不少妹子，在開始跑步之前，都會(huì)有這樣的困惑“跑步會(huì)掉胸嗎？會(huì)胸下垂嗎？”。甚至不少妹子因?yàn)檫@個(gè)困擾而對(duì)跑步卻步。
在回答這個(gè)問題之前，我們先來了解一下胸部的組織構(gòu)造。
由上圖可以很明顯地看出：乳房主要由腺體、導(dǎo)管、脂肪組織和纖維組織等構(gòu)成。而且它是沒有肌肉組織自行托起，只有自身的乳房懸韌帶支撐著，特別脆弱，需要好好保護(hù)。
跑步時(shí)，胸部會(huì)受到怎樣的影響呢？
跑步減脂會(huì)燃燒身體的脂肪，而且是全身性的減脂，自然就會(huì)消耗掉你胸部的
脂肪。
一般來說，乳房分為兩種：乳腺型和脂肪型。脂肪型乳房相對(duì)更容易瘦掉胸部，乳腺型乳房則不怎么縮水。
如果你恰巧是脂肪型乳房，先別哭，還有救！因?yàn)?strong>只有那些不好好保護(hù)，又盲目節(jié)食的人，胸部才會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重縮水。
脂肪型乳房的妹紙?jiān)跍p脂的過程中，特別要注意飲食平衡，多補(bǔ)充乳房營養(yǎng)所需的膠原蛋白，多吃富含維生素E及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜籽油、牛奶、豬肝、牛肉、粗糧等。這樣就能有效預(yù)防胸部縮水了。
還有一個(gè)挽救的方法，就是做胸部的力量訓(xùn)練時(shí)，乳房會(huì)依附在胸肌上，這能改變下垂難看的胸型，給胸部強(qiáng)有力的支撐。
另外，還有一個(gè)非常重要，絕對(duì)不能忽視的問題，就是不管你是脂肪型還是乳腺型乳房，如果不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的胸部百害而無一利。
英國普茲茅斯大學(xué)研究結(jié)果指出：
女性在跑步的過程中，胸部不僅僅只是左右晃動(dòng)而已，反而是呈現(xiàn)8字形的晃動(dòng)，而這種現(xiàn)象會(huì)加速乳房懸韌帶的損壞，進(jìn)而導(dǎo)致胸部下垂。一旦下垂，就幾乎不可逆。
研究顯示，女性每奔跑1 公里，乳房搖動(dòng)約85 米。測試中乳房震蕩幅度達(dá)到4cm，激烈運(yùn)動(dòng)中它們的最大晃動(dòng)幅度達(dá)到14cm。女生跑完一個(gè)全程馬拉松，胸部帶來的上下振顫將產(chǎn)生 3500 米的位移——40 公里的全馬，卻比別人多跑 3.5 公里，這是什么概念？這種大幅度的擺動(dòng)，使胸部的彈性纖維受到永久性傷害，從而導(dǎo)致胸部下垂。
那么，我們該如果避免這種狀況呢？
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣能限制胸部的震動(dòng)幅度，胸部震動(dòng)的幅度應(yīng)該在3厘米以內(nèi)(上下左右前后等所有方向)，以保護(hù)乳房懸韌帶不受損傷，良好支撐保護(hù)，通過均勻的張力承托住乳房的重量。
更有研究結(jié)果表明，穿合適的運(yùn)動(dòng) bra，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)的胸部振幅減小78%，極大地減少對(duì)胸部懸韌帶的沖擊。
當(dāng)然，一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)bra應(yīng)該具有以下特點(diǎn)：
1.保護(hù)。運(yùn)動(dòng)bra能在各個(gè)方向限制乳房的位移幅度，避免乳房在嚴(yán)重?fù)u晃中造成過度拉伸而損傷。
2.舒適。選擇排汗透氣的速干面料，能快速將汗水排到織物表面，始終保持體表皮膚的干燥。工藝上運(yùn)動(dòng)bra的縫合處應(yīng)該要平整，減少摩擦。
3.適合運(yùn)動(dòng)。肩帶應(yīng)該貼合且不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中下滑和摩擦皮膚。選擇肩帶較粗的運(yùn)動(dòng)bra，因?yàn)樘?xì)的肩帶在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易使肩膀勒出痕跡。
選購運(yùn)動(dòng)bra主要有以下步驟
?確定你的運(yùn)動(dòng)類型
按乳房在運(yùn)動(dòng)時(shí)所受震動(dòng)的程度劃分的運(yùn)動(dòng)類別。
?確定你的罩杯大小
bra型號(hào)是由文胸尺寸和罩杯尺寸兩部分構(gòu)成的。
建議在挑選運(yùn)動(dòng)bra前，先重新測量，或者有條件的話去商店請專業(yè)人員幫你測量尺碼。
罩杯尺寸=上胸圍尺寸-下胸圍尺寸
舉例：上胸圍88cm， 下胸圍76cm
確定罩杯：上胸圍-下胸圍=88-76=12,12對(duì)應(yīng)是B罩杯
確定低圍：下胸圍76cm，對(duì)應(yīng)文胸底圍尺碼是75
所以確定文獻(xiàn)尺碼：75B
?確定運(yùn)動(dòng)bra的結(jié)構(gòu)類型
基本上運(yùn)動(dòng)bra分為三種樣式。
?Compression 壓縮式
用織物編織一片式的，可以依靠面料的彈性產(chǎn)生壓力，把乳房固定在胸部，沒有獨(dú)立的罩杯倉。 適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)以及A、B罩杯的女性，對(duì)于CUP較大的劇烈運(yùn)動(dòng)效果就不好了。
?Encap-Compression 包裹壓縮式
包裹式一般有獨(dú)立的罩杯結(jié)構(gòu)將整個(gè)乳房包裹住，經(jīng)過專門設(shè)計(jì)的肩帶、側(cè)翼和背部結(jié)構(gòu)能夠分擔(dān)在運(yùn)動(dòng)時(shí)因?yàn)槿榉空饎?dòng)而產(chǎn)生的壓力，在保護(hù)性和舒適性上優(yōu)于壓縮式文胸。中等沖擊強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和C及 C cup以上罩杯的女性可以用這一款。
?復(fù)合式運(yùn)動(dòng)bra
在結(jié)構(gòu)上同時(shí)具有壓縮式和包裹式的特點(diǎn)，同時(shí)面料的強(qiáng)度也相應(yīng)提高，有些還會(huì)額外加上特殊的承托結(jié)構(gòu)（不同于普通的鋼托文胸），以獲得更好的支撐性?？梢詾楦邲_擊運(yùn)動(dòng)和D和D以上罩杯的女性提供良好的固定和保護(hù)。
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無論是大胸還是小胸，一定一定一定要穿著運(yùn)動(dòng)bra去運(yùn)動(dòng)，去跑步。返回搜狐，查看更多
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