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扎馬步健身養(yǎng)生法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月30日 08:43

  李連杰雖年近五十,依然英姿颯爽。李連杰曾向媒體介紹,最好的健身方式是扎馬步。只要有可能,他每天都要抽出一段時間,擺出標準的馬步姿勢。他認為扎馬步能讓心情完全平靜,甚至感覺到全身血液循環(huán)。

  增強體質練馬步 馬步站樁法:

  隨小編看醫(yī)師總結的一套便于習練的馬步站樁法:

  兩腳一定要略寬于肩,全身自然站立,眉心 舒展,面帶微笑,把遠處的聲音收入耳底,目光平視,凝神靜心。

  腳尖稍內扣,兩腿微屈,五趾趴地,兩臂松直抬起,手指相對,掌心內照,呈水平抱球狀置放于于 中丹田和下丹田之間。

  沉肩墜肘,開始配合呼吸配合呼吸,吸氣時意想全身毛細孔打開,自然之氣進入體內,存入丹田,呼氣時意想全身的病氣、濁氣以及疲勞之 氣,通過毛細孔射出,射透周邊。

  習練馬步站樁有三方面作用:

  一是協(xié)調陰陽, 增強體力,使內氣充足,底盤有力,有一部分人剛站樁時,兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動,此為體力不支或陰陽不協(xié)調所致,習練一段時間后,會自然消失;

  二 是對胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運動僅在1~2公分,而習練站樁時的逆腹式體呼吸時,胸膈運動增大到4~5公分,胃腸系統(tǒng)在這種呼 吸方式中得到自然按摩和蠕動,使消化、吸收功能更強,同時,使病灶處的經(jīng)絡經(jīng)過運動后邊得順暢。

  三是調節(jié)胖瘦,使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細,胖人站樁時,可把樁變得低一些,運動加大,逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人(遺傳性的瘦體形除外)站正常的樁位,即可增加體重。

  收功7要領:

  醫(yī)生提醒,每次站樁15分鐘后,還要注意收功的動作要領:

  1、搓雙手——雙手相對搓擦,目的是提高手掌部位的生物電位、增加熱能,為下一步做準備;

  2、干浴面 ——古代稱為“駐顏術”。用雙掌從下至上擦面,加上意念,讓臉部的皺紋打開,這可使面色紅潤有光澤,延緩衰老,青春常駐;

  3、輕拍頭部——由前至后,痛處多 拍。這兩項主治頭暈、頭脹和神經(jīng)衰弱;

  4、以指梳頭——由前至后,用雙手十指梳理頭部皮膚,指尖要接觸頭皮,此法主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹、偏頭痛等;

  5、搓耳朵 ——雙手分別搓捏兩耳廓和內外部,有痛點處為捏的重點。然后,向后拽耳垂,這是一種全息療法,全身各部位在耳朵上都有反應點,故搓耳朵相當于全身按摩。另 外,腎開竅于耳,常做耳部的按摩有強腎之功;

  6、擦大椎——用手搓擦大椎處。包括按摩頸椎,大椎為頸椎和胸椎的連接處,易受風寒侵入,練功出汗后,更要將此處 的汗擦干;

  7、深吸一口氣,氣沉下丹田。

  練習的七個注意事項:

  1、鍛煉扎馬步這種“養(yǎng)生樁”還有七個注意事項:

  2、學習養(yǎng)生樁的人要心情愉快;

  3、飯前、飯后一小時不宜練功;

  4、衣著合體,薄厚適度,練功前排除大小便;

  5、肌肉之酸 痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正?,F(xiàn)象,不必理會即可自然消失;運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到兩小時 之間,以練功完畢自感精神飽滿為宜。

  6、站養(yǎng)生樁結束后,可拍打一下雙肩,做些柔和的伸展動作;

  7、大道至簡、樁法如一,但必須守住平常心,持之以恒。

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