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有氧運(yùn)動(dòng)及健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 22:18

1、有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康1ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康一、有氧運(yùn)動(dòng)及原理二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂四、有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)2ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康一、有氧運(yùn)動(dòng)及原理一、有氧運(yùn)動(dòng)及原理有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)一詞,最早是由美國(guó)空軍運(yùn)動(dòng)研究室的庫(kù)珀庫(kù)珀(Kenneth HCooper)博士提出的。專著有有氧代謝運(yùn)動(dòng)、“12分鐘跑體能測(cè)驗(yàn)”、“有氧運(yùn)動(dòng)得分制”等。其中最有影響的是有氧代謝運(yùn)動(dòng)-通向全面身心健康之路,已被譯成25種文字、發(fā)行了幾千萬冊(cè),影響之大,譽(yù)滿全球。 3ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康一、有氧運(yùn)動(dòng)及原理一、有氧運(yùn)動(dòng)及原理有氧運(yùn)動(dòng)

2、有氧運(yùn)動(dòng),其意思就是指在運(yùn)動(dòng)時(shí),人體內(nèi)隨時(shí)都有充分?jǐn)z取的氧氣,而其運(yùn)動(dòng)所需的能量,主要以有氧反應(yīng)方式供給。也就是說:在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣和人體所需的氧氣量基本相等,能夠滿足需要,沒有缺氧情況發(fā)生。 4ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康一、有氧運(yùn)動(dòng)及原理一、有氧運(yùn)動(dòng)及原理有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)概括的說12個(gè)字,就是:“低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏不間斷、有節(jié)奏”具體的說有以下幾個(gè)方面:第一、時(shí)間上,持續(xù)20-60分鐘。第二、從身體活動(dòng)范圍,肌肉群1/6-2/3第三、從運(yùn)動(dòng)節(jié)奏上,具有律動(dòng)性,重復(fù)動(dòng)作多,并容易控制第四,從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上,脈搏次數(shù)在120-140次/分鐘之間

3、,并持續(xù)20分鐘以上第五,從人的生理和心理感覺上,運(yùn)動(dòng)時(shí)略感氣喘,又不至于上氣不接下氣;稍微出汗,又不是大汗淋漓;稍感覺累,但又不覺得太疲乏;全身有舒展、輕快、愉悅的感覺。 5ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 步行步行 (1) 有很大時(shí)空自由度,不太容易受環(huán)境的影響。(2) 普遍適合于各個(gè)年齡段。(3) 加強(qiáng)心臟功能,有效防止和減少心血管疾病的發(fā)生。(4) 促進(jìn)新陳代謝,若以每小時(shí) 3 千米的速度,堅(jiān)持 2 小時(shí)左右,可使代謝功能提高 50 左右。(5) 防治多種疾病,如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

4、(6) 減肥作用,每天步行 4 公里,可額外消耗 300 千卡的熱量,可保持體態(tài)勻稱。(7) 放松大腦,有利于睡眠。 6ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步跑步 在奧林匹亞阿爾菲斯河的巖壁上保留著這樣一段格言:如果你想聰明,如果你想聰明,跑步吧!如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如跑步吧!如果你想強(qiáng)壯,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!果你想健康,跑步吧!可見跑步是多么的重要。選擇跑步需要注意以下幾個(gè)方面:(1) 從自身狀況出發(fā)(2) 不可操之過急(3) 逐步提高負(fù)荷(4) 持之以恒(5)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離:每周 3 4 次,每次 2

5、5 45 分鐘,距離 3000 米左右。(6)跑步時(shí)場(chǎng)地的選擇 操場(chǎng):場(chǎng)地平坦,安全系數(shù)最高 公路:空氣不新鮮,安全難保障公園:環(huán)境優(yōu)美,條件有限鄉(xiāng)間小道:空氣清新林間小道:空氣新鮮,涼爽海邊:在沙灘上,光著腳,有按摩作用. 7ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳游泳 游泳是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,只有游泳運(yùn)動(dòng)心臟和四肢是在一個(gè)水平面上的,這種姿勢(shì)加上水的支撐和浮力,對(duì)提高心血管系統(tǒng)功能非常有效。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意以下方面:游泳鍛煉前應(yīng)做自我身體檢查:(1)體溫是否偏高(2)是否有疲倦感(3)游泳前是否得到充分的

