首頁 資訊 為自己制定一份健康計(jì)劃

為自己制定一份健康計(jì)劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月30日 04:03

該【為自己制定一份健康計(jì)劃 】是由【非學(xué)無以廣才】上傳分享,文檔一共【2】頁,該文檔可以免費(fèi)在線閱讀,需要了解更多關(guān)于【為自己制定一份健康計(jì)劃 】的內(nèi)容,可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字,如需要獲得完整電子版,請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備,方便您編輯和打印。為自己制定一份健康計(jì)劃我們身邊總是在不停的有人生病,死去?!皝喗】怠痹絹碓筋l繁的出目前人們的交談中,在上網(wǎng)聊天的空隙,常常會(huì)看到某些報(bào)道,有關(guān)各類重癥高發(fā)人群低齡化,死亡低齡化。在此之前我歷來沒有認(rèn)真的考慮過怎樣是健康的生活,而思想與意識(shí)是伴隨時(shí)間和成長(zhǎng)發(fā)生變化的,我的健康理念也在潛移默化中發(fā)生了變化。于是,我覺得,這個(gè)時(shí)代的我們,急需給自己制定一份健康計(jì)劃。說到健康,我首先想到的是飲食,由于老人們常常說起“病從口入”,飲食與健康似乎是一種脫不開的鏈扣。飲食是維持人體生命的必需物質(zhì),不過飲食不妥則又會(huì)成為疾病發(fā)生的重要原因。飲食不妥招致疾病,飲食過飽過饑或不定期,輕易得胃病。大量吃油膩食物,輕易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動(dòng)脈硬化和冠心病長(zhǎng)期大量飲酒,易患肝硬化、可導(dǎo)致胎心畸形或癡呆的低能兒。假如酒中甲醇含量過高,還會(huì)產(chǎn)生視力模糊,甚至失明癥。常常食鹽過量,會(huì)出現(xiàn)高血壓;常常食鹽局限性,會(huì)出現(xiàn)低血壓和無力癥、腎病。長(zhǎng)期偏食會(huì)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等。常吃霉變食物或黃麴霉毒素污染的糧食,易患肝癌。注意飲食調(diào)理,做好疾病防治飲食關(guān)系到人體的健康和疾病的防治,因此平常必須尤其加以注意,并加以調(diào)理。飲食調(diào)理原則重要是:一是飲食要多樣化合理搭配。即是說谷類為食品,肉類為副食品,用蔬菜來充實(shí),以水果為輔助。五味為酸、苦、甘、辛、咸。五味和五臟相聯(lián)絡(luò),酸先入肝,苦先入心,甘先入脾,辛先入肺,堿先入腎。只有五味調(diào)和才能滋養(yǎng)五臟,增進(jìn)身體健康。二是飲食要有節(jié)制,切忌過飲過食甚至暴飲暴食。綜上所述,飲食的調(diào)理宜清淡素食,忌高梁厚味,老年人宜溫?zé)崾燔?忌粘硬生冷。春食涼,夏食寒,以養(yǎng)陽,冬食熱,以養(yǎng)陰。對(duì)的的飲食方式是寢不言,食不語,細(xì)嚼慢咽,粗細(xì)兼顧、葷素相宜。都市生活的節(jié)奏越來越快,我們每天往來穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明:都市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升,每日三餐的重要性對(duì)于我們的健康來說是個(gè)不容忽視的,古人有“早餐吃好,午餐吃飽、晚餐吃少”的說法,這也是把人體一日內(nèi)需要的熱能和營(yíng)養(yǎng)素合理地分派到一日三餐中去。切忌幾餐不吃,或暴飲暴食。都市人群每天都會(huì)有大量的消耗,要非常重視營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。因此,除了生活要有規(guī)律、每日三餐準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食以外還應(yīng)當(dāng)重視每餐的飲食質(zhì)量。另一方面,健康生活離不開合理的運(yùn)動(dòng),每天一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),最佳選擇步行,慢跑,騎車,游泳等,一周3-5次。此類有氧運(yùn)動(dòng)又稱為保健運(yùn)動(dòng),可以保護(hù)心臟,醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,保持健康先要保持心臟功能。進(jìn)行有氧鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán),長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄,保證有足夠的血液供應(yīng)心肌,從而可以防止多種心臟病,保持良好的心臟功能。