瑜伽聯(lián)盟學(xué)校導(dǎo)讀上海長(zhǎng)寧瑜伽教練培訓(xùn)排行榜:一到冬天很多人越來越不喜歡動(dòng),吃完了就想窩在溫暖的被窩里,要么說冬天是囤肉的季節(jié),再加上冬天穿的比較厚,長(zhǎng)肉了也看不出來,但是!你以為看不出來肉就沒有了嗎?天真!冬天不抓緊時(shí)間逆襲,難道要等到春天脫去厚厚的羽絨服才減肥?太晚了!所以,越覺得冷的時(shí)候,越是你需要瑜伽的時(shí)候!

　　冬日瑜伽的好處

　　1一到冬天很多女生就手腳冰涼,特別怕冷,練瑜伽可以有效改善這種狀況,中醫(yī)認(rèn)為由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn),天氣寒冷造成血管收縮,血液供給不足,導(dǎo)致手腳冰冷,而練瑜伽會(huì)促進(jìn)血液循環(huán),從而達(dá)到暖手腳的效果.

　　2, 冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形.冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過各種前屈后彎、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖.

　　3、 堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí),能夠增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高對(duì)各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生.

　　冬日瑜伽應(yīng)注意什么?

　　1、切忌穿的太少 請(qǐng)不要穿露后背、膝蓋、和短袖裝練習(xí)瑜伽(室外溫度在20度以上的地區(qū)除外). 冬天較好不要把臉蛋貼在瑜伽墊上做動(dòng)作,可以嘗試用保溫型瑜伽墊. 沒有地?zé)岬牡胤?會(huì)員較好在開始練習(xí)瑜伽時(shí)穿上棉襪,到身體有微汗時(shí)再脫掉,避免腳心受寒. 不要在戶外呼吸寒冷的空氣下瑜伽,冷空氣的溫度會(huì)進(jìn)入肺部、心臟、血液,造成身體內(nèi)部?jī)?chǔ)藏寒氣.雖然戶外瑜伽身體的外部可能出汗,但是身體內(nèi)部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量.

　　2、切忌過量 建議冬天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠. 在冬季,過分消耗的生命能量很難補(bǔ)充回身體.雖然你當(dāng)下感覺不到過度運(yùn)動(dòng)的疲倦,但是在第二年春天,亞健康狀態(tài)就會(huì)顯現(xiàn)出來.  運(yùn)動(dòng)不只會(huì)減壓,釋放身體內(nèi)部的負(fù)面能量,也會(huì)消耗掉身體的一部分能量,這些消耗的能量里,要及時(shí)通過飲食補(bǔ)回來.  不要突然強(qiáng)度聯(lián)系,然后隔很多日又不練習(xí),不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體的傷害也是很大的,會(huì)讓肌肉的適應(yīng)力降低,讓身體內(nèi)部的氣流動(dòng)不暢.

　　3、切忌高難度 冬季人體骨骼生硬,忌諱過分伸展韌帶,強(qiáng)迫體式的難度.一些過于極端的動(dòng)作,如膝蓋過度彎曲等,對(duì)人體十分有害,會(huì)造成軟骨損傷和關(guān)節(jié)疾病. 在冬天練習(xí)瑜伽體式的難度做到80%就可以了,在練習(xí)中要多增加休息時(shí)間,避免過分伸展韌帶、練習(xí)過難的體式.

　　冬天練瑜伽前準(zhǔn)備

　　◆ 在開始之前洗個(gè)熱水澡,促進(jìn)身體的血流加速,可以達(dá)到暖身的效果;

　　◆ 喝杯溫開水,讓身體發(fā)暖,不建議喝咖啡、茶;

　　◆ 做一些瑜伽熱身的運(yùn)動(dòng),使身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展,再開始體式的練習(xí);

　　◆ 在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習(xí)可以安定心神,集中注意力,但同時(shí)也會(huì)降低體溫.

　　◆ 一般來說,以左右鼻孔呼吸法和吐氣法能讓身體微微發(fā)熱,較適合冬天練習(xí).

　　冬天基礎(chǔ)代謝率低,容易長(zhǎng)肉,再伴隨著過年的饕餮盛宴,不知道這一個(gè)冬天要長(zhǎng)多少肉.所以,伽人們趕快動(dòng)起來吧,藏在厚羽絨服里偷偷逆襲才是冬天正確的姿勢(shì),等到春暖花開的季節(jié),別人收獲的只是冬天囤下來的肉,而你,卻逆襲成好身材大美女

　　關(guān)于瑜伽聯(lián)盟

　　瑜伽聯(lián)盟公司從成立至今擁有16年的瑜伽培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn),秉承一貫的"帶領(lǐng)每一位熱愛瑜伽之子, 從零起點(diǎn)成長(zhǎng)為老師"的目標(biāo),以堅(jiān)持以堅(jiān)定嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w系化、傳承化、科學(xué)化、應(yīng)用化的辦學(xué)思想,保持與時(shí)俱進(jìn),持續(xù)升級(jí),以教育實(shí)用人才為中心,致力于培養(yǎng)出類拔萃的瑜伽教練,使學(xué)員通過培訓(xùn)畢業(yè)后,不僅具備過硬的瑜伽功底,還能具備扎實(shí)的實(shí)戰(zhàn)技能、指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)和獨(dú)立授課的能力,能為自己的前途和開拓更寬的道路.

　　為瑜伽市場(chǎng)培養(yǎng)了近萬名瑜伽教練,成為瑜伽教練培訓(xùn)市場(chǎng)的風(fēng)向標(biāo).

　　設(shè)施齊全 獨(dú)立場(chǎng)地

　　瑜伽聯(lián)盟學(xué)校在上海成立四大校區(qū),擁有完全獨(dú)立的教學(xué)場(chǎng)地的培訓(xùn)基地,環(huán)境優(yōu)越設(shè)備齊全,有力了學(xué)員的學(xué)習(xí)訓(xùn)練不被干擾,較大程度上解決了學(xué)員的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活問題.

　　師資 獨(dú)立體系

　　瑜伽聯(lián)盟學(xué)校擁有的師資力量,每位導(dǎo)師都有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn).強(qiáng)大的師資力量和開闊的視野,了的教學(xué)質(zhì)量.擁有自己獨(dú)到的教學(xué)體系,本著專業(yè)的理念,為社會(huì)培養(yǎng)和輸送高質(zhì)量、高技能的專業(yè)瑜伽人才."為瑜伽健康事業(yè)培育專業(yè)的人才",和學(xué)子一起開啟瑜伽學(xué)習(xí)的智慧寶庫(kù),讓瑜伽的智慧之光照亮瑜伽學(xué)子的瑜伽前進(jìn)之路!這是我們永遠(yuǎn)努力不斷的追求宗旨.

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