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哺乳期可以跑步嗎

杜瑞霞婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級咨詢

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01:43

哺乳期不建議做跑步等劇烈運(yùn)動。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動以后，機(jī)體無氧呼吸，產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的成分和味道。給寶寶喂奶本身可以促進(jìn)身體的減肥，可以等到斷奶以后再進(jìn)行運(yùn)動減肥。所以哺乳期不要做劇烈的運(yùn)動，這樣的劇烈運(yùn)動對寶寶不好。另外，跑步的時(shí)候，由于乳房比較重，會造成乳房的下垂。女性在哺乳期可以運(yùn)動，但是要注意時(shí)間，哺乳期可能會有一些不方便，比如跑步的時(shí)候胸部抖動得很厲害，特別是脹奶的時(shí)候，也會容易把乳房組織撐壞。如果撐壞乳房，可能就會造成乳汁的減少或者發(fā)生乳腺炎。如果要堅(jiān)持跑步，適量的跑步也是可以的，但是最好選擇慢跑，因?yàn)椴溉槠诓贿m宜做劇烈的運(yùn)動，并且在運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備，時(shí)間也要控制恰當(dāng)。跑完步也可以散散步，當(dāng)作休息，而且跑的時(shí)候手臂一定要震動起來?？偠灾?，女性在哺乳期不適宜進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動，這樣對寶寶的胃會有一定的影響。

