跑步會(huì)瘦屁股？屁股會(huì)變翹？

　　有人問“走路、爬樓梯、跑步等運(yùn)動(dòng)可不可以訓(xùn)練屁股？

　　屁股最大的肌群是臀大肌，主要的功能在于“髖伸(Hip Extension)”的動(dòng)作，所以跑步的運(yùn)動(dòng)可以練到屁股？而久坐會(huì)伸展屁股，但不應(yīng)該是扁平嗎？為何屁股越來越大呢？

　　臀大肌主要的功能在于“髖伸(Hip Extension)”的動(dòng)作(如上圖)，走路、爬樓梯、蹄步都會(huì)有髖伸的動(dòng)作，活動(dòng)到臀大肌。而髖伸的動(dòng)作大家可能比較不熟悉。但髖伸的反向的動(dòng)作髖屈(Hip Flexion)大家應(yīng)該就十分熟悉，當(dāng)我們坐在電腦桌前或坐著看電視時(shí)，就是髖屈的動(dòng)作，伸展你的屁股。而坐的時(shí)間越久，伸展的時(shí)間就越久，肌肉長(zhǎng)時(shí)間被伸展，就會(huì)處于虛弱無力的狀態(tài)。

　　但屁股被長(zhǎng)時(shí)間伸展應(yīng)該越來越扁平不是嗎？為什麼屁股會(huì)越來越大，哪是因?yàn)槌远啵米賱?dòng)所堆積的脂肪造成的現(xiàn)象，

　　然而“跑步”是不是會(huì)讓屁股變翹或變小呢？

　　雖然跑步時(shí)有進(jìn)行髖伸的動(dòng)作，但動(dòng)作主要是由大腿后側(cè)的肌肉所產(chǎn)生，而非臀??；臀肌在跑步中的目的在于維持骨盆的穩(wěn)定，做為穩(wěn)定的用途。也許從事跑步的運(yùn)動(dòng)之后，你會(huì)看到屁股變的比較緊實(shí)，但可能是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪減少了。跑步會(huì)燃燒許多的熱量，再搭配飲食的控制時(shí)，可以減輕你的體重，讓你變的更緊實(shí)及健康。

　　跑步的運(yùn)動(dòng)并不是著重在屁股上，所以想要利用跑步來雕塑緊實(shí)屁股，效果非常有限。可以將跑步的訓(xùn)練中加一些上坡的內(nèi)容，增加屁股的刺激及雕塑效果。

　　若你想要訓(xùn)練屁股，跑步的效果十分有限?？梢灶~外再進(jìn)行阻力的訓(xùn)練，或是徒手的訓(xùn)練，像是深蹲(Squats)、弓步、橋式等運(yùn)動(dòng)。

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