每次腳著地時(shí)，力量會(huì)從地面?zhèn)魅氲缴眢w，從肌肉傳入骨骼。在這個(gè)過(guò)程中，身體的一個(gè)結(jié)構(gòu)會(huì)將力從肌肉傳遞到骨骼，這個(gè)結(jié)構(gòu)就是肌腱。

在跑步過(guò)程中，如果肌腱承受壓力過(guò)大，血液供應(yīng)不足，那么肌腱很容易出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致肌腱功能障礙。研究人員和臨床醫(yī)生并沒(méi)有忽略肌腱相關(guān)損傷的發(fā)病率及其相關(guān)的性能成本。通過(guò)合作，他們看到了肌腱問(wèn)題治療的方案。

漸進(jìn)加載

研究表明，讓跑者快速有效恢復(fù)跑步的最有效的治療方法是漸進(jìn)加載。肌腱專(zhuān)家Malliaras表示，對(duì)于所有的肌腱問(wèn)題，考慮疼痛的漸進(jìn)負(fù)荷已經(jīng)被證明是有效的。這種治療是以逐漸增加的方式通過(guò)重量或沖擊量加載負(fù)荷。在治療中，可以增加重量或者動(dòng)作的次數(shù)。

在跑步的情況下，遞增負(fù)荷意味著縮減強(qiáng)度，然后隨著肌腱的承受能力逐漸增加。例如每周跑60英里的跑者，如果出現(xiàn)疾病癥狀，那么就要將跑步里程減少到疼痛最小的水平（每周跑30英里），并要停止高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如法特萊克或節(jié)奏跑。

不需要休息

以前涉及休息的治療方法并不成功。雖然疼痛最初可以在休息后消失，但隨著時(shí)間的推移，疼痛會(huì)恢復(fù)，因?yàn)榧‰鞗](méi)有得到適當(dāng)?shù)男迯?fù)。

恢復(fù)訓(xùn)練來(lái)自于運(yùn)動(dòng)，處于非活動(dòng)狀態(tài)的人不會(huì)讓一個(gè)結(jié)構(gòu)重新獲得功能上的活動(dòng)能力。這對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息，因?yàn)樗麄冎罆?huì)繼續(xù)跑步，同時(shí)簡(jiǎn)單的改變運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

但是，這種治療方法的關(guān)鍵在于，治療是個(gè)體化。對(duì)于每個(gè)人和他們的肌腱來(lái)說(shuō)，開(kāi)始時(shí)的負(fù)荷水平、進(jìn)行中的負(fù)荷水平以及能量?jī)?chǔ)存練習(xí)中的訓(xùn)練水平的進(jìn)展是不同的。如果這種情況沒(méi)有得到很好的監(jiān)控，那么肌腱可能會(huì)再度損傷，而不是修復(fù)。

Brodie Sharpe是一位跑步專(zhuān)業(yè)理療師，他花了很多時(shí)間和精力為患者制定康復(fù)計(jì)劃，他表示:“如果跑者能夠用一根手指指出疼痛的部位，并且該部位位于肌腱的上方，那么這很有可能是肌腱受到損傷?！?/p>

Brodie Sharpe表示，漸進(jìn)負(fù)荷的治療方式應(yīng)該盡快使用。從患者一個(gè)可以忍受的水平開(kāi)始，慢慢增加負(fù)荷?？祻?fù)訓(xùn)練的起點(diǎn)將是個(gè)性化的，從簡(jiǎn)單的高抬腿，到短距離慢跑。如果在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)肌腱沒(méi)有刺激性反應(yīng)，這是一個(gè)很好的表現(xiàn)，表明負(fù)荷是適合的。

對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，肌腱疾病有時(shí)會(huì)在跑步開(kāi)始時(shí)感到疼痛，隨著跑步的進(jìn)行，疼痛會(huì)減輕。但是到了第二天，疼痛可能會(huì)再次出現(xiàn)。這是肌腱應(yīng)力的一個(gè)表現(xiàn)。

不要急于修復(fù)

類(lèi)固醇注射是另一種經(jīng)常被誤用或誤解的治療方式。對(duì)于那些需要快速恢復(fù)的跑者來(lái)說(shuō)，很可能會(huì)被誤導(dǎo)，他們會(huì)認(rèn)為這是一種有效的治療方法，因?yàn)檫@種治療方法確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)緩解疼痛。

然而作為一個(gè)長(zhǎng)期、可持續(xù)的選擇，類(lèi)固醇的注射治療并不是解決辦法。在注射后的一段時(shí)間疼痛會(huì)減輕，但是疼痛會(huì)在跑了一段時(shí)間后再次出現(xiàn)。

多次類(lèi)固醇的注射可能會(huì)產(chǎn)生負(fù)面結(jié)果。因?yàn)轭?lèi)固醇修復(fù)從來(lái)都不是一個(gè)好的選擇。最好的方式是將類(lèi)固醇注射和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，或者僅僅是一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方案。雖然后者的恢復(fù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，但是它能夠讓跑者完全恢復(fù)，而不是暫時(shí)性恢復(fù)。

肌腱疾病的罪魁禍?zhǔn)祝禾欤?/strong>