整天呆在辦公室里，雖然看上去很舒適，但是肥胖的困擾也悄悄的纏上了辦公室一族。對(duì)于上班族減肥，最首要的一點(diǎn)就是分清自己的肥胖類(lèi)型，然后再采取方法對(duì)癥解決。許多MM都感嘆，自從上班之后，自己的體重開(kāi)始飆升，這都是因?yàn)榫米粍?dòng)的原因，但是繁忙的工作，讓你不得不選擇久坐，那么上班族女性怎么遠(yuǎn)離肥胖?下面我們將做具體的介紹。

1上班族女性怎么遠(yuǎn)離肥胖

　　P型肥胖：體重不超標(biāo)，胃腩很突出，越節(jié)食問(wèn)題越嚴(yán)重

　　形體維持極好，BMI(身體脂肪健康系數(shù))也低于標(biāo)準(zhǔn)很多，但胃腩卻不協(xié)調(diào)的突出，出現(xiàn)身體中段上部肥胖。長(zhǎng)期加班的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種P型肥胖，最直接的原因就是飲食不規(guī)律，早餐絕大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。

　　我們的胃就好像一個(gè)由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋?？崭箷r(shí)，它自然地懸在上腹部，而進(jìn)食后它就會(huì)下垂到臍上部位。待消化完全后，又會(huì)自然提升到原來(lái)的位置。每日三餐的飲食如果不規(guī)律，會(huì)讓這種一縮一放的過(guò)程過(guò)于強(qiáng)烈，從而傷害彈簧的彈性，導(dǎo)致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時(shí)的暴飲暴食，更加重了這種傷害。

　　加班的時(shí)間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過(guò)度節(jié)食來(lái)保持身形，當(dāng)腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時(shí)，腹壁松弛，同樣容易導(dǎo)致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類(lèi)時(shí)裝，破壞胸線的弧度美，是對(duì)優(yōu)雅與知性氣質(zhì)最有殺傷力的肥胖。

　　逐個(gè)化解P型肥胖

　　A、解決因飲食不規(guī)律而導(dǎo)致的胃腩，最重要的當(dāng)然是規(guī)律飲食，假如一時(shí)還難以做到完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅;假如沒(méi)有吃早餐，在10點(diǎn)鐘的時(shí)候不妨來(lái)個(gè)“上午茶”;暫時(shí)戒掉咖啡，換成對(duì)胃沒(méi)有刺激的水;控制去餐廳進(jìn)食的次數(shù)，特別是晚餐。

　　B、健身時(shí)有意識(shí)加強(qiáng)腹肌練習(xí)，對(duì)待胃下垂，醫(yī)生通常會(huì)建議補(bǔ)充脂肪，但那樣會(huì)導(dǎo)致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強(qiáng)腹壁支撐。在每個(gè)月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓(xùn)練，替換為負(fù)重訓(xùn)練，即可以滿足要求。

　　C、添置幾件塑行內(nèi)衣，不要選擇過(guò)緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時(shí)讓它承擔(dān)加強(qiáng)腹壁支撐，緩解胃下垂的趨勢(shì)。

　　Q型肥胖：身體中段脂肪超標(biāo)，腰腹肥胖，臀部下垂

　　在Q型肥胖的問(wèn)題中，臀部下垂應(yīng)該是最嚴(yán)重的一個(gè)問(wèn)題了。臀部下垂，那么你的整體曲線就會(huì)迅速地走形，而且會(huì)讓你顯得年紀(jì)更大一些。那么白領(lǐng)一族的Q型肥胖究竟會(huì)死怎么一回事呢?事實(shí)上，Q型肥胖，不僅與我們的體質(zhì)、生活方式等等緊密相關(guān)，還和白領(lǐng)一族承受的巨大壓力緊密相關(guān)。

　　我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)由腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺和副甲狀腺組成，當(dāng)壓力長(zhǎng)期存在時(shí)，前四者均會(huì)受到抑制影響，激素分泌水準(zhǔn)降低，也就是通常所說(shuō)的內(nèi)分泌紊亂。它極易催化代謝遲緩的發(fā)生，從而導(dǎo)致女性激素型肥胖。再加上職業(yè)女性常年保持坐姿，此時(shí)，臀部是全身的重心所在，體液向此流動(dòng)，形成水腫。