2023-09-09瀏覽28318次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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許艷麗副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院三甲哺乳期可以跑步嗎"女性在哺乳期最好不要做跑步，原因如下：n第一、跑步時(shí)全身血液循環(huán)旺盛，身消耗量大，可能會導(dǎo)致韌帶肌肉松弛，并且會發(fā)生子宮脫垂，也會降低乳汁的分泌量和質(zhì)量。n第二、在哺乳期時(shí)應(yīng)該注意適當(dāng)休息，增加營養(yǎng)，避免受涼和感冒，適當(dāng)做輕度活動，例如練習(xí)瑜伽、慢走，增強(qiáng)胃腸道的消化吸收，幫助恢復(fù)體質(zhì)，有利于自身身體的恢復(fù)，提高乳汁的分泌和乳汁的質(zhì)量，有利于嬰兒的正常生長發(fā)育。在哺乳期結(jié)束后可以做跑步、打乒乓球、爬山等強(qiáng)度運(yùn)動，有利于身體恢復(fù)和增強(qiáng)體質(zhì)。"張佐峰副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲哺乳期能跑步嗎"哺乳期是指產(chǎn)后至嬰兒停止母乳喂養(yǎng)的整個(gè)喂奶的時(shí)期，所以這時(shí)也包括產(chǎn)后的42天內(nèi)。因此在哺乳期的前42天內(nèi)，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的女性都不能進(jìn)行跑步。因?yàn)榕栽诋a(chǎn)后42天內(nèi)子宮沒有收縮恢復(fù)正常，而且對于生產(chǎn)分娩的女性，其盆底肌還比較松弛。如果進(jìn)行跑步可能會影響子宮的收縮，還可能導(dǎo)致盆底臟器的脫垂，比如子宮脫垂，甚至出現(xiàn)陰道前后壁的膨出。但如果已經(jīng)超過產(chǎn)后42天，即使一直在哺乳，仍然可以正常進(jìn)行跑步鍛煉身體，并具有一定的減肥作用，所以特別適合產(chǎn)后需要減肥的女性。因?yàn)榕懿讲粫绊懭橹姆置?，也不會影響乳汁質(zhì)量，所以跑步可以在哺乳期正常進(jìn)行。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲哺乳期可以跑步減肥嗎"哺乳期是可以跑步減肥的，哺乳期減肥主要是針對女性在孕期由于營養(yǎng)過剩引起的肥胖，但得注意運(yùn)動適度，具體如下：n首先，由于女性在分娩時(shí)會對身體造成一定的傷害，部分女性在哺乳期身體還未恢復(fù)過來。所以需要注意不可以做過于激烈的運(yùn)動，以免對身體帶來不良的影響。n其次，由于跑步時(shí)期乳房壓力會隨運(yùn)動而增大，過于劇烈的運(yùn)動容易引起奶水分泌過多，所以此時(shí)不僅要注意運(yùn)動的適度，還得注意不要穿過于緊身的衣服和內(nèi)衣。n最后，最好在哺乳期選擇緩慢性的慢跑運(yùn)動，促進(jìn)人體內(nèi)脂肪層的流動，使人體內(nèi)的脂肪氧化消耗速度加快，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。"徐艷娟副主任醫(yī)師廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院三甲哺乳期跑步影響奶水嗎在哺乳期跑步不會影響乳汁的分泌，因?yàn)槿橹姆置谑怯捎诋a(chǎn)后體內(nèi)的泌乳素增加，才使乳汁出現(xiàn)分泌的狀態(tài)，隨著產(chǎn)后時(shí)間的延長，泌乳素分泌的量會逐漸減少，所以奶水也會逐漸減少。跑步對奶水是不會造成影響的，二者不會發(fā)生沖突，所以在哺乳期可以盡量的跑步，有強(qiáng)身健體的作用。 另外，在哺乳期的時(shí)候，絕大部分女性在6個(gè)月之前不會恢復(fù)月經(jīng)，在沒有恢復(fù)月經(jīng)之前，也要注意有人會恢復(fù)排卵，所以在性生活的時(shí)候尤其要注意避孕，哺乳期最好的避孕方法就是在性生活全程過程中，用避孕套來避孕。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲在跑步機(jī)上跑步能減肥嗎在跑步機(jī)上跑步能夠起到減肥作用，因?yàn)樵谂懿降倪^程中，機(jī)體會消耗大量的能量，當(dāng)機(jī)體消耗的能量超過每天飲食攝入的能量，就能夠讓機(jī)體形成一個(gè)負(fù)能量平衡的狀態(tài)，進(jìn)而能夠讓體內(nèi)儲存的脂肪進(jìn)行動員、分解和代謝，對于減肥的效果會比較好。另外，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，能夠進(jìn)行大量的氧氣交換，使得體內(nèi)有氧代謝進(jìn)行的更加到位，也能夠很好地將體內(nèi)的脂肪動員出來，對于減肥效果的提升非常有幫助。同時(shí)，在跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，能夠讓全身多處肌肉進(jìn)行充分鍛煉，當(dāng)肌肉變得發(fā)達(dá)時(shí)，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率就能夠得到提高?；A(chǔ)代謝率提高，同樣會引起能量消耗增加，也能夠提高減肥的效果。