6、休息(4)有沒有食欲減退(5)游泳前是否曾經(jīng)腹瀉(6)頭部或胸部是否有疼痛感,關(guān)節(jié)部位是否有疼痛感(7)以前有過高強(qiáng)度的體力或腦力勞動(dòng)嗎(8)上一次游泳的乏力感是否還存在 8ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操健美操 (1)使身體健康、勻稱、動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)(2)使人的心情愉悅(3)使關(guān)節(jié)功能增加,胃腸功能改善(4)健美操至少每周運(yùn)動(dòng) 3 次以上,每次 1 小時(shí)左右。(5)20 歲的人,運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳 135 次左右為最好。 9ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法最自信的

7、有氧運(yùn)動(dòng) 搏擊操搏擊操 搏擊操是把拳擊、空手道、跆拳道,甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,在激烈的音樂伴奏下,進(jìn)行拳法(直拳、勾拳、擺拳)和腿法(正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬)的運(yùn)動(dòng)形式。節(jié)奏鮮明,剛勁有力,再加上配合動(dòng)作的大吼,具有宣泄和緩解壓力的作用,同時(shí)還能提高健康,增強(qiáng)自信。 10ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法最優(yōu)雅的有氧運(yùn)動(dòng) 體育舞蹈體育舞蹈 體育舞蹈有現(xiàn)代舞和拉丁舞之分。現(xiàn)代舞(華爾茲、探戈、狐步等)端莊、優(yōu)雅,灑脫流暢。拉丁舞(桑巴、倫巴、恰恰等)浪漫、粗獷,熱情奔放。具有健身作用和氣質(zhì)表現(xiàn)力。11ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常

8、見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法 最時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng) 街舞街舞 街舞是近年比較流行的,深受青年學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)形式。街舞最大特點(diǎn)是隨意,動(dòng)作是由走、跑、跳的變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、波浪等連貫組合而成。動(dòng)作夸張、輕松自然,富有節(jié)律,頗具美感。 12ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳太極拳 13ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法最簡(jiǎn)便的有氧運(yùn)動(dòng) 跳繩跳繩 跳繩運(yùn)動(dòng)器械簡(jiǎn)單,攜帶方便,容易掌握。(1)消耗熱量驚人,比如:55公斤體重的人,跳

9、繩10分鐘,消耗90千卡熱量,比同時(shí)間的跑步(74千卡)或打籃球(76千卡)都高。 (2)能鍛煉全身協(xié)調(diào)性、靈敏性,對(duì)強(qiáng)化心、肺功能有很好作用。(3)跳繩變化很多,有單人、雙人、多人,單人方法有單足、雙足、單跳、連跳、正搖跳、反搖跳、交叉搖跳等 14ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法最方便的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械室內(nèi)健身器械 室內(nèi)器械健身的 2大功效:(1)增強(qiáng)肌肉力量(2)健身美體利用器械健身的原則:(1) 目標(biāo)明確;(2) 科學(xué)安排;(3) 均衡健身;(4) 保證休息、增加營(yíng)養(yǎng);(5) 精神集中,交替鍛煉;(6) 動(dòng)作準(zhǔn)確。 15ppt課

10、件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法乒乓球乒乓球16ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法瑜伽瑜伽17ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法有氧運(yùn)動(dòng)方法:環(huán)境選擇 有氧運(yùn)動(dòng)環(huán)境選擇強(qiáng)調(diào)人與自然和諧統(tǒng)一 時(shí)間和次數(shù)選擇 最好是早5-7點(diǎn)和下午3-5點(diǎn); 2060分鐘 /次;3-4次/周運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇 冬季的滑冰、夏天的游泳、春秋兩季的(徒步、自行車)郊游、早晨太極拳、下午的球類運(yùn)動(dòng)、器械鍛煉、傍晚集體有氧健身操等。 有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心

