強健的肌肉是每個男性夢寐以求的。所以對于男性朋友來說，只有了解了肌肉的基本常識，才能有效的增長肌肉哦。

　　肌肉結(jié)構(gòu)

　　在肌肉內(nèi)部是由膜分隔的小動力組。每個小動力組是由一個神經(jīng)原以及所有被它刺激的肌纖維組成。肌纖維是由肌原纖維組成。肌原纖維是由小的肌絲構(gòu)成。肌絲由兩種蛋白質(zhì)構(gòu)成：肌動蛋白與肌漿球蛋白。肌纖維的肌動蛋白與肌漿球蛋白在肌收縮時互相滑行，肌絲變短。這就是肌絲滑行學(xué)說。此外，肌動蛋白與肌漿球蛋白相互吸引而使肌肉收縮。

　　當(dāng)疲勞到來時，肌肉停止收縮，而肌肉收縮的力量是由肌肉內(nèi)動力組的數(shù)量決定的。但是，強度增大，就需要肌肉增加動力組以適應(yīng)肌肉收縮的需要。

　　骨骼肌有三種類型

　　1慢肌纖維/紅肉：他有很高的抗疲勞性與氧化反應(yīng)的適應(yīng)性。主要用于有氧運動。

　　2快肌纖維/白肉：是媒介纖維，有較大的體積與力量。

　　3紅肉與白肉的混合體：可產(chǎn)生大于慢肌纖維的力量，但其對氧化反應(yīng)的適應(yīng)性的適應(yīng)性較低，而且很快會疲勞。

　　快肌纖維有密集的神經(jīng)，因此，其反應(yīng)較快。慢肌纖維則相反，但是其線立體數(shù)量有很多，因此其對氧化反應(yīng)有很強的適應(yīng)性。線立體是細胞的動力工廠。

　　肌肉生長法則

　　1人人生而不同：人體由于基因的不同，可大致分為三種不同的類型，但是，人人都是這三種類型的混合體。

　　瘦體形：身體瘦弱，骨骼較輕，難于增肌

　　運動型：身體結(jié)構(gòu)適當(dāng)，相對來說易于增肌。

　　肥胖型：有粗重的骨骼結(jié)構(gòu)，很容易增加體重。

　　2循序漸進法則：肌肉為了適應(yīng)壓力而生長，但是為了保持肌肉的持續(xù)生長，你必須持續(xù)的增加壓力。

　　3負重法則：循序漸進法則的延續(xù)。為了使肌肉生長，在訓(xùn)練中要使用大于肌肉可承受的重量或強度。

　　4特別法則：根據(jù)自身的目標(biāo)，以建立不同的訓(xùn)練方式。如：要最大限度的增加力量，你就必須使用很大的重量。

　　5堅持法則：要堅持訓(xùn)練，否則，不進則退。

　　6適應(yīng)綜合癥：分為三個時期1預(yù)警期(強度訓(xùn)練)，2對抗期(生產(chǎn)適應(yīng))，3消耗期(過度訓(xùn)練)。在訓(xùn)練中要把握分寸，不要過度訓(xùn)練。

　　周期化

　　周期化就是以循環(huán)的方法，來打破訓(xùn)練的慣性。將訓(xùn)練計劃作到每周、每天。

　　周期化法則

　　1循環(huán)訓(xùn)練：將訓(xùn)練分為增肌期、力量期、減脂期。

　　2分化訓(xùn)練：將身體的各個部分分開訓(xùn)練，以增加強度、縮短訓(xùn)練周期。

　　3變化訓(xùn)練：在經(jīng)過一段時期的訓(xùn)練后，身體會進入平臺期，所以需要在課程的安排上、組數(shù)、次數(shù)、強度、重量上做變化。

　　營養(yǎng)

　　每日攝入足夠的蛋白質(zhì)是十分重要的。公認的法則為：每1磅體重每日進食1—1.5克蛋白質(zhì)。如果，你感覺肌肉增長較慢或停滯不前時，你就需要補充大量的熱量，以使身體有足夠的熱量來燃燒。

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