相應(yīng)的健身包，健身服，飲水壺，洗漱，護具都應(yīng)該備好。

具體練習(xí)步驟：

　　1.練習(xí)前的熱身

　　很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質(zhì)，再慢慢加量。

<新手在健身房1>

2.練大型器械前的準(zhǔn)備

　　美國有機構(gòu)統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

3.力量練習(xí)從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3―5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12―15個，2―3組即可。

<新手在健身房2>

4.40分鐘為最佳運動時間

　　很多人一到健身房，就會呆上好幾個小時，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

5.練肌肉，健身后一小時內(nèi)補充食物

　　對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運動完的一小時內(nèi)，應(yīng)該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內(nèi)最好不要補充食物。

　　另外，新手健身還應(yīng)該對自己的體質(zhì)和運動能力有一個清晰的認識，千萬不要盲目的選擇高難度的訓(xùn)練動作，對運動的強度也應(yīng)控制在最適合自己的范圍內(nèi)，力量動作要領(lǐng)也要學(xué)習(xí)好，從易到難，循序漸進才是正確的方法。

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