還可以加速周身血液循環(huán),調(diào)整全身血液分布,消除淤血現(xiàn)象。調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和克制,提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,消除腦疲勞,防止神經(jīng)衰弱。同步調(diào)整人體內(nèi)部平衡,改善物質(zhì)代謝,增進(jìn)新陳代謝,減少血脂水平,膽固醇水平,有明顯的健身強(qiáng)心作用。新華網(wǎng)北京4月7日電(記者朱玉)據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì),由于缺乏體力活動(dòng),每年有200多萬人死亡,心血管疾病、糖尿病和肥胖的一種重要原因是缺乏體力活動(dòng)。由于飲食不良、體力活動(dòng)局限性加上吸煙,導(dǎo)致了80%以上的人過早地發(fā)生冠心病。由此可見,運(yùn)動(dòng)是生活中的一門必修課,要健康的身體,就要有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。此外,保持良好的睡眠和作息也是健康生活的必備條件,牢記不要睡懶覺,睡懶覺不僅會(huì)破壞生物鐘效應(yīng),阻礙神經(jīng)系統(tǒng)正常功能,還會(huì)影響腸胃功能,導(dǎo)致肥胖。相反的,睡的太少也對(duì)健康毫無益處,甚至?xí)鹞覆?。因?準(zhǔn)時(shí)就寢是很重要的,睡前喝一杯熱牛奶對(duì)增進(jìn)睡眠有奇效。早上6點(diǎn)起床是最佳的,9-11點(diǎn),14-16點(diǎn)時(shí)記得打開房間的窗戶透氣。熬夜是最傷害人體的,因此最佳選擇晚上11點(diǎn)上床睡覺,12點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠,到凌晨3點(diǎn),這三小時(shí)睡的好就等于睡了8小時(shí)。除此之外,午休也是很重要的,午休時(shí)間控制在飯后半小時(shí),時(shí)間是一小時(shí)。補(bǔ)充能量,提高一成天的活動(dòng)質(zhì)量。最終,健康,離不開心態(tài),在學(xué)習(xí)生活過程中應(yīng)學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適,做到心理健康:保持濃厚的學(xué)習(xí)愛好和求知欲望。發(fā)展多方面的能力,以提高自身素質(zhì),更好地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。保持樂觀的情緒和良好的心境,對(duì)未來充斥信心和但愿,當(dāng)碰到悲傷和哀愁的事情要學(xué)會(huì)自我調(diào)整,適度地體現(xiàn)和控制情緒,做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。控制好情緒,合適發(fā)泄轉(zhuǎn)移,防止生氣超過5分鐘。此外,常常大笑,可以防止偏頭痛和后背疼,還能舒緩神經(jīng)。難過的時(shí)候就放生大哭,克制眼淚流出身體也是一種不健康的行為。健康問題博大精深,這一點(diǎn)從中國(guó)自古以來厚厚的醫(yī)書就能看出來,對(duì)其的科學(xué),對(duì)的態(tài)度,也將讓我們受益終身。參照文獻(xiàn):《中國(guó)飲食衛(wèi)生與健康》總期刊、《健康向?qū)А?3期、《運(yùn)動(dòng)與生活》、王專家在北京大學(xué)《有關(guān)大學(xué)生心理健康》的演講內(nèi)容。

為自己制定一份健康計(jì)劃 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

如何為自己制定一份健康飲食計(jì)劃
為自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃
為自己制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃
制定自己的健康計(jì)劃表
【哈娜健康】為自己定制一份專業(yè)食譜!
如何定制一份適合自己的健身計(jì)劃?一文告訴你答案
如何制定一份健康的飲食計(jì)劃?
為我定制一份減脂計(jì)劃
如何制定適合自己的健身計(jì)劃
制定適合自己的健身計(jì)劃

網(wǎng)址: 為自己制定一份健康計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview918383.html

推薦資訊