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健身器材使用方法了解九種不同的健身器材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:33

　　如今健身已經(jīng)成為一種潮流，越來越多的人開始健身，有很多健身達(dá)人都喜歡使用健身器械幫助自己更好、更快的達(dá)到效果。適合健身的器械很多，我們?cè)诮∩砬耙莆照_的健身器材使用方法，下面就跟小編一起來學(xué)學(xué)使用方法，及健身器材注意事項(xiàng)吧!

　　健身器材使用方法

　　不知小伙伴們有沒有注意到，近有很多人在朋友圈和微博曬跑步。無論是跑步路線圖還是跑步機(jī)上的公里數(shù)，他們似乎就在告訴大家：“我在減肥吶!”其實(shí)跑步只能減少脂肪，并不能將身材修飾得好看——只有配合力量訓(xùn)練才能塑造出優(yōu)美的身材。但健身房那些力量訓(xùn)練的器械都是啥?要怎么用?小編今天就為大家扒一扒各種器械及其使用方法，讓各位不再停留在跑步機(jī)上，迅速進(jìn)階器械達(dá)人!

　　1、臥推架

　　動(dòng)作名稱：臥推(杠鈴、啞鈴)。目標(biāo)肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。

　　變式動(dòng)作為上斜臥推、下斜臥推。

　　2、蝴蝶機(jī)

　　動(dòng)作名稱：蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸。目標(biāo)肌群：胸肌(胸中縫)、三角肌后束。

　　坐于凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)坐凳的高度。動(dòng)作幅度可通過上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用"橋"式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。

　　3、史密斯機(jī)

　　動(dòng)作名稱：深蹲。目標(biāo)肌群：核心肌群。

　　史密斯架相當(dāng)于固定杠鈴，臥推，上舉，深蹲，劃船，提踵，等很多動(dòng)作都可以做。對(duì)手腕的壓力并不大，杠鈴的旋轉(zhuǎn)幅度很有限，需要提高前臂力量，腕力，整體上肢力量就會(huì)提高的很快。調(diào)節(jié)兩邊的安全鉤，可以較安全的增加重量，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　4、哈克深蹲架

　　動(dòng)作名稱：哈克深蹲。目標(biāo)肌群：臀大肌、股四頭肌。

　　5、倒蹬機(jī)(腿舉機(jī))

　　動(dòng)作名稱：腿舉。目標(biāo)集群：股四頭肌。

　　利用雙腳間距的變化，倒蹬機(jī)還可以孤立刺激股四頭肌的各個(gè)頭，讓大腿肌肉呈現(xiàn)出“一條一條”的感覺。

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