辦公室運(yùn)動(dòng)減肥操
常年在辦公室中工作的人員,由于活動(dòng)量小,非常容易發(fā)胖。現(xiàn)介紹幾種減肥操。
圖書(shū)操用書(shū)做器械,鍛煉胸部、背部線條美。
(1)兩手拿書(shū),手臂放松。兩腳開(kāi)立與肩同寬,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行,兩腳分開(kāi)站立,兩腿伸直,兩臂側(cè)平伸;
(3)兩手拿書(shū),兩腿分開(kāi)站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側(cè)平伸;
(4)兩臂下擺動(dòng),利用慣力在體前交叉
(5)兩臂向下擺動(dòng),在體前交叉后,兩臂向斜上方用力伸展,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);
(6)上體前屈,挺胸,同時(shí)兩臂體前交叉,再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸,兩腿直立;
(8)手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(9)利用膝部彈力,伸直兩腿,同時(shí)兩臂向后擺,頭仍向前低;
(10)手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(11)利用膝部彈力,伸直兩腿,周時(shí)兩臂向后擺,頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭,兩臂向上高高揚(yáng)起;
(13)兩臂高舉,挺胸,塌腰,抬頭兩腿略前屈。恢復(fù)預(yù)備勢(shì)。
椅子操長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室,背和肩容易疲勞。這節(jié)操能消除疲勞,提高工作效率,減少臂部多余脂肪,保持形體美
(1)預(yù)備姿勢(shì):坐在椅上,兩肘彎屈,小臂側(cè)平伸,兩腿并攏,雙腳尖點(diǎn)地,目視前方;
(2)挺胸展體,兩手心向上,然后捍左側(cè)臂部,左臂付接觸抬起的左大腿,上身和頭略向左傾;
(3)同1、2節(jié),只是改換右側(cè)做;
(4)直坐于椅子邊上,腳尖點(diǎn)地,目視前方。兩手臂垂放于休側(cè),兩手扶椅子邊沿
(5)挺直腰背,頭盡力向后仰,用力挺胸;
(6)后背緊靠椅背上,低頭,全身放松;
(7)坐在椅子上,手扶椅子沿,屈膝,抬起兩腿,保持平衡;
(8)挺直脊背,兩腿放下,腳尖點(diǎn)地,目視前方;
(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾;
(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹
(11)左、右轉(zhuǎn)體,用左手或右手摸椅背,另一手側(cè)平舉。
(實(shí)習(xí)編輯:何麗麗)
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