春季是一年中孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育最快的季節(jié)，身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2-2.5倍。這3個(gè)月陽(yáng)光充足，戶(hù)外活動(dòng)開(kāi)始增多，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示：在一年時(shí)間里生長(zhǎng)最快是5月，平均達(dá)到7.3毫米，十月份長(zhǎng)得最慢，平均只有3.3毫米。

孩子的身高雖與遺傳因素有關(guān)，但后天因素也很重要。家長(zhǎng)們?cè)撊绾翁崆皞鋺?zhàn)抓住這個(gè)黃金時(shí)段，為孩子長(zhǎng)高助一臂之力呢？

把握兩個(gè)高峰期

第一個(gè)高峰期——0到3歲

就是咱們說(shuō)的“一天一個(gè)樣”的嬰幼兒期。寶寶3 歲前如果生長(zhǎng)發(fā)育受到影響，就會(huì)影響到最終的身高。

第二個(gè)高峰期——青春期

女孩通常在 10～12 歲開(kāi)始，男孩通常在 12～14 歲開(kāi)始。這個(gè)階段，大多數(shù)孩子的身高會(huì)有一次突增，過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)后，增長(zhǎng)的速度就會(huì)變慢。

家長(zhǎng)除了可以參考“身高標(biāo)準(zhǔn)表”，還可以對(duì)孩子的身高進(jìn)行簡(jiǎn)單估算。

孩子出生時(shí)身長(zhǎng)平均50CM；生后前3個(gè)月每月增長(zhǎng)4CM；后3個(gè)月生長(zhǎng)每月增長(zhǎng)2CM；后6個(gè)月每月1CM；1歲時(shí)身長(zhǎng)約為75CM；第二年約增長(zhǎng)11~12CM左右；即2歲時(shí)身長(zhǎng)約為85CM；2歲以后身高每年增長(zhǎng)7CM；2~12歲身高粗略估計(jì)為：身高（CM）=年齡*7+77（CM）。

長(zhǎng)身高重點(diǎn)做好五件事

一、營(yíng)養(yǎng)均衡

營(yíng)養(yǎng)是影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵因素。日常生活中，家長(zhǎng)要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規(guī)律飲食，同時(shí)要注意孩子飲食的合理搭配，保證維生素、蛋白質(zhì)、鈣和各種微量元素的均衡攝入?？偟膩?lái)說(shuō)，飲食上需要做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等。進(jìn)入春天，孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育較快，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求也相對(duì)增加。

不要讓孩子吃得過(guò)飽。人在饑餓狀態(tài)下，會(huì)促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長(zhǎng)激素，可刺激兒童骨骼生長(zhǎng)。因此，孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)讓孩子性發(fā)育期提前，造成性早熟。這樣導(dǎo)致骨骺在生長(zhǎng)發(fā)育期之前提早閉合，最終成為矮個(gè)子。

每天給孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2個(gè)雞蛋、100g以上的瘦肉和魚(yú)類(lèi)以保證蛋白質(zhì)和鈣的供應(yīng)，同時(shí)少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類(lèi)飲料和甜點(diǎn)。

二、睡眠充足

據(jù)生理學(xué)家研究證實(shí)，兒童在睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素明顯增加，并出現(xiàn)分泌高峰，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。因此，學(xué)齡期兒童每天要保證9小時(shí)的睡眠，以利于生長(zhǎng)激素的正常分泌和身高增長(zhǎng)。兒童的生長(zhǎng)激素分泌峰值在晚上11點(diǎn)左右——但，只有在深度睡眠狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素才能高效發(fā)揮作用。

孩子晚上10點(diǎn)前就應(yīng)該上床睡覺(jué)，11點(diǎn)前進(jìn)入熟睡狀態(tài)。要想長(zhǎng)高個(gè)兒，尤其要保證“深睡眠期”的睡眠。

新生兒每天要睡 14～20 小時(shí)；1～3 歲為 12～14 小時(shí)；4～6 歲需要 11～12 小時(shí)；小學(xué)生需保證每天睡眠 10 小時(shí)；初中生 9 小時(shí)；高中生 8 小時(shí)；

深度睡眠的時(shí)候身體才會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素是人體分泌的一種能促進(jìn)孩子身高增長(zhǎng)的激素。分泌高峰期是晚上10點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，睡眠狀態(tài)下的分泌量比清醒狀態(tài)高很多。要讓寶寶養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證晚上8~10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，會(huì)有助于生長(zhǎng)發(fā)育。

三、多運(yùn)動(dòng)

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)跟營(yíng)養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。彈跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)能有效幫助孩子長(zhǎng)高，推薦快走、慢跑、跳繩、游泳、踢毽子、藝術(shù)體操和羽毛球等各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，類(lèi)似這樣的運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏地?cái)D壓刺激骨骼，幫助長(zhǎng)個(gè)兒。此外還應(yīng)鼓勵(lì)孩子經(jīng)常到室外活動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)年?yáng)光照射，能增加體內(nèi)維生素D的合成，有利于胃腸對(duì)鈣、磷的吸收。

經(jīng)常鍛煉的孩子，比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子平均要高6-8厘米！當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于長(zhǎng)高，尤其是在溫暖宜人的5月份，到環(huán)境好的地方踏青或者是小伙伴一起踢球、跳繩等，還有利于身心的愉悅。注意不要給孩子選擇負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，告訴孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)不要腳跟落地，以免給膝蓋和腰部造成傷害。

[部分圖文源網(wǎng)絡(luò) 侵權(quán)聯(lián)系刪除]

本文由“健康號(hào)”用戶(hù)上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場(chǎng)?！敖】堤?hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關(guān)知識(shí)

周末陪孩子做這5件事，和諧親子關(guān)系
孩子長(zhǎng)高有什么秘訣 抓住五個(gè)重點(diǎn)
周末親子時(shí)光，這10件趣事讓你和孩子更親密！
小孩子吃什么能長(zhǎng)高 有助孩子長(zhǎng)高食譜介紹
春季孩子長(zhǎng)高的8大秘訣
家長(zhǎng)育兒經(jīng)驗(yàn)分享 學(xué)會(huì)如何與孩子溝通交流
孩子要長(zhǎng)高，關(guān)鍵靠飲食，五道孩子長(zhǎng)高食譜
每個(gè)女孩成長(zhǎng)必經(jīng)五個(gè)重點(diǎn)階段!趕緊看！
寓意健康平安的女孩名字，女孩好名字分享
帶孩子出門(mén)必做的五件事，讓親子之旅更安全愉快！

網(wǎng)址: 周紹春分享：孩子長(zhǎng)高，重點(diǎn)做好五件事 http://m.u1s5d6.cn/newsview926931.html