在跑步機(jī)上跑步，當(dāng)肌肉發(fā)達(dá)時(shí)，還能夠讓體型得到重新塑造，對于減肥和塑形的效果非常好。張祥生主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83跑步漏尿還可以跑步嗎跑步漏尿還可以跑步，跑步漏尿通常是因?yàn)閴毫π阅蚴Ы穑俅闻懿綍r(shí)要改變方式，比如踮著腳尖跑步，就是收縮肛提肌，將肛門、尿道括約肌收縮緊之后，漏尿的機(jī)會就會減少。跑步漏尿是因?yàn)榘螂椎膲毫Ρ容^大，膀胱和尿道角度發(fā)生改變。通過肌肉鍛煉、收縮肛門運(yùn)動，不僅對漏尿有促進(jìn)、有改善作用，對漏尿治療也有幫助。漏尿還可以用其它方法治療，包括提肛運(yùn)動、盆底訓(xùn)練、強(qiáng)磁治療收縮盆底肌肉，都對跑步漏尿有幫助，治療能夠有效。通過以上方法治療無效，但病人熱愛跑步，要做經(jīng)尿道中段的懸吊術(shù)，治療壓力性尿失禁，改善跑步漏尿的情況。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78跑步機(jī)上跑步能減肥嗎"在跑步機(jī)上跑步是可以減肥的，現(xiàn)在的減肥理念，俗稱管住嘴、邁開腿。在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步也一樣，是非常好的鍛煉方式。在跑步機(jī)進(jìn)行跑步的時(shí)候一定要選擇空氣流通比較好的環(huán)境，對于整個(gè)的鍛煉效果也會比較好。n跑步機(jī)每一次跑步的時(shí)間盡量控制在30分鐘以上，才會起到比較好的鍛煉、健身的效果，對減肥也具有非常好的作用。求美者在進(jìn)行減肥的時(shí)候，通過鍛煉來邁開腿。管住嘴是非常必要的，也就是要控制能量的攝入，在每一頓飯精確到每一口的引入量都是要受到嚴(yán)格的控制。在鍛煉之后的1-3個(gè)月動就會出現(xiàn)明顯下降，從而達(dá)到非常好的減肥、塑形的效果。"張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲跑步出現(xiàn)膝蓋疼還能跑步嗎"如果跑步出現(xiàn)膝蓋疼痛，通常需要停止跑步。一旦跑步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，即提示膝關(guān)節(jié)內(nèi)存在病變，不能繼續(xù)跑步，應(yīng)立即進(jìn)行檢查并就診，確定病因，解除病因后才能繼續(xù)跑步。n引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因，通常包括半月板損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷、膝關(guān)節(jié)滑膜炎癥，以上疾病均會限制膝關(guān)節(jié)繼續(xù)運(yùn)動和負(fù)重，應(yīng)立即進(jìn)行治療。檢查方法包括膝關(guān)節(jié)X光片和膝關(guān)節(jié)核磁共振，而治療方法包括微波治療、超短波治療以及持續(xù)冷敷治療，并配合塞來昔布、洛索洛芬鈉等口服。同時(shí)患者還需要控制負(fù)重，盡量使膝關(guān)節(jié)休息。"馬幸福副主任醫(yī)師安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎"跑步機(jī)當(dāng)初設(shè)計(jì)的理念是為了健身，而不是為了傷膝蓋。為什么有的人在跑步機(jī)上跑步以后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，在臨床上稱為跑步膝。通常情況下可能會有幾個(gè)情況：很多人跑步的初衷是為了減肥，可能本身會存在體重超重，然后為了很快的把體重減下來，有可能長時(shí)間在跑步機(jī)上鍛煉，結(jié)果體重減下來了，膝蓋跑壞了。還有可能是在跑步之前，沒能進(jìn)行充分的拉伸或者熱身；跑步機(jī)本身是一種固定的頻率，少跑一步有可能出現(xiàn)跟不上或者跌倒的情況，所以人需要一種固定的步幅或者頻率跑步，這種情況下特別容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié)的損傷，所以個(gè)人建議最好在塑膠跑道上進(jìn)行跑步，可以控制自己跑步的速度；塑膠跑道可以減輕膝關(guān)節(jié)的沖擊。"劉清和主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68跑步膝蓋疼還能跑步嗎如果是跑步引起的膝蓋疼，可能引起關(guān)節(jié)軟骨磨損，關(guān)節(jié)軟骨炎癥或滑膜炎癥，或髂脛束磨損，引起髂脛束炎癥。在炎癥期較敏感，這時(shí)如果再繼續(xù)跑步，損傷要比沒有發(fā)生炎癥時(shí)造成損傷，但程度和可能性要大。所以一旦跑步以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，首先要做的就是休息，別做引起疼痛動作，就不要再跑步，等休息一段時(shí)間。如果休息不好，可還可以用非甾體類抗炎藥，等炎癥消了以后不疼了，可以再繼續(xù)跑。如果在這個(gè)過程當(dāng)中，還希望進(jìn)行鍛煉，可以變換一下體育鍛煉的方法，如游泳或其它活動。

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