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小學生營養(yǎng)餐搭配指南：一周健康美食計劃

來源：泰然健康網時間：2024年12月30日 08:18

小學生營養(yǎng)餐搭配指南：一周健康美食計劃
親愛的家長們，

孩子們的健康是每個家庭的頭等大事，尤其是飲食搭配。這里為大家整理了一份適合小學生的一周營養(yǎng)餐搭配指南，讓孩子們吃得健康又開心！?

周一
早餐：牛奶+全麥三明治（火腿、雞蛋、生菜）+香蕉
午餐：米飯+紅燒雞腿+西蘭花炒胡蘿卜+紫菜雞蛋湯
晚餐：雜糧粥（小米+紅豆）+清蒸魚+青菜炒香菇

周二
早餐：燕麥粥+水煮蛋+橙子
午餐：糙米飯+番茄炒雞蛋+肉末茄子+蘿卜排骨湯
晚餐：雞肉卷（雞胸肉、卷餅、生菜）+紫甘藍沙拉+蘋果切片

周三
早餐：酸奶+雜糧饅頭+煮玉米
午餐：米飯+清炒蝦仁+蒜蓉油麥菜+冬瓜湯
晚餐：番薯粥+涼拌豆腐皮+蒜香空心菜

周四
早餐：豆?jié){+雞蛋餅+草莓
午餐：炒面條（雞絲、青椒、胡蘿卜絲）+香菇雞湯+圣女果
晚餐：南瓜粥+糖醋排骨+蒸青菜

周五
早餐：牛奶+雞蛋+堅果面包
午餐：米飯+紅燒牛肉+炒蘆筍+玉米排骨湯
晚餐：豆腐湯+煎雞胸肉+清炒豆角

周六
早餐：黑芝麻糊+蛋撻+黃瓜條
午餐：米飯+魚香肉絲+清炒菠菜+海帶排骨湯
晚餐：蝦仁粥+涼拌黃瓜+煎蛋

周日
早餐：牛奶+火腿腸+煮雞蛋
午餐：米飯+宮保雞丁+清炒西藍花+冬瓜湯
晚餐：紅豆湯+蒸南瓜+炒白菜

Tips：
葷素搭配：每餐都要保證一定量的蛋白質和維生素，多吃新鮮果蔬！
少油少鹽：培養(yǎng)清淡口味，減少高油高鹽食品攝入。
健康零食：可以準備堅果、酸奶等替代高熱量零食。
聽取孩子意見：適當結合孩子的喜好調整菜單，提高食欲！

快試試這份搭配，為孩子打造健康成長的一周吧！

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