11、率的60%以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘最大脈搏數(shù)(可用220減去個(gè)人年齡)的65%-85%最為適宜 準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)18ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法高強(qiáng)度約為85%(最大心率的),適合運(yùn)動(dòng)員和健康年輕人;中強(qiáng)度約為75%(最大心率的),適合健康中年人;低強(qiáng)度約為65%(最大心率的),適合一般體弱者。19ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法二、常見的有氧運(yùn)動(dòng)及方法不同年齡、健康狀況、運(yùn)動(dòng)史人群靶心率參考表不同年齡、健康狀況、運(yùn)動(dòng)史人群靶心率參考表20ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三

12、、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 運(yùn)動(dòng)夠量:1、睡眠。睡眠每小時(shí)記0.85分。2、靜止活動(dòng),每小時(shí)記1.5分。3、步行。緩步,每小時(shí)記3分;疾走,每小時(shí)記5分。4、戶外活動(dòng)。慢跑每小時(shí)記6分,快跑每小時(shí)記7分,游泳、滑冰每小時(shí)記8過分,各種球類活動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分,騎自行車每小時(shí)4分,做體操、跳舞每小時(shí)記3分。5、家務(wù)勞動(dòng)(寢室打掃衛(wèi)生) 。每小時(shí)記5分。各項(xiàng)分?jǐn)?shù)累加,如果在45分以下,說明活動(dòng)量不夠,應(yīng)該設(shè)法增加;如果總分在4560分之間,說明運(yùn)動(dòng)量合適;如果你的分?jǐn)?shù)超過60分,說明運(yùn)動(dòng)過量,需要注意調(diào)整。21ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)

13、動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 適宜運(yùn)動(dòng)量適宜運(yùn)動(dòng)量:1、常數(shù)法 也就是用常數(shù)減去年齡所得差的百分比。方法是:在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即測(cè)脈搏(可以測(cè)10秒再乘6,或測(cè)15秒乘4),運(yùn)動(dòng)中的心率保持在(220年齡)* 60%-85%的范圍,就是運(yùn)動(dòng)量合適。 22ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 適宜運(yùn)動(dòng)量適宜運(yùn)動(dòng)量: 2、直接法 用(170年齡)作為運(yùn)動(dòng)量適宜平均心率。3、心率恢復(fù)法 鍛煉結(jié)束后5分鐘測(cè)脈搏,與安靜心率比較。高出6-9次,說明運(yùn)動(dòng)量過大;2-5次,說明運(yùn)動(dòng)量適度,若基本恢復(fù),說明運(yùn)動(dòng)量偏小。 23ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與

14、健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 適宜運(yùn)動(dòng)量適宜運(yùn)動(dòng)量: 4、晨脈評(píng)定法 鍛煉后,次日早晨醒后,靜躺1-3分鐘,自測(cè)脈搏,并與安靜心率比較,高出6-9次,說明運(yùn)動(dòng)量偏大,2-5次,運(yùn)動(dòng)量適度,若基本恢復(fù),說明運(yùn)動(dòng)量偏小。 24ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 適宜運(yùn)動(dòng)量適宜運(yùn)動(dòng)量: 5、自我感受法 (1)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,如感到全身輕松舒展,精神煥發(fā),說明運(yùn)動(dòng)量適度。 (2)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后稍感疲勞,肌肉略有酸脹,但并不影響學(xué)習(xí)、工作、飲食和睡眠,說明運(yùn)動(dòng)量也算適度。 (3)運(yùn)動(dòng)中或結(jié)束后412小時(shí)內(nèi),頭

15、暈無力,肌肉酸痛;沒有食欲、睡覺不實(shí),說明運(yùn)動(dòng)量過大,需要調(diào)整和進(jìn)行恢復(fù)。25ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 世界衛(wèi)生組織將運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方概括為:對(duì)從事體育鍛煉者或病人,根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料(包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)及體力測(cè)驗(yàn)),按其健康、體力以及心血管功能狀況,結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛好等個(gè)體特點(diǎn),用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間和頻率,并指出運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng),以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉,達(dá)到健身或治病的目的。 26ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 運(yùn)動(dòng)處方種類運(yùn)動(dòng)處

