“三健”指
健康口腔
健康體重
健康骨骼
生活中建議我們
從以下幾個(gè)方面做起
01
健康口腔
世界衛(wèi)生組織(WHO)制定的口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是:
※ 牙齒清潔
※ 無齲洞
※ 無疼痛感
※ 牙齦顏色正常
※ 無出血現(xiàn)象
牙齒健康是一個(gè)人健康的重要標(biāo)志,牙周病、齲壞等口腔疾病也會(huì)對(duì)全身健康有重要影響。生活中建議我們掌握以下幾點(diǎn)保持口腔健康:
01
掌握正確的刷牙方法
掌握正確的刷牙方法,每次不少于3分鐘,早晚各一次。有條件的情況下,三餐后均刷一次對(duì)牙齒的保護(hù)效果更好。
02
正確使用牙線
正確使用牙線清潔牙縫,盡量避免牙簽剔牙,減少對(duì)牙周組織的損傷。
03
進(jìn)行有規(guī)律的常規(guī)檢查
每半年或一年進(jìn)行一次口腔科的常規(guī)檢查,出現(xiàn)出血,疼痛等口腔問題及時(shí)到口腔醫(yī)院就診。
04
良好的飲食習(xí)慣
多吃新鮮的蔬菜水果,減少添加糖、碳酸飲料及煙酒等對(duì)牙齒不友好食物的攝入。
02
健康體重
超重和肥胖是心血管病、糖尿病等慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素,同時(shí),超重和肥胖會(huì)引發(fā)一系列健康、社會(huì)和心理問題。因此我們應(yīng)該吃動(dòng)平衡,保持健康體重。
中國(guó)成年人體重分類
01
各年齡段均要運(yùn)動(dòng)
各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng),保持健康體重。
02
食不過量
食不過量,保持能量平衡。
03
堅(jiān)持日常身體活動(dòng)
堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。
04
適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)
鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng),每周2~3天。
05
不要久坐
減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。
健康骨骼
03
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量下降、骨折危險(xiǎn)性增加為特征的全身性骨骼疾病。隨著人口老齡化,目前骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)已高居世界首位,耗費(fèi)了大量人力、物力、財(cái)力,生活中我們?cè)撛趺醋瞿?,可以掌握以下幾個(gè)要點(diǎn)防治骨質(zhì)疏松癥:
01
保持營(yíng)養(yǎng)均衡,多攝入富含維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K和鎂的食物。
02
規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉,培養(yǎng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。當(dāng)然,也要避免過度鍛煉。
03
避免不良的生活嗜好,如嗜煙、酗酒,過量飲用碳酸飲料、咖啡等,還要避免太瘦。
04
增加日照,多曬太陽,是保持維生素D營(yíng)養(yǎng)水平的重要方法。但需注意避免強(qiáng)光照射,以防灼傷皮膚。
05
每年進(jìn)行骨量篩查,早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
06
老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí),預(yù)防跌倒防骨折。
每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人
讓我們從現(xiàn)在做起
踐行健康的生活方式
筑牢健康根基
來 源:河北疾控
責(zé) 編:崔清玉
原標(biāo)題:《【健康科普】三減三健之三健》