常用健身器材使用方法

　　如今，人們對自己的健康狀況越來越注意了，使用健身器材能幫助我們更好的鍛煉身體，很多小區(qū)都有健身器材，下面就是小編為您收集整理的常用健身器材使用方法的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯(cuò)的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　常用健身器材使用方法

　　跑步機(jī)

　　使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動。

　　留意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　多功能鍛煉器

　　使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴(kuò)展胸背和懸垂舉腿、上腹等運(yùn)動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。

　　功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5—8分鐘。評分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動能力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　壓腿訓(xùn)練器

　　方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動能力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　蹺蹺板

　　方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動。

　　功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識。

　　注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　組合單杠

　　使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動。

　　留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，鍛煉腹肌的效果確是非常好的，相信經(jīng)常使用啞鈴健身的朋友都知道這點(diǎn)，那么如何用啞鈴鍛煉腹??？下面就一起來了解一下啞鈴鍛煉腹肌的`方法，及啞鈴鍛煉注意事項(xiàng)。

　　平衡滾筒

　　使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。

　　留意：緊握橫杠，平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動開始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　太空漫步機(jī)

　　使用方法：太空漫步機(jī)是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機(jī)鍛煉身體，使用時(shí)應(yīng)該手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。

　　留意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

　　健腰器

　　使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部，但是在使用的時(shí)候也要注意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。

　　留意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只扭轉(zhuǎn)腰，假如習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

　　腰背推拿器

　　使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運(yùn)動。該器材較適合于老年人。

　　留意：用力適中，動作要由緩到快。

　　單人健騎器

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。

　　留意：操縱時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

　　劃船器

　　使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。

　　留意：上下器械時(shí)要把握好平衡，以免摔倒。

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常用健身器材使用方法

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　　常用健身器材使用方法

　　跑步機(jī)

　　使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運(yùn)動。

　　留意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

　　多功能鍛煉器

　　使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴(kuò)展胸背和懸垂舉腿、上腹等運(yùn)動。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。

　　功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5—8分鐘。評分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動能力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　壓腿訓(xùn)練器

　　方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動能力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　蹺蹺板

　　方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動。

　　功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識。

　　注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　組合單杠

　　使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動。

　　留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

　　啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，鍛煉腹肌的效果確是非常好的，相信經(jīng)常使用啞鈴健身的朋友都知道這點(diǎn)，那么如何用啞鈴鍛煉腹肌？下面就一起來了解一下啞鈴鍛煉腹肌的`方法，及啞鈴鍛煉注意事項(xiàng)。

　　平衡滾筒

　　使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。

　　留意：緊握橫杠，平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動開始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

　　太空漫步機(jī)

　　使用方法：太空漫步機(jī)是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機(jī)鍛煉身體，使用時(shí)應(yīng)該手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。

　　留意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

　　健腰器

　　使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部，但是在使用的時(shí)候也要注意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動下肢或身體左右滾動。

　　留意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只扭轉(zhuǎn)腰，假如習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

　　腰背推拿器

　　使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運(yùn)動。該器材較適合于老年人。

　　留意：用力適中，動作要由緩到快。

　　單人健騎器

　　使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。

　　留意：操縱時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

　　劃船器

　　使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。

　　留意：上下器械時(shí)要把握好平衡，以免摔倒。

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