健身器材使用方法是什么？隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活水平的提高。為了身體的健康，身體的強(qiáng)壯，越來(lái)越多的人懂得健身，那么有的人機(jī)會(huì)去健身房去鍛煉自己的身體，有的人也會(huì)買(mǎi)一些家用健身器來(lái)作為鍛煉，那么怎么使用這些健身器材呢!今天就由小編為大家介紹一下健身器材的使用方法？...

健身器材使用方法是什么?

啞鈴，我們來(lái)說(shuō)下啞鈴的肩部使用方法吧：

推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。

動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線(xiàn)推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(xiàn)(弧線(xiàn))還原。

提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。

側(cè)平舉：主要練三角肌中束。

動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。

動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。 聳

肩：主要練斜方肌。

動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。

其次，踏步機(jī)，踏步機(jī)主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。做踏步時(shí)，應(yīng)將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來(lái)帶動(dòng)，而是用手臂的揮動(dòng)加上身體的體重，再配合腿的動(dòng)作來(lái)完成。重心應(yīng)偏向全腳掌?？梢噪S時(shí)隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽(tīng)廣播時(shí)均可以鍛煉。鍛煉時(shí)注意心率控制在每分鐘120至150次，即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不感到氣喘即可。

健身器材使用方法是什么?以上就是小編我為大家介紹的健身器的使用方法，相信大家看過(guò)之后有了一定的了解吧。那么今后不管是在家里，還是健身器房，小編在這里祝大家通過(guò)這樣的鍛煉之后身體更加的健壯。
 

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