　　此外，坐立姿勢(shì)的不正確容易導(dǎo)致骨盆彎曲，肌膚附著位置偏移，導(dǎo)致臀形變樣。通常所說(shuō)的“胯骨外擴(kuò)”也要?dú)w結(jié)到盆骨彎曲中，因?yàn)榭韫鞘桥韫堑囊徊糠帧?/p>

2上班女性該怎么控制體重？上班族遠(yuǎn)離肥胖妙招

　　一天三餐要定時(shí)

　　很多上班族三餐都不定時(shí)，但想要控制體重，三餐就要準(zhǔn)時(shí)，而且早餐與午餐都不可忽略，如果不吃午餐，下午你就會(huì)過(guò)于饑餓而導(dǎo)致攝入大量食物。

　　少吃零食

　　在午餐與晚餐之前時(shí)間較長(zhǎng)，容易讓人感覺(jué)肚餓，零食就是上班族女性隨身準(zhǔn)備的，但在零食的準(zhǔn)備上可選擇低熱量和低脂肪的零食，才不致于導(dǎo)致脂肪堆積。

　　在辦公桌放瓶水

　　常喝水可促進(jìn)身體的新陳代謝，在辦公桌上放上一瓶水，當(dāng)你想吃甜食時(shí)，就喝杯水，可降低食欲。

　　不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)人有精神壓力時(shí)，就會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感，最后就導(dǎo)致肥胖，對(duì)于精神壓力，不是吃東西減壓，而是應(yīng)該出去散散步，將壓力釋放出來(lái)。

　　在外面吃飯

　　很多上班族因沒(méi)有時(shí)間煮飯，外面的飯館就是最好的選擇，正是這樣就導(dǎo)致了肥胖，到外面吃飯應(yīng)該選擇一些低脂飯菜的地方，避免攝入過(guò)多脂肪。

3上班族減肥四大攻略 遠(yuǎn)離久坐肥胖

　　攻略之一：自帶水果當(dāng)零食

　　那些自從減肥開(kāi)始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動(dòng)。

　　攻略之二：工作姿勢(shì)經(jīng)常變

　　小編最近看的一篇文章中，美國(guó)梅奧診所的教授詹姆斯列文博士說(shuō)：“我們已經(jīng)比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來(lái)，相當(dāng)于一年要多長(zhǎng)10斤?！惫植坏?，現(xiàn)代的人容易長(zhǎng)胖。

　　對(duì)抗辦公室熱量消耗太少，H君的辦法是，保持變換工作的姿勢(shì)。隔一段時(shí)間，可以站著看一會(huì)電腦，一會(huì)可以跪著，地板比較硬的話，最好在下面放一個(gè)墊子，看電腦。小小的變化，就能多消耗一點(diǎn)熱量，另外不至于讓下半身過(guò)胖。不知道什么時(shí)候起，總是能看到公司辦公室，H君領(lǐng)頭，帶著幾個(gè)同事，跪著用電腦打字。

　　喝纖體茶

　　攻略之三：喝纖體茶

　　很多朋友由于作息時(shí)間不規(guī)律，往往會(huì)造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內(nèi)多余的廢物排出體外，很容易就會(huì)讓MM們產(chǎn)生小肚子，如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類(lèi)食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。除此之外，淘寶網(wǎng)上的宓妃洛神快速瘦身湯也是解決便秘的好方法，每天早上起床后喝一杯宓妃洛神快速瘦身湯，這樣會(huì)讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易、更順暢。

　　現(xiàn)代女性不僅要在職場(chǎng)上打拼，下班后還有很多家務(wù)事要處理，因此在瘦身減肥的同時(shí)還要格外地需要保持健康的身體。要減肥更要健康，試試宓妃洛神快速瘦身湯吧，其效果是值得肯定的。

