?白領日常要做哪些運動保健

現在的上班族工作壓力大，身體素質差，現在的很多白領都是因為工作壓力的問題而導致危害到了身體的健康。那么白領做什么辦公室運動養(yǎng)生保健?下面為您介紹一套白領運動養(yǎng)生保健操，可以試一試。

目錄經常上夜班也要注意心理保健上班族越休越累的假期盤點白領都會出現的心理疾病上班族體檢必做的一些項目白領日常要做哪些運動保健

1經常上夜班也要注意心理保健

　　時間一長，會使人感到每日勞動后體力和腦力耗損得不到完全補償與恢復，造成疲勞的積累或過度，因而在連續(xù)夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重，食欲下降，消化道疾病增多。

　　如果夜班作業(yè)所引起的持續(xù)性疲勞，不論休息與否都難以消除，即使常常服催眠藥也無效時，則表明該勞動者不適宜于夜班作業(yè)。因此，某些單位硬性規(guī)定每個人必須上夜班的“一刀切”辦法是不科學的。疲勞與異常睡眠同時存在，是一種隨年齡、工齡增長而加重的進行性現象。當勞動者年滿50歲和輪班作業(yè)工齡達30年及以上時，疲勞與睡眠不足會更快地增長。因此，更不適合繼續(xù)參加夜班作業(yè)。對女工的年齡與工齡要求似應更嚴一些。

　　此外，連續(xù)夜班作業(yè)的持續(xù)時間過長，如值7天夜班者，其聽力、視力、神經功能共濟反應均變遲鈍，中樞神經反應能力也會降低;此外，還可見到勞動者的一般健康水平下降、體重減輕等現象。

　　夜班作業(yè)對勞動者的心理功能也會產生明顯的不良影響。有人進行神經行為測試表明，各項指標的得分，在夜間都下降了。例如，跟蹤行為在夜間的質和量都發(fā)生了改變;對復合信號刺激的反應時間也明顯延長了，警惕性明顯降低，這種功能對工業(yè)監(jiān)督檢查和自動化生產儀表監(jiān)視與調整都非常重要。

　　因為警惕性很高的任務需要在相對不變的熒光顯示屏或儀表上，尋找偶爾發(fā)生的微小的不正常變動，及時加以調整，以使生產得以正常進行。測試表明在夜間4∶00～6∶00點之間，勞動者的警惕性較之白天14∶00～16∶00之間明顯降低。

2上班族越休越累的假期

　　凌晨睡覺中午起床

　　上班期間總是要六七點鐘就起床，難得放假當然要玩得盡興再睡覺，反正不用上班，睡到十一點再起床也沒問題。

　　專家點評：

　　白天是大自然給人類安排的活動時間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個生物鐘硬是往后拖了幾個小時，反自然之道而行，當然對身體不好。

　　按照人的生理周期，每天凌晨0-3點是深睡眠時間，也是最好的睡眠時段。任何人都不要耽誤這3個小時的黃金睡眠期。這就意味著人們要在22：00-22：30之間必須睡覺，然后在凌晨0-3點處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進入深睡眠后，雷打不動，聽不見撬門聲。這也正是為什么在凌晨3個小時發(fā)案率最高的重要原因。

　　醫(yī)學研究表明，生長激素分泌的旺盛期、人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間均在凌晨0-3點之間。這個時候不睡，對處于生長發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長的行為;這個時候不眠，將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。這種恐怖的后果會直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長高，女士們如想保持自己臉部皮膚好，就要務必養(yǎng)成在22：30左右入睡的習慣，最好在凌晨0-3點處于深睡眠狀態(tài)中。古語“丑時屋檐矮三寸”，這是形容在午夜1-3點鐘，萬籟俱寂，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺”，人更應如此。

　　早餐午餐合二為一

　　放假了，不像在上班時還能到飯?zhí)贸燥垼约阂矐械米鲲垺８纱喟言绮秃臀绮秃显谝黄鸾锌觳屯赓u，再不行就吃點零食頂肚。

　　專家點評：

　　早餐和午餐“二合一”，這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務，很可能應付不過來，出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對營養(yǎng)的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的營養(yǎng)成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

　　空調房上網打發(fā)時間

　　外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調，上網、看電視多放松。

　　專家點評：

　　上班時已經長時間坐著，如果放假時也成天坐著，對頸椎健康不利?？照{房內空氣不流通，長時間待在里面對心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應能力會下降。

3盤點白領都會出現的心理疾病

　　心病一：年齡恐慌癥

　　最近，由年齡而產生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫。她們面臨隨時被老板解雇的危險，而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。

　　心病二：對自己認識不清

　　事業(yè)發(fā)展到一定階段，很多白領對自己的認識反而模糊了。有的白領在機會面前瞻前顧后，猶豫不決;有的則過于追求變化，放棄了有發(fā)展前途的工作。

　　心病三：寂寞無助

　　盡管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，許多白領就會從內心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。

　　心病四：心理疲勞

　　隨著閱歷的增長，白領對工作的敏感逐漸減少，不少人出現了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會削弱自身發(fā)展的競爭力。

　　心病五：薪水缺乏癥

　　社會環(huán)境的不斷變化，貧富差距的加大，使不少白領盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動力，然而對金錢永不滿足的追求會令人生失去許多應有的樂趣。

　　心病六：目標游移

　　許多白領愛跟別人比較，總覺得自己處處不如別人。這種來自內心的干擾容易讓自己預定的目標被外界的目標所遷移。

4上班族體檢必做的一些項目

　　普通內外科查體、五官科、婦科檢查

　　先看看這個吧。我國高血壓的發(fā)病人群逐漸年輕化，30歲左右的高血壓患者越來越多。而不加以控制的高血壓，容易損害心、腦、腎、血管等器官。學會測量血壓的方法，有助于篩查出沒有癥狀的高血壓。

　　測量體重及體重指數

　　想必很多人都知道，肥胖是心血管病的最主要發(fā)病因素之一，建議每個青年人，都管理好自己的體重。體重指數(BMI)是肥胖的可靠指標之一。具體計算方法： BMI=體重(kg)/身高x身高(m)。正常值18.5-23.9，≥24即為超重，≥28即為肥胖。

　　抽血項目

　　別忘了這些：血常規(guī);尿常規(guī);生化指標;腎功;血脂;空腹血糖;尿酸。

　　可常規(guī)檢查胸片。建議吸煙者、有肺癌家族史的人群，直接檢查肺CT。

5白領日常要做哪些運動保健

　　1、深蹲站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個臺階。持續(xù)練習1分鐘。

　　2、爬樓白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

　　3、前屈直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關節(jié)不能彎曲，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

　　4、壓腿側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，兩腳互換練習。

　　5、快跑以2個臺階的距離進行快跑上臺階。練習時可以采用間隙訓練法，即快跑一趟后，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組，組與組的休息時間為6—8分鐘。

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