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減肥又能抗老請多吃黑米

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 05:04

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減肥又能抗老請多吃黑米

健身更新時間:2024-12-16 07:16:49

　　愛美的女人最不可錯過的就是黑米。黑米營養(yǎng)價值豐富，自古以來就被人們當(dāng)成一種滋補保健品。在營養(yǎng)素方面，黑米也有不少的優(yōu)勢。

　　它含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但質(zhì)量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當(dāng)多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。

　　黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，這種色素本身具有很強的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米還有減肥的功能呢：

　　B族維生素：

　　黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

　　豐富的鉀元素

　　黑米中的鉀元素含量是普通大米的4.4倍。鉀能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分，并且維持體內(nèi)水分的平衡。而對人體有非常好的幫助，消除水腫浮胖。

　　膳食纖維：

　　黑米中的膳食纖維含量十分豐富。膳食纖維能夠促進(jìn)腸道通便、增加飽腹感，抑制食欲，幫助你減肥。

　　黑米有諸多好處，女人們該如何利用它來為減肥服務(wù)呢，我們推薦以下幾種吃法：

　　自制黑米減肥茶

　　黑米茶做法：

　　1、黑米400克。

　　2、黑米用清水洗幾遍，這樣將來沖泡出的黑米茶，才會清澈沒雜質(zhì)。

　　3、洗凈的黑米，一定控干水分。

　　4、放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發(fā)。

　　5、轉(zhuǎn)小火，慢慢炒到黑米開裂，露出白色的米心，這個過程大約15~20分鐘左右。

　　6、最后把炒好的黑米裝入密封盒保存。。

　　炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時，記得用40克黑米，加500克滾燙的開水，沖泡燜上10分鐘后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。

　　功效，更是能夠抵抗致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝。特別是女性朋友，喝些黑米茶還可以收到消溫解毒，健脾減肥的功效呢。

　　黑米減肥餐

　　黑米減肥時并不需要把它作為唯一的食品，只需要把主食從白米換成黑米，數(shù)量減少一半，三餐正常吃飯就好了。當(dāng)然，油膩和零食也是基本上不能吃。

　　為了更多地保存營養(yǎng)，黑米往往不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用。這種口感較粗的黑米最適合用來煮粥，而不是做成米飯。煮粥時，為了使它較快地變軟，最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。然后用高壓鍋烹煮，只需20分鐘左右即可食用。為了避免黑米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水輕輕淘洗，不要揉搓；泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中的營養(yǎng)成分。

　　如果煮黑米飯的話，黑米和水的比例是1：2.5，煮的時候先用大火煮，最好打開鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會溢出后就轉(zhuǎn)最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右差不多了。

　　黑米減肥的三個特點：

　　1、黑米是糙米，吃起來口感比較粗。研究發(fā)現(xiàn)，口感粗的淀粉類食物更容易感覺飽，不容易吃過量，而且吃同樣多的數(shù)量時更不容易餓。

　　2、黑米富含膳食纖維，淀粉消化速度比較慢，血糖指數(shù)僅有55（白米飯為87），因此，吃黑米血糖上升慢，不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動，胰島素分泌少，較不容易合成脂肪。

　　3、黑米富含礦物質(zhì)和維生素，在減肥的時候以它為主食，不容易發(fā)生營養(yǎng)缺乏而缺乏減肥動力。此外，黑米性溫，特別是黑糯米，吃了不容易發(fā)生身體寒冷的現(xiàn)象。

　　注意事項：

　　1、黑米與黑糯米有區(qū)別

　　黑米又稱黑粳米，也有人叫它藥糯，黑米外皮墨黑，質(zhì)地細(xì)密，比普通大米略扁。

　　黑糯米是帶有紫紅色的種皮的大米，因為米質(zhì)有糯性，所以又稱為血糯米，天然的血糯米經(jīng)過溫水浸泡后，由于種皮的紅色素被水溶液慢慢溶解，會逐漸出現(xiàn)紫紅色水溶液，隨時間延長，紅色越來越濃。

　　2、10天只吃黑米的減肥法不值得提倡

　　一般說來，堅持吃黑米的人，一個月都能成功瘦好幾斤。但有些人為了追求快速減肥效果，三餐只吃黑米，10天瘦個10斤8斤的。這個方法是不值得提倡的。盡管有些人能成功瘦下來，更多人則很快反彈。

　　而且從科學(xué)的角度來說，無論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也難免會食欲日益下降，任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養(yǎng)。所以，如果吃黑米粥減肥，建議補充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動。蔬菜烹調(diào)時只要少放油或者做成香油涼拌即可，并不會增加發(fā)胖的危險。此外，最好能補充鈣片和其他復(fù)合營養(yǎng)素丸。如超過半個月使用這種方法，還需要增加低脂的蛋白質(zhì)食品。［吃黑米減肥要注意什么問題］。

　　網(wǎng)友經(jīng)驗

　　我最胖的時候有158斤。覺得黑米挺好吃的，而且只要堅持吃就可以減肥。一下買了很多回來，吃了第一個月，輕了20斤，又再對自己狠一點，第二個月都只是吃黑米（當(dāng)然，我還吃一點維生素的，還有喝點淡鹽水）。一下子就只有120斤了，高興死了。但我不敢放松，因為我曾經(jīng)也試過這個體重，但后來又不注意飲食又反彈了。所以，就計劃以后每個月當(dāng)中十天就吃黑米，體重一天一天的減下來，到現(xiàn)在我就只有98斤了。我之前吃黑米沒有怎樣運動，但朋友告訴我瘦了這么多不去運動的話，皮膚會很松的，所以我現(xiàn)在晚上都會去鍛煉鍛煉，變得更結(jié)實一點，那樣子看來才好看。

