原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

　　很多胖子特別能吃，一頓飯可以吃上3個(gè)漢堡，2杯可樂，3份薯?xiàng)l，這樣的胃容量，你怎么可能不發(fā)胖？

　　想要減肥，我們需要從飲食這塊入手，除了要遠(yuǎn)離高熱量食物外，還需要調(diào)整飲食習(xí)慣，才能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾。

　　減肥先減胃，只有胃容量縮小了，你的進(jìn)食量才會(huì)下降，熱量攝入也會(huì)有所控制。減肥從飲食入手，學(xué)會(huì)4個(gè)飲食技巧，縮小胃容量，控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來。

　　1、學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上

　　吃飯速度不要太快，吃飯快的人反而容易過量進(jìn)食。身體釋放飽腹信號(hào)，到大腦接收飽腹信號(hào)是需要一個(gè)過程的，一般需要20分鐘左右，如果你快速進(jìn)食，很容易吃撐自己，而后才接收到飽腹信號(hào)。久而久之，你的腸胃就容易撐大，進(jìn)食量也會(huì)慢慢提升。

　　而細(xì)嚼慢咽的人，雖然吃飯時(shí)間慢，但是進(jìn)食量卻比較少，他們也有足夠的時(shí)間去接收飽腹信號(hào)，不易過量進(jìn)食，這樣的吃飯習(xí)慣有助于食物消化，對(duì)腸胃健康也有益，也不容易吃胖。

　　2、飯前喝一杯水，改變吃飯順序

　　吃飯的時(shí)候，你是不是習(xí)慣先吃自己喜歡吃的食物呢？很多人喜歡吃的菜肴都是熱量比較高的，這樣是很容易吃胖的。

　　正確的方法是：先喝一杯水來滋潤腸胃，抑制饑餓感，降低暴食幾率，吃飯的時(shí)候我們要先吃低熱量的蔬菜，多吃一些蔬菜提升飽腹感，這樣才能控制對(duì)高熱量食物的攝入。

　　我們把肉類、米飯等高熱量的食物放在后面吃，調(diào)整吃飯順序后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一頓飯下來的熱量攝入有所下降，腸道蠕動(dòng)性提高了，便秘現(xiàn)象也會(huì)有所改善。

　　3、飯后不要喝湯，避免撐大腸胃

　　不要飯后喝湯，你吃飽飯后還喝下一碗熱量滿滿的湯汁，不但熱量會(huì)超標(biāo)，還會(huì)脹大腸胃，而且也不利于食物消化。久而久之你的胃容量也會(huì)慢慢變大起來，熱量攝入就會(huì)過剩，身材也容易發(fā)胖。

　　正確的方法是：養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣，這樣可以降低你正餐的進(jìn)食量，不至于過量進(jìn)食。

　　4、晚飯吃得少，六分飽即可，睡前3小時(shí)不要再進(jìn)食

　　減肥的人晚餐要注意，大魚大肉是最容易發(fā)胖的。晚餐應(yīng)該吃得少，想要減肥的人，晚餐要保持清淡飲食，多吃蔬菜少吃肉，六分飽就停下筷子。

　　飯后不再吃任何時(shí)候，拒絕宵夜，早一點(diǎn)入睡可以避免饑餓感的出現(xiàn)。堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的體重也會(huì)快速下降，身上贅肉會(huì)明顯減少。

　　學(xué)習(xí)這4個(gè)飲食技巧，相信你一天下來可以少攝入300-500大卡的熱量，好身材自然會(huì)找上你！

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