首頁(yè) 資訊中國(guó)居民膳食指南：健康飲食的秘訣

中國(guó)居民膳食指南：健康飲食的秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 02:06

中國(guó)居民膳食指南：健康飲食的秘訣
第一層：身體活動(dòng)和飲水
水是生命之源，每天攝入足夠的水分對(duì)健康至關(guān)重要。成年人每天至少需要攝入1500~1700ml的水分，大約相當(dāng)于7~8杯水。

第二層：谷薯類食物
谷薯類是膳食能量的主要來源，提供了總能量的50%~65%。建議成年人每天攝入200~300g的谷類，其中全谷物和雜豆類應(yīng)占50~150g，薯類50~100g，相當(dāng)于15~35g的大米。

第三層：蔬菜水果
蔬菜水果是膳食指南中推薦多攝入的食物。在1600~2400kcal的能量需求下，推薦每天攝入300g~500g的蔬菜，200~350g的水果。

第四層：魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物
魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物是膳食指南中推薦適量食用的食物。在1600~2400kcal的能量需求下，建議每天攝入120~200g的魚、禽、肉、蛋，其中1個(gè)雞蛋（約50g）是推薦攝入量。

第五層：奶類、大豆和堅(jiān)果
奶類和豆類是營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，推薦每天攝入至少相當(dāng)于鮮奶300g~500g的奶類及奶制品。大豆和堅(jiān)果的推薦攝入量為25~35g。

第六層：烹調(diào)油和鹽
油鹽是烹飪的必需品，但建議盡量少用。推薦成年人每天使用不超過25~30g的烹調(diào)油，食鹽攝入量不超過5g。

通過遵循這些膳食建議，我們可以保持健康的飲食習(xí)慣，享受更美好的生活。

作者最近動(dòng)態(tài)

5家小眾中古掛畫店推薦，藝術(shù)感爆棚！買...全文

陸老師新款道教香方“步虛”體驗(yàn)分享 ...全文

紅斑狼瘡患者必知的8個(gè)真相！ 1?? 紅...全文

海陵島旅游避坑指南：別再排隊(duì)做水魚了！ ...全文

慈云寺的六大祈福體驗(yàn)，你體驗(yàn)過嗎？慈云...全文

戶外探險(xiǎn)必備清單：從教科書到通訊工具 1...全文

4年公益禪修抄經(jīng)，福報(bào)滿滿！ 202...全文

最新資訊

資訊熱點(diǎn)排名

資訊熱點(diǎn)

即時(shí)知識(shí)