16、方種類運(yùn)動(dòng)處方有兩種:(1)治療性運(yùn)動(dòng)處方。用于某種疾病的治療或康復(fù)。如:某人中等肥胖,每天爬山一小時(shí),16周體重恢復(fù)正常。(2)預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方。主要用于健身防病的。如為了預(yù)防動(dòng)脈硬化進(jìn)行中等強(qiáng)度的耐力跑,使脂肪和膽固醇不易沉積,從而達(dá)到預(yù)防的目的 27ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 運(yùn)動(dòng)處方內(nèi)容:(1)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(3)運(yùn)動(dòng)時(shí)間(4)一定頻度(5)環(huán)境因素 28ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 運(yùn)動(dòng)處方總的原則是:(1)安全性:運(yùn)動(dòng)時(shí)所計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)

17、強(qiáng)度或負(fù)荷量要依據(jù)自己體質(zhì)情況和健康狀況而定。(2)可接受性:采取的方式和采用的方法要根據(jù)自己的情趣、愛好、能力、條件決定。(3)預(yù)期效果:運(yùn)動(dòng)后是否實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和達(dá)到目的。體重和體脂應(yīng)該下降到一定水平,心、肺功能和體質(zhì)健康狀況有所提高。29ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 12分鐘跑體力測(cè)驗(yàn)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)表分鐘跑體力測(cè)驗(yàn)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)表 30ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 12分鐘游泳體力測(cè)驗(yàn)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)表分鐘游泳體力測(cè)驗(yàn)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)表 31ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康

18、 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 2400米跑體力測(cè)驗(yàn)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)表米跑體力測(cè)驗(yàn)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)表32ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂三、有氧運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)及運(yùn)動(dòng)處方制訂 運(yùn)動(dòng)處方實(shí)例(供參考)運(yùn)動(dòng)處方實(shí)例(供參考)10周走、跑交替運(yùn)動(dòng)處方周走、跑交替運(yùn)動(dòng)處方33ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康 四、有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 有氧運(yùn)動(dòng)六忌:有氧運(yùn)動(dòng)六忌:一忌在烈日下鍛煉;二忌鍛煉時(shí)間過長(zhǎng);一忌在烈日下鍛煉;二忌鍛煉時(shí)間過長(zhǎng);三忌鍛煉后大量飲水;四忌鍛煉后立即洗冷水浴;三忌鍛煉后大量飲水;四忌鍛煉后立即洗冷水?。晃寮慑憻捄蟠罅砍?/p>

19、冷飲;六忌鍛煉后以體溫烘衣。五忌鍛煉后大量吃冷飲;六忌鍛煉后以體溫烘衣。 34ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康四、有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 有氧運(yùn)動(dòng)七戒:有氧運(yùn)動(dòng)七戒:一戒過分劇烈運(yùn)動(dòng);一戒過分劇烈運(yùn)動(dòng);二戒急于求成;二戒急于求成;三戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng);三戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng);四戒不做準(zhǔn)備活動(dòng);四戒不做準(zhǔn)備活動(dòng);五戒負(fù)重鍛煉;五戒負(fù)重鍛煉;六戒憋氣過久;六戒憋氣過久;七戒過分激動(dòng)。七戒過分激動(dòng)。 35ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)與健康有氧運(yùn)動(dòng)與健康四、有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 有氧運(yùn)動(dòng)八個(gè)誤區(qū):有氧運(yùn)動(dòng)八個(gè)誤區(qū):(1)、有氧運(yùn)動(dòng)越多越好)、有氧運(yùn)動(dòng)越多越好(2)、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

20、能消耗更多的脂肪)、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多的脂肪(3)、有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好)、有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好(4)、先做有氧運(yùn)動(dòng),而后進(jìn)行力量練習(xí),才能更苗條)、先做有氧運(yùn)動(dòng),而后進(jìn)行力量練習(xí),才能更苗條(5)、進(jìn)行大量的有氧及輕力量練習(xí)將有助于降低不理想的體脂)、進(jìn)行大量的有氧及輕力量練習(xí)將有助于降低不理想的體脂水平,同時(shí)還能保持肌肉水平,同時(shí)還能保持肌肉(6)、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不但可以消耗脂肪,還有利于心臟健康)、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)不但可以消耗脂肪,還有利于心臟健康(7)、去健身房進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前,吃一頓健康餐,增加點(diǎn)熱量)、去健身房進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前,吃一頓健康餐,增加點(diǎn)熱量(8)、多做)、多做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),把多吃的甜食美味消耗掉分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),把多吃的甜食美味消耗掉36ppt課件

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