強(qiáng)健的肌肉是每個(gè)男性夢(mèng)寐以求的。所以對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，只有了解了肌肉的基本常識(shí)，才能有效的增長(zhǎng)肌肉哦。

　　肌肉結(jié)構(gòu)

　　在肌肉內(nèi)部是由膜分隔的小動(dòng)力組。每個(gè)小動(dòng)力組是由一個(gè)神經(jīng)原以及所有被它刺激的肌纖維組成。肌纖維是由肌原纖維組成。肌原纖維是由小的肌絲構(gòu)成。肌絲由兩種蛋白質(zhì)構(gòu)成：肌動(dòng)蛋白與肌漿球蛋白。肌纖維的肌動(dòng)蛋白與肌漿球蛋白在肌收縮時(shí)互相滑行，肌絲變短。這就是肌絲滑行學(xué)說(shuō)。此外，肌動(dòng)蛋白與肌漿球蛋白相互吸引而使肌肉收縮。

　　當(dāng)疲勞到來(lái)時(shí)，肌肉停止收縮，而肌肉收縮的力量是由肌肉內(nèi)動(dòng)力組的數(shù)量決定的。但是，強(qiáng)度增大，就需要肌肉增加動(dòng)力組以適應(yīng)肌肉收縮的需要。

　　骨骼肌有三種類(lèi)型

　　1慢肌纖維/紅肉：他有很高的抗疲勞性與氧化反應(yīng)的適應(yīng)性。主要用于有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2快肌纖維/白肉：是媒介纖維，有較大的體積與力量。

　　3紅肉與白肉的混合體：可產(chǎn)生大于慢肌纖維的力量，但其對(duì)氧化反應(yīng)的適應(yīng)性的適應(yīng)性較低，而且很快會(huì)疲勞。

　　快肌纖維有密集的神經(jīng)，因此，其反應(yīng)較快。慢肌纖維則相反，但是其線立體數(shù)量有很多，因此其對(duì)氧化反應(yīng)有很強(qiáng)的適應(yīng)性。線立體是細(xì)胞的動(dòng)力工廠。

　　肌肉生長(zhǎng)法則

　　1人人生而不同：人體由于基因的不同，可大致分為三種不同的類(lèi)型，但是，人人都是這三種類(lèi)型的混合體。

　　瘦體形：身體瘦弱，骨骼較輕，難于增肌

　　運(yùn)動(dòng)型：身體結(jié)構(gòu)適當(dāng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)易于增肌。

　　肥胖型：有粗重的骨骼結(jié)構(gòu)，很容易增加體重。

　　2循序漸進(jìn)法則：肌肉為了適應(yīng)壓力而生長(zhǎng)，但是為了保持肌肉的持續(xù)生長(zhǎng)，你必須持續(xù)的增加壓力。

　　3負(fù)重法則：循序漸進(jìn)法則的延續(xù)。為了使肌肉生長(zhǎng)，在訓(xùn)練中要使用大于肌肉可承受的重量或強(qiáng)度。

　　4特別法則：根據(jù)自身的目標(biāo)，以建立不同的訓(xùn)練方式。如：要最大限度的增加力量，你就必須使用很大的重量。

　　5堅(jiān)持法則：要堅(jiān)持訓(xùn)練，否則，不進(jìn)則退。

　　6適應(yīng)綜合癥：分為三個(gè)時(shí)期1預(yù)警期(強(qiáng)度訓(xùn)練)，2對(duì)抗期(生產(chǎn)適應(yīng))，3消耗期(過(guò)度訓(xùn)練)。在訓(xùn)練中要把握分寸，不要過(guò)度訓(xùn)練。

　　周期化

　　周期化就是以循環(huán)的方法，來(lái)打破訓(xùn)練的慣性。將訓(xùn)練計(jì)劃作到每周、每天。

　　周期化法則

　　1循環(huán)訓(xùn)練：將訓(xùn)練分為增肌期、力量期、減脂期。

　　2分化訓(xùn)練：將身體的各個(gè)部分分開(kāi)訓(xùn)練，以增加強(qiáng)度、縮短訓(xùn)練周期。

　　3變化訓(xùn)練：在經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的訓(xùn)練后，身體會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，所以需要在課程的安排上、組數(shù)、次數(shù)、強(qiáng)度、重量上做變化。

　　營(yíng)養(yǎng)

　　每日攝入足夠的蛋白質(zhì)是十分重要的。公認(rèn)的法則為：每1磅體重每日進(jìn)食1—1.5克蛋白質(zhì)。如果，你感覺(jué)肌肉增長(zhǎng)較慢或停滯不前時(shí)，你就需要補(bǔ)充大量的熱量，以使身體有足夠的熱量來(lái)燃燒。

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