一周三餐營(yíng)養(yǎng)搭配指南，健康每一天！
一日三餐的營(yíng)養(yǎng)搭配公式：
早餐：100g蛋白質(zhì) + 100g碳水化合物 + 150g水果
午餐：150g蛋白質(zhì) + 110g碳水化合物 + 150g膳食纖維
晚餐：100g蛋白質(zhì) + 100g碳水化合物 + 150g膳食纖維

? 優(yōu)質(zhì)碳水化合物來(lái)源：
紅薯
貝貝南瓜
玉米
土豆
糙米飯
芋頭
全麥面包
蕎麥面
燕麥

優(yōu)質(zhì)膳食纖維來(lái)源：
西蘭花
黃瓜
小青菜
荷蘭豆
包菜
生菜
西葫蘆
冬瓜
萵筍
蘆筍
青椒
秋葵
韭菜
胡蘿卜
西紅柿
菠菜
木耳

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源：
雞腿肉
雞胸肉
牛肉
豬瘦肉
蝦
雞蛋
魚(yú)肉
牛奶
豆制品

低糖水果推薦：
蘋(píng)果
獼猴桃
小番茄
柚子
火龍果
車(chē)?yán)遄?br> 藍(lán)莓
香蕉
梨子
草莓
西梅
樹(shù)莓
無(wú)花果
橙子

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