常年在辦公室中工作的人員，由于活動(dòng)量小，非常容易發(fā)胖。現(xiàn)介紹幾種減肥操。

　　圖書(shū)操用書(shū)做器械，鍛煉胸部、背部線條美。

　　(1)兩手拿書(shū)，手臂放松。兩腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;

　　(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開(kāi)站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸;

　　(3)兩手拿書(shū),兩腿分開(kāi)站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側(cè)平伸;

　　(4)兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉

　　(5)兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);

　　(6)上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺;

　　(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;

　　(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;

　　(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低;

　　(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起;

　　(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈?；謴?fù)預(yù)備勢(shì)。

　　椅子操長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節(jié)操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美

　　(1)預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點(diǎn)地，目視前方;

　　(2)挺胸展體，兩手心向上，然后捍左側(cè)臂部，左臂付接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾;

　　(3)同1、2節(jié)，只是改換右側(cè)做;

　　(4)直坐于椅子邊上，腳尖點(diǎn)地，目視前方。兩手臂垂放于休側(cè)，兩手扶椅子邊沿

　　(5)挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸;

　　(6)后背緊靠椅背上，低頭，全身放松;

　　(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡;

　　(8)挺直脊背，兩腿放下，腳尖點(diǎn)地，目視前方;

　　(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾;

　　(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹

　　(11)左、右轉(zhuǎn)體，用左手或右手摸椅背，另一手側(cè)平舉。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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