久坐一族注意啰！其實久坐對健康有許多負(fù)面影響，包括可能導(dǎo)致肥胖、腰圍增加、體脂過多以及罹患代謝綜合征(Metabolicsyndrome)等，也可能增加因為心血管疾病和癌癥而死亡的風(fēng)險。根據(jù)多項針對久坐者健康的研究，發(fā)現(xiàn)每天坐超過8小時且沒有活動機(jī)體的人，有相似于肥胖和吸菸者的死亡風(fēng)險。坐愈久血液回流越差，可能還會不自覺地聳肩駝背，使肩頸和背部僵硬痠痛，所以最好每隔30分鐘起身活動一下，多站少坐，并多拉筋伸展。有研究表明，定期休息和伸展機(jī)體，還可以提高辦公室生產(chǎn)力呢！人體若維持某姿勢過久，肌肉會變得過度緊張和長期收縮，而使肌力減弱。定期伸展有助于降低血壓、調(diào)整心率和呼吸頻率，紓解肌肉與機(jī)體的壓力和緊張，還可提高機(jī)體靈活度，來應(yīng)付各種日?；顒?。接下來介紹幾招實用的辦公室伸展操，動一動后會感覺更神清氣爽喔！以下每個伸展動作至少做15秒，若某些動作讓您感到疼痛或不舒服，也請不要勉強(qiáng)。

1.胸部伸展(Cheststretch)

此動作適合習(xí)慣駝背的人，但若肩膀有不適或炎癥癥狀，請先不要嘗試。首先站立，雙腳與肩同寬。將雙手在背后時十指交扣，接著將兩手臂盡量伸直往后延伸。頭緩緩?fù)咸穑槼旎ò宸较??？梢缘脑?，試著將雙手在背后稍微往上抬，感覺胸部有伸展的感覺，并保持10~30秒。

2.聳肩(Shouldershrugs)

透過聳肩促進(jìn)血液流動于肩膀和后頸部，并讓肌肉放鬆，適合長時間打字的人。坐或站立皆可，雙手自然垂放。將肩膀向上抬起，盡可能用力的向耳朵靠近，保持1~2秒后再放鬆。接著雙肩同時向后滾動，重複8~10次后，再換向前滾動。

3.脊椎扭轉(zhuǎn)(Spinaltwist)

長時間坐著也會造成下背部肌肉緊繃和疼痛，而這動作有助于放鬆肌肉。先坐挺在椅子上，雙腳掌平放地面，收縮腹部并輕輕地向右旋轉(zhuǎn)上半身，雙手可放在椅子把手或椅背上，來有利于加深伸展，不要勉強(qiáng)旋轉(zhuǎn)太多角度，到舒適的程度就好，保持10~30秒，再換另一邊重複。

4.軀干伸展(Torsostretch)

這個簡單的動作可以拉伸背部、側(cè)面和手臂的所有肌肉。坐或站立皆可，將雙手舉到頭上，十指交扣并向天花板方向伸直，可以的話，將兩手臂維持伸直，舉向機(jī)體左側(cè)和右側(cè)，哪一側(cè)先或后都無所謂，記得每一側(cè)都要稍作停留，可伸展機(jī)體兩側(cè)肌肉。接著雙臂向前，并深吸一口氣，然后吐氣，雙手打開到機(jī)體兩側(cè)。記得開合手臂時配合呼吸，并重複8~10次。

5.坐式髖關(guān)節(jié)伸展(Seatedhipstretch)

大腿肌容易因久坐而緊繃，藉由這個動作可以伸展臀部肌肉。先坐在椅子上，雙腳掌平放地面。抬起右腳向左彎(單盤腿)，可用雙手輔助將右腳踝外側(cè)貼在左大腿上(靠近左膝處)，接著背打直，上半身往前傾斜，慢慢地將胸口往前方靠近右腳小腿。注意背部保持挺直，感覺到臀部肌肉有伸展的感覺。若想嘗試進(jìn)階版的話，可用手輕壓右膝蓋加強(qiáng)拉伸程度。維持10~30秒，再換邊重複。

6.內(nèi)側(cè)大腿伸展(Innerthighstretch)

這個動作可以拉到大腿內(nèi)側(cè)、臀部和腹股溝(軀干與大腿的交界處)，但因為雙腳要向外盡量打開，比較適合在隱密或個人的辦公空間做。首先坐著，雙腳掌平放地面，將雙腿打開，左右腳的腳趾各45度朝向斜前方。接著保持上半身挺直，機(jī)體向前傾，同時收縮腹肌。再來將左右手肘分別靠在左右大腿的內(nèi)側(cè)(大約大腿中段偏靠近膝蓋)將大腿向左右兩側(cè)外推，感覺到大腿內(nèi)側(cè)有伸展到的感覺，保持10~30秒后，再將機(jī)體坐挺回來，可多重複幾次。

相關(guān)知識

辦公室里的5分鐘減肥操
5分鐘辦公室保健操
辦公室健美操 10分鐘塑形
辦公室減肥 一分鐘塑身小動作
?辦公室格子間里的八項健康加分
辦公室一族必學(xué)的肩膀操
辦公室減肥操
辦公室養(yǎng)生操，工作健康兩不誤 ...@泊頓分享的動態(tài)
5套辦公室減肥操 減掉久坐堆積的脂肪
辦公室運(yùn)動減肥操

網(wǎng)址: 1分鐘一定鬆！辦公室里的伸展操 http://m.u1s5d6.cn/newsview921737.html