原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

網(wǎng)上存在很多極端的減肥方法，大多數(shù)是不靠譜、不健康的，無法讓你真正瘦下來。

我們可以看到國外有一些體重比較大的胖子，進(jìn)食量是非常可怕的，而過大的體重不僅造成了肥胖問題，更是威脅了生命。

過度肥胖會(huì)誘發(fā)多種健康疾病，威脅自身壽命。有的人為了瘦下來而選擇了去做胃部切除手術(shù)，切掉自己一部分的胃來達(dá)到縮小胃容量，降低進(jìn)食量的目的，這樣身材自然會(huì)慢慢瘦下來。

而這樣的方法是比較極端的，對(duì)于大部分肥胖的人來說，這樣的操作是具有風(fēng)險(xiǎn)的，還會(huì)誘發(fā)多種術(shù)后綜合征。

但是，有一個(gè)減肥知識(shí)點(diǎn)是值得關(guān)注的，那就是：控制胃容量，從容來控制進(jìn)食量。我們的胃是有一定的收縮跟擴(kuò)張能力的，有很大的彈性。

長期過量飲食會(huì)導(dǎo)致胃容量慢慢提升，進(jìn)食量也會(huì)逐漸提升。平時(shí)通過一些正確的飲食方法，可以幫你慢慢縮小胃容量，不需要通過手術(shù)來控制胃容量。

那么，怎么才能縮小胃口，控制進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的？這幾個(gè)方法學(xué)習(xí)一下：

1、飯前一杯水，飯后不喝湯

吃飯的時(shí)候，如果你習(xí)慣吃飽飯后再喝湯，這樣是很容易撐大腸胃的。一碗熱量滿滿的湯汁，還會(huì)讓你身材發(fā)胖。

正確的方法是：飯前喝湯，這樣可以提升飽腹感，降低正餐的進(jìn)食量。沒有喝湯的人，可以選擇飯前喝一杯水，可以疏通腸道，補(bǔ)充身體水分，改善假性饑餓感，這樣你饑餓感會(huì)下降，進(jìn)食的時(shí)候也不會(huì)吃得太多，有助于縮小胃容量，達(dá)到減肥瘦身目的。

2、學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，拒絕狼吞虎咽

放慢吃飯速度，有助于食物消化，不要大口吞食，這樣容易不自覺吃得過多，不利于減肥，而且食物咀嚼不充分，腸胃負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。

正確的方法是：一頓飯堅(jiān)持20分鐘，一口飯咀嚼15-20次，這樣可以讓身體及時(shí)接收飽腹信號(hào)，從而及時(shí)停止進(jìn)食，這樣不會(huì)撐大腸胃。

3、用小一號(hào)的碗盤吃飯

有一個(gè)實(shí)驗(yàn)是兩個(gè)人一起看電影，讓一個(gè)人吃大桶爆米花，另一個(gè)人吃小桶爆米花，一場(chǎng)電影結(jié)束后，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多攝入了15%的爆米花。

而很多餐廳喜歡用大碗盤裝食物，這是因?yàn)榭梢宰岊櫩筒蛔杂X吃得更多。而對(duì)于減肥的人來說，想要控制進(jìn)食量，不如將家里的碗盤換成小一號(hào)的。

選擇小一號(hào)的碗盤吃飯，可以讓你減少食物的盛裝量，不自覺降低卡路里攝入，避免過量進(jìn)食，從而達(dá)到縮小胃容量的目的。

4、吃飯的時(shí)候別看電視、刷抖音

你會(huì)發(fā)現(xiàn)一邊看節(jié)目一邊吃飯的人，容易不知不覺攝入更多的食物。而專心吃飯的人，進(jìn)食量比較可控。如果你想要降低胃容量，那么你要戒掉平時(shí)吃飯看電視、刷抖音的習(xí)慣。

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