如何保護(hù)腸胃的健康呢？

1. 只吃七分飽

別偏食，食物種類越多越好。吃飯的時(shí)候盡可能細(xì)嚼慢咽。飲食上吃到八分飽，限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食，一湯三菜，外加水果和乳制品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。

2. 盡量少下館子

下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量（中國疾病預(yù)防控制中心北京調(diào)查數(shù)據(jù)）。因此，經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)高血清膽固醇水平、BMI升高等，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病。

３. 戒掉甜食

如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那么精糖就是一個(gè)隱藏起來的殺手，現(xiàn)在食物中的糖分含量越來越高，不好防控。如果吃零食時(shí)已經(jīng)能感覺到甜味，這個(gè)含糖量就已經(jīng)非常夠了，不能再高。

４. 拒絕味精

眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險(xiǎn)因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓，因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴(yán)格控制味精的食用量。

５. 戒煙戒酒

酒最好不要喝，實(shí)在戒不掉，也要少喝。所謂的少是指多大的量呢，日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

6. 多運(yùn)動鍛煉

為健康而走！不用刻意抽時(shí)間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運(yùn)動量，對預(yù)防慢病非常有益。

鍛煉要以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體，過度運(yùn)動不僅會加重關(guān)節(jié)等器官損傷，還可能導(dǎo)致猝死等意外。

７. 做什么別忘一個(gè)“度”

歸根結(jié)底，預(yù)防慢病，關(guān)鍵在凡事有個(gè)“度”。度則是適度，主要體現(xiàn)在一吃一動上，首先飲食要適度，不要過度補(bǔ)營養(yǎng)，也不能吃得太隨便。運(yùn)動鍛煉也要結(jié)合自身的身體狀況，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，不能一概而論?/p>

８. 讓自己心態(tài)很快樂

把心態(tài)放好，路邊的一枝花，一首音樂，哪怕一個(gè)笑話，都可以讓自己放松。還可以去運(yùn)動發(fā)泄，跟家人多聊天。如果自己調(diào)節(jié)不了，別因?yàn)槊孀又M疾忌醫(yī)，去看看心理醫(yī)生。

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