練習(xí)瑜伽讓腿部線條更緊致 瑜伽體式

今天教大家?guī)讉€瑜伽體式，有效塑形拉伸，腿部線條緊致了，你也能跟歐陽娜娜一樣自信露腿。

　　今天教大家?guī)讉€瑜伽體式，有效塑形拉伸，腿部線條緊致了，你也能跟歐陽娜娜一樣自信露腿。
　　5個瑜伽體式推薦：
　　1、單手鴿王
　　第1個體式是單手鴿王體式，這個體式是一個坐式瑜伽體式，它可以幫助我們拉伸背部肌肉，拉直脊柱，有糾正駝背的效果，還能鍛煉盆骨肌肉，加固盆骨。
　　體式要點：左腿向前屈膝貼地，右腿向后伸直貼地，小腿豎直上舉，上半身挺直，左手向下?lián)蔚乇３制胶?，右手上舉向后拉住右腳腳尖，頭部后仰充分拉伸自己。
　　2、戰(zhàn)士變式
　　戰(zhàn)士變式這個體式可以幫助我們拉伸雙腿韌帶，增強腿部柔韌性，還能拉長拉直雙腿，不僅如此它還能幫助我們拉伸腰部，鍛煉腰部肌肉，預(yù)防腰椎疾病。
　　體式要點：左腿向前跨出一步彎曲半蹲，右腿向后伸直，腳尖踮起，上半身保持挺直，雙手伸直上舉，上半身后仰拉伸，頭部后仰。可以左右腿交換按壓拉伸。
　　3、起飛式
　　起飛式這個體式可以用于鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，還能增強身體的支撐能力，可以促進身體的血液循環(huán)加快身體的新陳代謝來改善面部氣色。
　　體式要點：身體前傾下腰，右手手肘撐地，左手手掌撐地，手臂發(fā)力將身體撐起，身體上去之后右腿彎曲抵在右手手臂上，左腿向后斜方伸直，保持平衡即可。

　　4、戰(zhàn)士變式
　　下面這個體式也是一個拉伸腿部的體式，它可以鍛煉小腿肌肉，修飾小腿線條，讓你遠離蘿卜腿，還能拉伸腰背，緩解身體疲勞，睡前鍛煉還可以促進睡眠。
　　體式要點：右腿向前盡力跨出一步彎曲，左腿向后伸直貼地，身體充分下壓，右手伸直撐地保持平衡，上半身挺直，身體向左扭轉(zhuǎn)充分拉伸，可以左右腿交換向前按壓拉伸。
　　5、站立脊柱前屈
　　一個體式主要幫助我們拉伸自己，它可以拉伸頸部腰部背部肌肉，能有效的預(yù)防腰頸椎疾病，還能提拉臀部，為臀部塑形，可以練出柯基臀。
　　體式要點：雙腿并攏站立在地面上，上半身前傾下腰，盡力去貼住雙腿，然后雙手可以撐地保持平衡也可以環(huán)繞住雙腿保持平衡。

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