?白領(lǐng)日常要做哪些運(yùn)動(dòng)保健

現(xiàn)在的上班族工作壓力大，身體素質(zhì)差，現(xiàn)在的很多白領(lǐng)都是因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ膯?wèn)題而導(dǎo)致危害到了身體的健康。那么白領(lǐng)做什么辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健?下面為您介紹一套白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健操，可以試一試。

目錄經(jīng)常上夜班也要注意心理保健上班族越休越累的假期盤點(diǎn)白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)的心理疾病上班族體檢必做的一些項(xiàng)目白領(lǐng)日常要做哪些運(yùn)動(dòng)保健

1經(jīng)常上夜班也要注意心理保健

　　時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)使人感到每日勞動(dòng)后體力和腦力耗損得不到完全補(bǔ)償與恢復(fù)，造成疲勞的積累或過(guò)度，因而在連續(xù)夜班期間勞動(dòng)者的疲倦感會(huì)逐漸加重，食欲下降，消化道疾病增多。

　　如果夜班作業(yè)所引起的持續(xù)性疲勞，不論休息與否都難以消除，即使常常服催眠藥也無(wú)效時(shí)，則表明該勞動(dòng)者不適宜于夜班作業(yè)。因此，某些單位硬性規(guī)定每個(gè)人必須上夜班的“一刀切”辦法是不科學(xué)的。疲勞與異常睡眠同時(shí)存在，是一種隨年齡、工齡增長(zhǎng)而加重的進(jìn)行性現(xiàn)象。當(dāng)勞動(dòng)者年滿50歲和輪班作業(yè)工齡達(dá)30年及以上時(shí)，疲勞與睡眠不足會(huì)更快地增長(zhǎng)。因此，更不適合繼續(xù)參加夜班作業(yè)。對(duì)女工的年齡與工齡要求似應(yīng)更嚴(yán)一些。

　　此外，連續(xù)夜班作業(yè)的持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如值7天夜班者，其聽力、視力、神經(jīng)功能共濟(jì)反應(yīng)均變遲鈍，中樞神經(jīng)反應(yīng)能力也會(huì)降低;此外，還可見到勞動(dòng)者的一般健康水平下降、體重減輕等現(xiàn)象。

　　夜班作業(yè)對(duì)勞動(dòng)者的心理功能也會(huì)產(chǎn)生明顯的不良影響。有人進(jìn)行神經(jīng)行為測(cè)試表明，各項(xiàng)指標(biāo)的得分，在夜間都下降了。例如，跟蹤行為在夜間的質(zhì)和量都發(fā)生了改變;對(duì)復(fù)合信號(hào)刺激的反應(yīng)時(shí)間也明顯延長(zhǎng)了，警惕性明顯降低，這種功能對(duì)工業(yè)監(jiān)督檢查和自動(dòng)化生產(chǎn)儀表監(jiān)視與調(diào)整都非常重要。

　　因?yàn)榫栊院芨叩娜蝿?wù)需要在相對(duì)不變的熒光顯示屏或儀表上，尋找偶爾發(fā)生的微小的不正常變動(dòng)，及時(shí)加以調(diào)整，以使生產(chǎn)得以正常進(jìn)行。測(cè)試表明在夜間4∶00～6∶00點(diǎn)之間，勞動(dòng)者的警惕性較之白天14∶00～16∶00之間明顯降低。

2上班族越休越累的假期

　　凌晨睡覺(jué)中午起床

　　上班期間總是要六七點(diǎn)鐘就起床，難得放假當(dāng)然要玩得盡興再睡覺(jué)，反正不用上班，睡到十一點(diǎn)再起床也沒(méi)問(wèn)題。

　　專家點(diǎn)評(píng)：

　　白天是大自然給人類安排的活動(dòng)時(shí)間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個(gè)生物鐘硬是往后拖了幾個(gè)小時(shí)，反自然之道而行，當(dāng)然對(duì)身體不好。

　　按照人的生理周期，每天凌晨0-3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。任何人都不要耽誤這3個(gè)小時(shí)的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00-22：30之間必須睡覺(jué)，然后在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進(jìn)入深睡眠后，雷打不動(dòng)，聽不見撬門聲。這也正是為什么在凌晨3個(gè)小時(shí)發(fā)案率最高的重要原因。

