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冬季室外健身須“五注意”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 05:08

冬季室外健身須“五注意”

來(lái)源：新華網(wǎng)　　　發(fā)布時(shí)間：2012-12-25

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　　針對(duì)市民冬季室外健身的一些誤區(qū)，吉林大學(xué)體育學(xué)院孫茹教授表示，冬季室外健身要做到五個(gè)方面的注意，避免出現(xiàn)不當(dāng)?shù)膫Α?/p>

　　“冬季溫度低，并不是所有人都適合室外鍛煉?！睂O茹說(shuō)。她建議，第一，要選擇適宜的天氣和時(shí)間。冬季健身要選擇晴朗的天氣，雪天路面容易摔倒，下霧的天氣視線不好，都不適合做健身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)，這一時(shí)間陽(yáng)光充足，適合做戶外運(yùn)動(dòng)。

　　第二，根據(jù)氣溫合理穿著衣物。冬季健身一定要根據(jù)氣溫和舒適程度，選擇穿衣的多少，穿得太少容易感冒，穿的太多不利于做健身運(yùn)動(dòng)。

　　第三，選擇強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。青年人可以做滑冰、滑雪之類的活動(dòng)，中老年人主要以走步為主，可以選擇放風(fēng)箏、健身操、踢毽子之類的活動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)到全身發(fā)熱為最佳。

　　第四，運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間里不易吃過(guò)熱的食物。冬天天氣比較寒冷，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體機(jī)能處于冷適應(yīng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃熱的食物會(huì)影響健康。

　　第五，孕婦、心臟病者不好、患有哮喘或關(guān)節(jié)性疾病的市民，冬天不宜在室外運(yùn)動(dòng)過(guò)久。

　　（來(lái)源：新華網(wǎng)）