黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效非凡！利用黑米減肥也是挺多人士的選擇，那么黑米怎么做才能達(dá)到減肥的效果呢？幾道黑米減肥食譜必須學(xué)起來才行！下面就一起跟著本文好好學(xué)習(xí)下黑米減肥食譜該怎么做！

　　黑米減肥食譜

　　1、八寶黑米瘦身粥

　　材料：蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。

　　做法：桃仁去皮切丁、瓜元切丁、紅棗去核，蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、百合用水漲發(fā)后待用。黑米用洗干凈加少量紫糯米放入鍋中加水燒沸，將八寶料放入移小火上煮約2小時(shí)，煮時(shí)小心不時(shí)用勺攪動(dòng)以免煳鍋，再放入壓碎的冰糖，待糖溶化后裝碗即成。

　　2、芒果黑米瘦身粥

　　材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。

　　做法：將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米洗干凈加上芒果水，放鍋中用小火煲到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上淋上酸奶就行了。

　　3、黑米桂花瘦身粥

　　材料：黑米100克、紅豆50克、蓮子30克、花生30克、桂花20克、冰糖適量。

　　做法：黑米洗干凈浸泡6小時(shí)，紅豆洗干凈浸泡1小時(shí)，蓮子和花生洗干凈瀝干備用。鍋置火上將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時(shí)是加花生繼續(xù)煮30分鐘。最后再加桂花、冰糖拌勻煮3分鐘就行了。

　　黑米的功效有哪些

　　1、促進(jìn)疾病健康，黑米對(duì)慢性患者、康復(fù)期患者及幼兒有較好的滋補(bǔ)作用，有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育，促進(jìn)產(chǎn)婦、病后體弱者的康復(fù)。因此是一種理想的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的保健食品。

　　2、黑米中的蛋白質(zhì)和氨基酸含量多，還含有多種維生素、鐵、硒等多種微量元素，其中硒還具有抗癌、防癌的功效。

　　3、黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　4、黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。

　　5、黑米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血。

　　6、黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效。

　　7、黑米還具有改善心肌營(yíng)養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效。

　　精彩推薦：黑米紅豆粥的功效與做法

相關(guān)知識(shí)

黑米減肥燃脂太驚人 最夯的三款黑米減肥食譜
三款黑米減肥食譜 排毒燃脂瘦身效果好
飲食減肥的三個(gè)關(guān)鍵建議 推薦3款黑米減肥食譜
兒童增高食譜，【盤點(diǎn)】三款食物幫助兒童長(zhǎng)高
三款最有效的減肥食譜
健康減肥食譜十款
如何吃黑豆減肥 六款黑豆減肥食譜
減肥的蔬菜大盤點(diǎn),早中晚三款蔬菜減肥食譜,十大減肥蔬菜排行榜,一周蔬菜減肥食譜
低熱量男士減肥食譜盤點(diǎn) 效果立竿見影
春季建議三款健康減肥食譜

網(wǎng)址: 盤點(diǎn)三款黑米減肥食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview921055.html