　　醫(yī)學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素分泌的旺盛期、人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間均在凌晨0-3點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)候不睡，對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長(zhǎng)的行為;這個(gè)時(shí)候不眠，將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。這種恐怖的后果會(huì)直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長(zhǎng)高，女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，就要?jiǎng)?wù)必養(yǎng)成在22：30左右入睡的習(xí)慣，最好在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)中。古語(yǔ)“丑時(shí)屋檐矮三寸”，這是形容在午夜1-3點(diǎn)鐘，萬(wàn)籟俱寂，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺(jué)”，人更應(yīng)如此。

　　早餐午餐合二為一

　　放假了，不像在上班時(shí)還能到飯?zhí)贸燥?，自己也懶得做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點(diǎn)零食頂肚。

　　專家點(diǎn)評(píng)：

　　早餐和午餐“二合一”，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應(yīng)付不過(guò)來(lái)，出現(xiàn)胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收會(huì)更加“猛”，而快餐和零食的營(yíng)養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

　　空調(diào)房上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間

　　外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調(diào)，上網(wǎng)、看電視多放松。

　　專家點(diǎn)評(píng)：

　　上班時(shí)已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間坐著，如果放假時(shí)也成天坐著，對(duì)頸椎健康不利?？照{(diào)房?jī)?nèi)空氣不流通，長(zhǎng)時(shí)間待在里面對(duì)心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應(yīng)能力會(huì)下降。

3盤點(diǎn)白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)的心理疾病

　　心病一：年齡恐慌癥

　　最近，由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫。她們面臨隨時(shí)被老板解雇的危險(xiǎn)，而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。

　　心病二：對(duì)自己認(rèn)識(shí)不清

　　事業(yè)發(fā)展到一定階段，很多白領(lǐng)對(duì)自己的認(rèn)識(shí)反而模糊了。有的白領(lǐng)在機(jī)會(huì)面前瞻前顧后，猶豫不決;有的則過(guò)于追求變化，放棄了有發(fā)展前途的工作。

　　心病三：寂寞無(wú)助

　　盡管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，許多白領(lǐng)就會(huì)從內(nèi)心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。

　　心病四：心理疲勞

　　隨著閱歷的增長(zhǎng)，白領(lǐng)對(duì)工作的敏感逐漸減少，不少人出現(xiàn)了莫名的疲憊感，這種來(lái)自心理的疲勞感降低了工作效率，也會(huì)削弱自身發(fā)展的競(jìng)爭(zhēng)力。

　　心病五：薪水缺乏癥

　　社會(huì)環(huán)境的不斷變化，貧富差距的加大，使不少白領(lǐng)盲目地陷入對(duì)金錢的追逐中。這也許是一種工作動(dòng)力，然而對(duì)金錢永不滿足的追求會(huì)令人生失去許多應(yīng)有的樂(lè)趣。

　　心病六：目標(biāo)游移

　　許多白領(lǐng)愛(ài)跟別人比較，總覺(jué)得自己處處不如別人。這種來(lái)自內(nèi)心的干擾容易讓自己預(yù)定的目標(biāo)被外界的目標(biāo)所遷移。

4上班族體檢必做的一些項(xiàng)目

　　普通內(nèi)外科查體、五官科、婦科檢查

　　先看看這個(gè)吧。我國(guó)高血壓的發(fā)病人群逐漸年輕化，30歲左右的高血壓患者越來(lái)越多。而不加以控制的高血壓，容易損害心、腦、腎、血管等器官。學(xué)會(huì)測(cè)量血壓的方法，有助于篩查出沒(méi)有癥狀的高血壓。

　　測(cè)量體重及體重指數(shù)

　　想必很多人都知道，肥胖是心血管病的最主要發(fā)病因素之一，建議每個(gè)青年人，都管理好自己的體重。體重指數(shù)(BMI)是肥胖的可靠指標(biāo)之一。具體計(jì)算方法： BMI=體重(kg)/身高x身高(m)。正常值18.5-23.9，≥24即為超重，≥28即為肥胖。

　　抽血項(xiàng)目

　　別忘了這些：血常規(guī);尿常規(guī);生化指標(biāo);腎功;血脂;空腹血糖;尿酸。

　　可常規(guī)檢查胸片。建議吸煙者、有肺癌家族史的人群，直接檢查肺CT。

5白領(lǐng)日常要做哪些運(yùn)動(dòng)保健

　　1、深蹲站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個(gè)臺(tái)階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

　　2、爬樓白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動(dòng)全身筋骨，雖然有點(diǎn)累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒(méi)精神。

　　3、前屈直體立正站在臺(tái)階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階。

　　4、壓腿側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，兩腳互換練習(xí)。

　　5、快跑以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺(tái)階來(lái)的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組，組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘。

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