體重過(guò)輕和超重一樣有害，你知道怎樣健康增肥嗎？“問(wèn)上醫(yī)”用美國(guó)家庭醫(yī)生的智庫(kù)為您介紹。
談到體重，很多人都會(huì)關(guān)注體重過(guò)重的危害。誠(chéng)然，超重對(duì)成人和兒童都是一種嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，它會(huì)導(dǎo)致II型糖尿病、心臟病和中風(fēng)等嚴(yán)重健康問(wèn)題。但是，很多人都忽略了，體重不足也有可能像超重一樣引起嚴(yán)重的問(wèn)題。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）
根據(jù)中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，偏瘦被定義為身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）低于18.5。這意味著沒(méi)有獲得所需的卡路里，而且可能錯(cuò)過(guò)了身體所需的關(guān)鍵維生素和營(yíng)養(yǎng)素。體重過(guò)輕會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育問(wèn)題（尤其是孩子和青少年）、骨骼脆弱、免疫系統(tǒng)功能減退、貧血、生育問(wèn)題以及許多其他并發(fā)癥。
“問(wèn)上醫(yī)”用美國(guó)家庭醫(yī)生的智庫(kù)為您介紹體重不足的原因、相關(guān)的健康問(wèn)題以及安全健康增加體重的方法。
體重不足的原因
波士頓哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Eric Feigl-Ding博士表示，體重過(guò)輕可能是因?yàn)闆](méi)有攝入足夠的熱量，或者可能是其他健康問(wèn)題的結(jié)果。其中一些問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致個(gè)體失去食欲，消耗更少的熱量和體重減輕。而其他問(wèn)題可能會(huì)在不改變飲食習(xí)慣的情況下使人體重減輕。體重過(guò)輕的常見(jiàn)原因包括以下幾種。
遺傳：有些人天生就新陳代謝更快或食欲不足，這意味著他們不太可能比其他人重。身體活躍程度：進(jìn)行許多身體活動(dòng)意味著消耗的卡路里比不活躍的人多。
疾病：許多疾病，包括甲狀腺問(wèn)題、糖尿病、消化疾?。ㄈ缈肆_恩病或腸易激綜合征）和癌癥都可能導(dǎo)致個(gè)體體重不足。如果確實(shí)存在這種情況，醫(yī)生可以幫助確定其他癥狀并做出正確的診斷。
某些藥物：處方和非處方藥可能會(huì)導(dǎo)致惡心和體重減輕，或者減少食欲導(dǎo)致體重減輕。
壓力：感覺(jué)有壓力、不知所措或不斷擔(dān)心都會(huì)影響食欲，最終導(dǎo)致體重減輕。這些感覺(jué)可能是由工作、人際關(guān)系或其他生活事件引起的。
抑郁癥和其他心理問(wèn)題：抑郁癥、焦慮癥和任何精神健康問(wèn)題都會(huì)影響健康的飲食模式和食欲，并影響體重。
身體形象問(wèn)題：身體形象的恐懼和扭曲可以很快變成飲食失調(diào)，這可能會(huì)導(dǎo)致體重問(wèn)題和營(yíng)養(yǎng)缺乏。
吸煙：吸煙可以抑制食欲，使吸煙者更容易體重不足。
體重不足相關(guān)的健康問(wèn)題體重不足的人通常健康狀況也較一般，這并不意味著體重不足就說(shuō)明你生病了。但是，有些健康問(wèn)題可能是由體重不足直接引起的。
免疫系統(tǒng)薄弱：由于營(yíng)養(yǎng)不良而變得非常瘦弱的人不能儲(chǔ)存能量，這會(huì)使得抵抗感染變得更加困難。
生長(zhǎng)發(fā)育遲緩：兒童和青少年需要從食物中獲取能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助物質(zhì)和精神上的成長(zhǎng)和發(fā)展。損害生育：BMI非常低的女性可能會(huì)停經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)，這可能會(huì)能使懷孕更困難。
骨質(zhì)疏松癥：骨質(zhì)疏松癥在瘦人中更常見(jiàn)，部分原因可能是缺乏維生素D和鈣。而且，人越瘦的話，礦物質(zhì)對(duì)骨骼的有益壓力就會(huì)減少，而這種壓力可以幫助強(qiáng)健骨骼并防止骨骼退化。
貧血：非常瘦的人的飲食可能會(huì)缺鐵，這可導(dǎo)致貧血。
如何以健康的方式增加體重？
為了增加體重，需要消耗更多的卡路里，這意味著需要多吃。但是不健康的油炸食物并不會(huì)給長(zhǎng)期健康帶來(lái)任何好處，甚至還有可能導(dǎo)致胃痛或頭痛。
通常情況下，很瘦的人不會(huì)在飽了以后繼續(xù)吃東西。但是如果想增加體重，就要再多吃一點(diǎn)直到自己真的感到飽了，這最終會(huì)使人攝入更多的卡路里。這并不是讓人暴飲暴食，而是試著增加每餐的食量。同時(shí)，還應(yīng)該放慢吃東西的速度。吃得太快會(huì)給新陳代謝帶來(lái)很大的壓力，這也可能使新陳代謝變得更糟糕，導(dǎo)致保存卡路里變得更加困難。
吃飯和吃零食的時(shí)候，重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)豐富而且卡路里含量高的食物，如堅(jiān)果、水果干、一些乳制品和淀粉。如果體重不足，可以考慮以下一些安全增重的提示。
不要只考慮卡路里：盡量讓大部分食物富含營(yíng)養(yǎng)，而不僅僅只是高熱量。可以吃好的碳水化合物，如全麥和瘦蛋白。
多餐：如果發(fā)現(xiàn)自己很快就飽了，一天吃五六餐可以幫助補(bǔ)充卡路里。只要一天消耗的總熱量是增加的，也可以吃多餐。
補(bǔ)充脂肪：不飽和脂肪不僅熱量高，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。富含不飽和脂肪的食物包括牛油果和堅(jiān)果。此外，還可以在飲食中增加一些高熱量堅(jiān)果或者在雞蛋中加入額外的奶酪，以增加卡路里和營(yíng)養(yǎng)素的含量。
飲料：避免含糖的飲料，如碳酸飲料和加糖的茶和咖啡。這些液體只有卡路里但是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可以阻止人們消耗其他健康的食物?？梢院扔袪I(yíng)養(yǎng)的飲料，如冰沙（不加糖）或純牛奶。
力量訓(xùn)練：通過(guò)力量訓(xùn)練形成肌肉可以幫助增加體重，鍛煉也可以增肌食欲。如果您體重不足，想要增加體重，請(qǐng)咨詢醫(yī)生，幫助自己找到適合的最佳策略。
飲食習(xí)慣可能在體重增加計(jì)劃中起著重要的作用。但是需要注意的是，如果是藥物、疾病或其他潛在問(wèn)題導(dǎo)致的體重過(guò)輕，飲食可能無(wú)法解決問(wèn)題。
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