方便面這樣吃,更健康
方便面是很多人愛吃的速食,方便、快捷地搞定一餐,是很多上班族家中必備的食品。
吃方便面對人體的健康危害很大。
方便面都是油炸的,含有大量的防腐劑,經(jīng)常吃會消化不良、身體也會越吃越胖。
粉包主要成分是鹽,一包粉包用完當(dāng)餐鹽就超標(biāo)。
油包含有太多的飽和脂肪,也不利于心腦血管的健康。
蔬菜包里面的脫水蔬菜和肉粒太少,蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維都不足。
所以長期吃方便面會缺乏營養(yǎng),嚴(yán)重的還造成三高,胃腸功能失調(diào),有增加患胃癌的風(fēng)險。
如何健康地吃方便面,我來給你支招。
1.吃方便面,最好煮著吃,口感也比泡著吃更筋道,下面時料包只放一半,這樣只用了一半的油鹽,就不會擔(dān)心油鹽超標(biāo)了。
2.方便面里缺少新鮮蔬菜,中國居民膳食指南推薦每人每天吃1斤蔬菜,脫水蔬菜那點量太少了,可以在下面時加點小青菜、蘑菇等蔬菜。
3.方便面里缺少蛋白質(zhì)食物,你可以在下面時打個雞蛋或加點熟的雞胸肉等。
4.吃完面再來根香蕉,一把堅果,一袋奶,如實在來不及,可以裝在包里,上班路上或到單位再吃。
如此操作,既有主食,又有蛋白質(zhì)食物和蔬菜,外加牛奶和堅果,一頓完美的早餐就解決了。
沒有不健康的食物,只有不健康的吃法,我們不要把方便面一棍子打死,只要合理搭配,方便面也能方便吃。
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