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健身產(chǎn)后怎么健身

因為女性在正常生育過后總會面臨身材走樣的問題，這種情況下，也會導(dǎo)致機體抵抗力下降，因為身體脂肪快速對己對人體的傷害是非常大的，因此很多現(xiàn)代女性都開始定制合理的健身計劃，希望能夠在產(chǎn)后恢復(fù)苗條的身材。但是這種健身計劃，導(dǎo)致很多女性朋友無法正常工作，往往半途而廢，到底產(chǎn)后怎么健身計劃定制比較好。新媽媽在... 2024-05-31

健身 1個月寶寶能玩健身架嗎

許多媽媽都會為孩子購買玩具，當(dāng)然目前的玩具很多，媽媽們可以根據(jù)孩子的年齡段來為孩子進(jìn)行購買。健身架就是大多數(shù)的家長喜歡為孩子購買的玩具，孩子們也很喜歡。但是有的家長在孩子剛一個月的時候就會為孩子購買，那么1個月寶寶能玩健身架嗎？1個月寶寶能玩健身架嗎嬰兒健身架有幾種類型，那種可以躺著的健身架在嬰兒兩... 2024-03-01

健身產(chǎn)后多久去健身房鍛煉

健身是一件時尚感十足的事情。很多女性懷孕之前都是健身的忠實粉絲。產(chǎn)后的媽媽經(jīng)歷了長達(dá)一年的孕育過程，希望早一些回到健身房內(nèi)，去鍛煉身體，讓自己懷孕期間長出來的贅肉盡快消失。那么，產(chǎn)后多久去健身房鍛煉才好呢？順產(chǎn)的女性一般2-3天就開下床活動，3-5天就可以做運動來收縮骨盆，產(chǎn)后半個月就能夠做一下伸展... 2024-06-07

健身過敏性支氣管哮喘根治過敏性支氣管哮喘...

在我們生活中，過敏性支氣管哮喘嚴(yán)重的危害到了大家的健康，同時過敏性支氣管哮喘根治問題也直困擾著很多患者，其實過敏性支氣管哮喘是可以根治好的，只要患者及時的去進(jìn)行規(guī)范治療，平時生活中注意一些小細(xì)節(jié)可以，那么過敏性支氣管哮喘根治方法是什么呢，下面我們就一起來了解下吧。過敏性支氣管哮喘根治辦法1、避免接觸... 2023-11-30

健身哺乳期健身影響奶水嗎

生個健康的小寶貝，是每位孕婦都有的心聲，為了讓寶寶更好的長大，孕婦在整個孕婦都會吃一些營養(yǎng)豐富的食物，孕婦的身體也會發(fā)生改變，會慢慢變胖，直到生完寶寶后，還會有很胖，很多的寶媽會選擇去健身，母乳喂養(yǎng)的寶媽也想要去健身，但是又擔(dān)心寶寶吃奶有影響，想要知道哺乳期健身影響奶水嗎？哺乳期健身影響奶水嗎產(chǎn)后適... 2024-05-31

健身肺炎支原體抗體陽性會傳染嗎肺炎支原體...

肺炎支原體抗體陽性指的是患者已經(jīng)感染上了肺炎支原體。肺炎支原體感染上之后就說明已經(jīng)患上了這種疾病，那么肺炎支原體抗體陽性的人會傳染給別人嗎？1、肺炎支原體抗體陽性會傳染嗎肺炎支原體抗體呈陽性,提示近期有肺炎支原體感染,一般會在孩子間相互傳染。大人一般有抗體不容易被傳染。這種疾病一旦發(fā)病機體往往就具備... 2023-11-30

健身產(chǎn)后9個月如何健身

女性朋友們都擔(dān)心在生完孩子之后身材還會變胖，尤其是許多有正式工作的女性，都希望自己在生產(chǎn)完依然可以保持很好的身材，所以在產(chǎn)后就會積極的健身，那么產(chǎn)后9個月如何健身？1.媽媽們在產(chǎn)后制定健身計劃，最好從飲食開始。不管喜歡吃什么食物，都要控制住熱量的攝入，如果攝入的熱量過多就會轉(zhuǎn)化為脂肪，可以通過一些其... 2024-06-06

健身小孩出麻疹的癥狀小孩出麻疹要注意什么

小孩出麻疹，不單孩子難受，父母也擔(dān)心。其實最好就是在前期，出麻疹前發(fā)現(xiàn)有癥狀，及時就醫(yī)是最好的。但是很多父母都不知道小孩出麻疹的癥狀有哪些，所以通常覺得只是普通過敏，等到孩子病情嚴(yán)重才看醫(yī)生，這樣是不太好的。下面小編就跟大家一起了解吧！小孩出麻疹的癥狀1、出疹前，小兒麻疹在出疹前期，可持續(xù)大約3天，... 2023-11-30

健身產(chǎn)后多久可以去健身房產(chǎn)后健身需要注意...

我們身邊有很多女性朋友都非常愛健身，除了給我們良好的體魄以外，對于我們身材的管理也是有著極大的幫助的。但是很多女性再生育過后，去健身房的頻率明顯降低，不過依舊十分惦記那些揮汗如雨的日子。因此我們也常常能夠聽到，很多女性朋友詢問醫(yī)生，產(chǎn)后多久可以去健身房？但是關(guān)于這個問題，似乎一直沒有得到較為肯定的答... 2024-06-04