冬季室外健身須“五注意”
冬季室外健身須“五注意”
來(lái)源:新華網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間:2012-12-25
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針對(duì)市民冬季室外健身的一些誤區(qū),吉林大學(xué)體育學(xué)院孫茹教授表示,冬季室外健身要做到五個(gè)方面的注意,避免出現(xiàn)不當(dāng)?shù)膫Α?/p>
“冬季溫度低,并不是所有人都適合室外鍛煉?!睂O茹說(shuō)。她建議,第一,要選擇適宜的天氣和時(shí)間。冬季健身要選擇晴朗的天氣,雪天路面容易摔倒,下霧的天氣視線不好,都不適合做健身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn),這一時(shí)間陽(yáng)光充足,適合做戶外運(yùn)動(dòng)。
第二,根據(jù)氣溫合理穿著衣物。冬季健身一定要根據(jù)氣溫和舒適程度,選擇穿衣的多少,穿得太少容易感冒,穿的太多不利于做健身運(yùn)動(dòng)。
第三,選擇強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。青年人可以做滑冰、滑雪之類的活動(dòng),中老年人主要以走步為主,可以選擇放風(fēng)箏、健身操、踢毽子之類的活動(dòng),以運(yùn)動(dòng)到全身發(fā)熱為最佳。
第四,運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間里不易吃過(guò)熱的食物。冬天天氣比較寒冷,人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體機(jī)能處于冷適應(yīng)狀態(tài),運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃熱的食物會(huì)影響健康。
第五,孕婦、心臟病者不好、患有哮喘或關(guān)節(jié)性疾病的市民,冬天不宜在室外運(yùn)動(dòng)過(guò)久。
(來(lái)源:新華網(wǎng))
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