首頁(yè) 資訊 【健康科普】三減三健之三健

【健康科普】三減三健之三健

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月29日 23:21

“三健”指

健康口腔

健康體重

健康骨骼

生活中建議我們

從以下幾個(gè)方面做起

01

健康口腔

世界衛(wèi)生組織(WHO)制定的口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是:

※ 牙齒清潔

※ 無齲洞

※ 無疼痛感

※ 牙齦顏色正常

※ 無出血現(xiàn)象

牙齒健康是一個(gè)人健康的重要標(biāo)志,牙周病、齲壞等口腔疾病也會(huì)對(duì)全身健康有重要影響。生活中建議我們掌握以下幾點(diǎn)保持口腔健康:

01

掌握正確的刷牙方法

掌握正確的刷牙方法,每次不少于3分鐘,早晚各一次。有條件的情況下,三餐后均刷一次對(duì)牙齒的保護(hù)效果更好。

02

正確使用牙線

正確使用牙線清潔牙縫,盡量避免牙簽剔牙,減少對(duì)牙周組織的損傷。

03

進(jìn)行有規(guī)律的常規(guī)檢查

每半年或一年進(jìn)行一次口腔科的常規(guī)檢查,出現(xiàn)出血,疼痛等口腔問題及時(shí)到口腔醫(yī)院就診。

04

良好的飲食習(xí)慣

多吃新鮮的蔬菜水果,減少添加糖、碳酸飲料及煙酒等對(duì)牙齒不友好食物的攝入。

02

健康體重

超重和肥胖是心血管病、糖尿病等慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素,同時(shí),超重和肥胖會(huì)引發(fā)一系列健康、社會(huì)和心理問題。因此我們應(yīng)該吃動(dòng)平衡,保持健康體重。

中國(guó)成年人體重分類

01

各年齡段均要運(yùn)動(dòng)

各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng),保持健康體重。

02

食不過量

食不過量,保持能量平衡。

03

堅(jiān)持日常身體活動(dòng)

堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

04

適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)

鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng),每周2~3天。

05

不要久坐

減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

健康骨骼

03

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量下降、骨折危險(xiǎn)性增加為特征的全身性骨骼疾病。隨著人口老齡化,目前骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)已高居世界首位,耗費(fèi)了大量人力、物力、財(cái)力,生活中我們?cè)撛趺醋瞿?,可以掌握以下幾個(gè)要點(diǎn)防治骨質(zhì)疏松癥:

01

保持營(yíng)養(yǎng)均衡,多攝入富含維生素D、蛋白質(zhì)、維生素K和鎂的食物。

02

規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉,培養(yǎng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。當(dāng)然,也要避免過度鍛煉。

03

避免不良的生活嗜好,如嗜煙、酗酒,過量飲用碳酸飲料、咖啡等,還要避免太瘦。

04

增加日照,多曬太陽,是保持維生素D營(yíng)養(yǎng)水平的重要方法。但需注意避免強(qiáng)光照射,以防灼傷皮膚。

05

每年進(jìn)行骨量篩查,早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

06

老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí),預(yù)防跌倒防骨折。

每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人

讓我們從現(xiàn)在做起

踐行健康的生活方式

筑牢健康根基

來 源:河北疾控

責(zé) 編:崔清玉

原標(biāo)題:《【健康科普】三減三健之三健》

相關(guān)知識(shí)

“三減三健”健康知識(shí)科普
健康科普丨食要三減,體要三??!
科普知識(shí)“三減三健”之健康體重
科普知識(shí)“三減三健”之減鹽
三健三減科普知識(shí)講座.pptx
“三減三健”之健康體重
【逸醫(yī)科普】“三減三健”倡導(dǎo)健康生活方式
【健康科普】“三減三健”從我做起
【健康科普】科學(xué)三減,重在廚房
【健康科普】 科學(xué)三減,重在廚房

網(wǎng)址: 【健康科普】三減三健之三健 http://m.u1s5d6.cn/newsview913290.html

推薦資訊