體重過輕應如何增肥

王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

體重過輕的人要增肥，需要合理調整飲食和增加運動。其中，合理調整飲食包括增加每日的熱量攝入和選擇富含營養(yǎng)的食物，同時避免過度飲酒；增加運動則可以幫助提高食欲和促進消化吸收，同時通過力量訓練來增加肌肉質量。

1.合理調整飲食：

首先，需要增加每日的熱量攝入，但不可通過吃過多的垃圾食品來增加熱量，而是應選擇富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物。例如，可以增加一些富含熱量和營養(yǎng)的零食，如堅果和干果。

同時，還需保證每日攝入足夠的蔬菜和水果，以提供維生素和礦物質。另外，要避免過度飲酒，因為酒精會抑制食欲并影響營養(yǎng)的吸收。

2.增加運動：

運動對于增加體重也很關鍵。它可以幫助提高食欲，并促進消化吸收。此外，通過進行力量訓練，還能增加肌肉質量，使體型更健康。建議每周進行2-3次的力量訓練，包括舉重、深蹲和硬拉等運動。

總的來說，要增肥關鍵在于保持良好的飲食習慣和運動習慣。通過攝入更多的熱量和增加運動，才能有效地增加體重。另外，如果長期體重過輕，建議尋求醫(yī)生的幫助，以排除可能的疾病原因。

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