　　不對(duì)著電腦吃午餐

　　略之四：不對(duì)著電腦吃午餐

　　最近，在我們做的一個(gè)調(diào)查中，很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對(duì)著電腦，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，一邊大嚼特嚼買(mǎi)來(lái)的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開(kāi)，專(zhuān)心享受自己的午餐。

4辦公室白領(lǐng)的這些因素導(dǎo)致你越來(lái)越胖

　　1.飲食不規(guī)律：白天太湊合 晚上太豐富

　　午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有太多要求。而粗糙 的飲食往往偏單一或偏油膩，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。而晚上回家就吃得比較豐富，更 有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖 。

　　克服要點(diǎn)：無(wú)論是午餐還是晚餐，都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和大豆制品等 食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣(mài)盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐 可以適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。

　　2.睡眠嚴(yán)重不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

　　長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷 爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì)因 為精神不振懶得動(dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X(jué)的上班族很容易長(zhǎng)胖 。

　　克服要點(diǎn)：成人最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)減少熬夜，并在保證充足睡眠 的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。

　　3.自制力很差：容易受他人影響，越來(lái)越懶

　　常在辦公室工作的人很容易受她人的影響，大家都不動(dòng)我就不運(yùn)動(dòng)，中午吃飯能湊合就湊合，久而久之 本來(lái)身上的一些優(yōu)點(diǎn)，慢慢的都被大家的壞習(xí)慣同化了，從而變得越來(lái)越懶，越來(lái)越胖。

　　克服要點(diǎn)：俗話說(shuō)近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意愿的同事，一起努力，相互監(jiān)督，避免多吃。跟比 你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會(huì)覺(jué)得自己吃得多，就會(huì)下意識(shí)地少吃點(diǎn)，控制熱量。

5上班族女性如何減掉小肚腩

　　1、吃好早餐和午餐。這位女同事為了減肥，拒絕吃早餐，午餐也開(kāi)始吃的很少，因?yàn)閮刹统缘亩忌?，晚上回家就饑腸轆轆，忍不住就大吃一頓，結(jié)果根本就瘦不下來(lái)。后來(lái)筆者告訴她一定要吃好早餐，她改變飲食習(xí)慣，早餐吃的高蛋白的食物，中午也吃的比較飽，晚餐回去也不餓，就吃一些蔬菜和水果，她感覺(jué)很舒服，而且腹部也不那么飽脹了。

　　2、告別零食。一個(gè)人胖就是因?yàn)樨澇裕粌H吃飯吃的多，平時(shí)還經(jīng)常嘴不閑著，愛(ài)吃零食，這位女同事下定決心讓自己瘦下來(lái)，于是嚴(yán)把入口關(guān)，從此告別零食。

　　3、不吃自助餐。以前她是最喜歡自助餐的，經(jīng)常告訴我們哪里的自助餐最好吃，因?yàn)樗f(shuō)吃自助餐最劃算，可是減肥以后她再也不吃自助餐了，因?yàn)樽灾途褪亲屇阋淮纬詡€(gè)夠，難免人會(huì)有一種不吃白不吃的心里，結(jié)果就拼命的進(jìn)食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而肥胖。

　　4、盡量回家吃晚飯，而且細(xì)嚼慢咽。減肥期間她都回家吃晚飯，因?yàn)橥饷骘埖甑牟擞椭?，而且她很有毅力，居然推掉了很多?qǐng)她的飯局，每天都回家，而且吃的很清淡，并且細(xì)嚼慢咽，其實(shí)細(xì)嚼慢咽是阻止進(jìn)食過(guò)多的一個(gè)好方法，因?yàn)槿艘坏┻M(jìn)食以后，一段時(shí)間大腦的飽腹中樞就會(huì)發(fā)出吃飽了的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候就可以停下不吃了，一般胖人都是吃飯速度很快的人。

　　5、適量的運(yùn)動(dòng)。解決了吃的問(wèn)題，還有一個(gè)重要的環(huán)節(jié)就是運(yùn)動(dòng)，這叫雙管齊下，除了在辦公室會(huì)經(jīng)常的站起來(lái)運(yùn)動(dòng)之外，這位女同事還報(bào)了一個(gè)瑜伽班，而且，可貴的是她一直堅(jiān)持下來(lái)。

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