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“三減三健”健康知識科普

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 03:58

“三減三健”健康知識科普

上邪

世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，人類疾病的死亡原因已由過去的以急性、慢性傳染病為主，逐步轉(zhuǎn)變到因不良生活方式引起的慢性非傳染疾病為主。倡導(dǎo)和推廣科學(xué)健康的生活方式，成為提高群眾健康素質(zhì)的迫切要求。2016年至2025年，我國將用十年的時間重點倡導(dǎo)“三減三健”專項行動，解決民眾健康生活方面存在的難題，提高國民健康意識和健康素養(yǎng)、防控慢性病?！叭郎p三健”是國家開展的一項全民健康生活方式的專項行動，“三減三健”就是通過“減鹽、減油、減糖”來實現(xiàn)“健康口腔、健康體重、健康骨骼”。減鹽渠道 渠道一：家庭烹飪少放鹽和醬油,學(xué)會使用定量鹽勺； 渠道二：少吃榨菜、咸菜和醬制食品,多吃新鮮的蔬菜和水果； 渠道三：其他調(diào)味品代替,可以用辣椒、醋、胡椒為食物提味,逐步改變口味； 渠道四：少吃高鹽包裝食品,購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表,選擇“鈉”含量低的食品。 減油 有些人喜歡吃油炸的食物，攝入過多油脂，會導(dǎo)致脂肪肝、冠心病、腦卒中或者腎動脈硬化等癥狀。建議每人每天烹調(diào)用油量不超多，應(yīng)該保持健康的用油吃油方法，不喝菜湯、少用烹調(diào)油，盡量不用動物性脂肪炒菜。減糖 在生活中，還要注意減少添加糖的攝入。添加糖指的是在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。相信添加糖攝入過量的壞處很多人都知道，例如：飲食質(zhì)量不佳、慢性疾病風(fēng)險，肥胖。每個人一天攝入的糖分最好在25克以下，不超過50克，因此要多注意糖攝入的渠道，減少吃高糖食物的次數(shù)，不喝或少喝含糖飲料，而嬰幼兒食物是無需添加糖分的。 健康口腔 健康口腔指的是牙齒清潔、無齲洞、無痛感、牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象?？谇唤】凳侨斫】档幕A(chǔ)和關(guān)鍵，不僅影響人們的咀嚼、發(fā)音等基本功能，而且與心腦血管病、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松、早產(chǎn)和低體重兒出生密切相關(guān)，口腔健康與全身健康息息相關(guān)。成年人每年應(yīng)至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每年一次，平時也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及時用清水漱口，當(dāng)然少吃含糖食物也能有效保持口腔健康。 健康體重 管住嘴，多動腿，控制能量攝入、做到食不過量，通過合理飲食與科學(xué)運動保持健康體重。 超重肥胖者應(yīng)長期堅持減重計劃，增加的能量消耗、保證適宜身體活動量，提倡安全減重。 定期測量體重指數(shù)，不能心急采取一些有害身體健康的做法，健康體重對骨骼的健康也很有幫助。健康骨骼 避免骨質(zhì)疏松和其并發(fā)癥，預(yù)防骨質(zhì)疏松，要多吃含鈣食物，以低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，少飲酒不吸煙，老人要預(yù)防跌倒，高危人群要早去正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，平時也要多曬曬太陽促進(jìn)鈣的吸收。 寬田鄉(xiāng)高龍衛(wèi)生院宣